暑期很热，考研留校复习的同学也是，正在战胜高温，也在煎熬自己。

酷暑当头的日子，相对安静的校园，重复单调的错题，也在一遍又一遍刺激着考研学子的脆弱心脏。

有同学感到焦虑和烦躁，不想继续学下去，不想继续消耗自己，书可以一下子就合上，但是筑梦的路不会因为缺失了你而停止，还是有一批研路人在孜孜不倦，即使汗流浃背，即使孤单焦虑，还在咬牙坚持。

因为，所有的艰难都是通往璀璨的勋章，你终将翻过山，看到万丈晴天！

诚然，考研复习过程中出现焦虑、烦躁的现象这很正常，也是绝大多数考生都会经历的状态。毕竟这是一场需要长期投入、结果又充满不确定性的“持久战”。

我们都不用觉得“只有自己状态不好”，更不用因此否定自己，自我怀疑自己，关键是找到焦虑的根源，再用具体的方法去疏导、缓解和调整。

首先要清楚明白“你的焦虑到底来自何处”？

焦虑不是凭空产生的，先停下来，不要在焦虑的情景下机械重复学习，可以花五分钟写一写，你烦躁的具体内容是什么？

是“进度比别人慢，感觉赶不上了”？还是“学了就忘，觉得自己白努力”？或是“担心考不上，未来没出路”？

把模糊的情绪变成具体的问题，其实就已经解决了一半。因为你会发现，很多焦虑是“想象中的灾难”，而非“现实中的绝境”。

任何焦虑都有原因，同样也都会有缓解的出口。

其次要学会拆解“考研复习产生的焦虑”。

若焦虑来自“进度混乱，总觉得没学够”，那就千万不要和别人比进度，每个人的学习基础、学习节奏不同，你只需要和 “昨天的自己”比较，今天是否比昨天多搞懂了一个知识点？

你也不清楚别人属于“自嗨”还是“炫耀”，与其陷入被动的“被超越”，还不如明确自己的每天的学习任务，每天打钩完成，这样的确定性会让自己更加自信。

这其实是对“复习节奏”缺乏掌控感，容易被“别人的进度”带偏。

若焦虑来自“学了就忘，觉得白费劲”，那就要清晰，咱们的记忆本来就是 “螺旋式上升” 的，尤其是考研复习内容多、跨度大，“学了忘”太正常了。

重点不是“一次记牢”，而是“用重复对抗遗忘”。

每天要做好复盘和重复，觉得某章内容没掌握好？那就合上书，试着给自己讲一遍，或者在纸上默写框架。

如此能讲出来、写出来，才是真的懂了。这种“即时反馈”就能减少“白学”的挫败感。

若焦虑来自“担心考不上，未来没退路”，那就要告知自己，考研是一条路，但不是改变自己的唯一的路，把“考研”和“人生成败”绑定了，那就是过度放大了“失败的后果”。

如果考研落败，还可以选择考公考编、二战、出国、找工作、入伍、西部计划等等若干可能的出路，只要全身心投入照样可以在人生道路上出彩。

考研的价值，更多在于“过程中锻炼的坚持力、学习力、思考力”，而不只是那张录取通知书。

再次要放松破解“我的焦虑需要我的行动”。

如果情绪已经被堵死，那就索性离开考研教室，离开书本，给自己一段时间的“逃离”。

解压的方式有很多，去喜欢的奶茶店点杯奶茶，去听一听喜欢的音乐，或者去刷一刷搞笑视频，甚至学不进去时，立刻离开座位，去洗把脸，爬两层楼梯，或者对着窗外大喊几声。

或者，和身边同样考研的同学说一句“我今天好焦虑，你呢？”，大概率会听到 “我也是！”真的，原来大家都一样，你的孤独感会瞬间减轻，找“同类人”聊聊，真的也会让你感觉自己不是一个人，朋辈的理解和力量也会鼓舞你继续努力。

考研的意义，从来不仅仅是“考上”这一个结果。

这段每天为了一个目标专注投入的日子，本身就在悄悄塑造你的韧性。

偶尔焦虑没关系，允许自己“状态不好”，这样反而能更长久地走下去。

要相信，按自己的节奏，一步一步来，就够了。