文/丘山粟
健身圈里流传着这么两句话：“管住嘴，迈开腿。”“三分练，七分吃。”
可能大多数人会觉得不以为然，但实际上只有这个圈子里的人才能体会这两句话的意义有多大。
每天辛辛苦苦在健身房挥汗如雨，回家吃块蛋糕，一天的汗水就白费了。所以在锻炼的基础上，“吃”就显得更加重要。一方面为了填饱肚子，另一方面是为了更好地达到健身的目的，不让那些汗水和时间白白浪费。
瘦，是每个女孩的追求。但是瘦并不是节食不吃饭，同时忍受身体上和精神上的折磨，自讨苦吃。别傻了，节食实际上会让你胖的更快。吃药就更不用说了。
大家都是成年人，不要再用这么low的方式折腾自己了吧。
所以，今天给大家展示一下我在家的日常饮食，主要让广大女生参考如何健康地吃，又不会胖，适合减脂期的小伙伴。
主要特点是：简单、快、好吃
当然，其中也会有些不足的地方，我会在图下指正。
营养主要来源：碳水-燕麦片、小馒头、香蕉；蛋白质-鸡蛋白、豆腐干、燕麦片；脂肪-核桃仁、鸡蛋黄。
建议：小馒头这类高GI碳水一定要少吃，想吃尽量放在早上第一餐，日常最好把细粮换成粗粮（低GI如全麦、红薯紫薯等）。
营养主要来源：碳水-红薯、橙子；蛋白质-牛肉、豆浆；脂肪-牛肉
方法：红薯微波炉高火加热5-6分钟就能熟，牛肉是之前妈妈做的，直接加热食用。
建议：牛肉量少了些。缺蔬菜。
主要营养来源：碳水-紫薯；蛋白质-牛肉、鸡蛋白、豆浆；脂肪-鸡蛋黄、牛肉、千岛酱；维生素-油菜、胡萝卜
方法：紫薯微波炉高火加热5-6分钟，胡萝卜油菜放在一起水煮，熟了捞出挤上千岛酱。
建议：千岛酱不要吃太多哦，虽然调味真的很好吃。如果觉得味道淡还可以用胡椒粉、孜然等，撒少许盐也未尝不可。这一餐还是牛肉少了点。
营养主要来源：碳水-红薯；蛋白质-鸡胸肉、豆浆；脂肪-鸡胸肉、千岛酱；维生素-油菜、胡萝卜
方法：鸡胸肉切块过水煮，依喜好加调味。其余同上。
建议：调味最好是用天然的那种，孜然粉胡椒之类的，少用盐、味精、鸡精。
营养主要来源：碳水-红薯、芋艿；蛋白质-鸡蛋、黄豆；脂肪-鸡蛋，食用油；维生素-胡萝卜
方法：黄豆蒸熟，不加任何。胡萝卜鸡蛋少油炒。
建议：这餐蛋白质太少（可能家里没肉了啊哈哈），最优质的蛋白质还是蛋奶肉，黄豆黑豆这种蛋白质含量高但不易被人体吸收，所以不要拿来当蛋白质来源食用。如果当天食用淀粉豆（就是红豆绿豆等不能做成豆制品的豆类）要减少其他碳水的摄入量。鸡蛋最好的营养价值还是水煮。
营养主要来源：碳水-紫薯；蛋白质-鸡胸肉、黄豆；脂肪-牛油果、奇亚籽；维生素-白菜、牛油果
方法：黄豆提前泡好蒸熟；白菜和鸡胸肉过水煮捞出；同时微波炉加热紫薯。千岛酱和黑胡椒适量。
建议：牛油果被公认为优质脂肪，但是我觉得一天吃半个够了，一个有点小多，而且它的味道挺容易让我有饱腹感的。
营养主要来源：碳水-米饭；蛋白质-蛤蜊、黄豆；脂肪-食用油；维生素-西柚、小青菜
方法：蛤蜊水煮加小葱更鲜，加少许盐、醋和料酒（我就是闭着眼睛随便加的，主要控制好量）；炒黄豆和小青菜，少油少盐就行。
建议：水产海鲜的蛋白质含量都很高，属于优质的营养，有条件可以选择鱼虾（处理好的最好，不会花太多时间）。蛤蜊还是烧汤好吃，炒......有点腥。这一餐米饭要少吃，尽量换成糙米。嗯，大于5分钟了，懒人可略过。
营养主要来源：碳水-米饭、南瓜；蛋白质-鸡蛋白、豆腐干、黄豆；脂肪-鸡蛋黄、豆豉
方法：南瓜和黄豆电饭锅里蒸，豆腐干加热即可。
建议：就......别吃那么多豆了......多吃肉多吃肉。豆豉请千万千万把握好度，否则......
还有一些都跟上面的差不多。我的习惯就是某一天去菜场买一堆，吃完再买，所以你看到的食材就只有那几样。减肥这件事吃对了事半功倍，不吃就是自讨苦吃。当然，增肌的话，这些就太太......太太太少了。
只是最近看到朋友圈的女孩子节食减肥实在看不下去，所以分享自己的一些心得。
去年马甲线初露，今年腹肌初显。
不运动你就正确地吃；健身你就好好地吃。吃饭本身就是一件神圣的事情，偏要把它整的像千古罪人。胖的根源怪你不自律又没有自制力，嘴馋又贪心，吃饭和基因都不背这锅。
说到底我们不仅仅是为了看上去更美，而是为了更健康更长久地活。一定摆正态度，不要对生活和生命有任何亵渎。
如果连健康都没了，那还美个什么劲儿。
谢谢大家。欢迎指正点评分享经验。
