跑步对于减肥来说很有帮助，但是同样也能会让小腿变粗，怎么办呢?小黑教大家一些跑步瘦小腿的方法，跑步想要瘦小腿，我们有应该注意哪些方面。

跑步瘦小腿我们应该注意哪些？

1、跑步最好半小时以上小腿也会瘦

想要通过跑步瘦腿主要还是注意时间控制，每次跑步时间最好达到30分钟至45分钟，这样才能有效起到燃脂效果，全身脂肪减少了，腿部自然也会瘦下来。当然初跑者也不要想着一蹴而就，一开始就超负荷，超过60分钟，过度运动会造成肌肉疲劳和关节磨损，这样就得不偿失了。

2、通过拉伸让小腿肌纤维更修长

我们都知道跑前跑后，什么最重要那就是拉伸，跑步过程中，肌肉持续地进行收缩，变得很僵硬，让人有小腿变粗的错觉，拉伸有助于舒展肌肉，恢复肌肉的形状，保持线条感；更有利于代谢产物的运输与消除，释放肌肉积累的疲劳。长跑结束后的拉伸能让小腿肌肉纤维不容易叠加，肌纤维变得更加纤细，也让肌肉线条更修长与消除跑步带来的疲劳。跑完步拉伸的时间为10分钟左右，我们可以做10个左右的拉伸动作，这些动作可以重复，不过每个动作做好拉伸不要超过20秒。

3、跑后少吃主食能减脂避免摄入过多脂肪

跑步不仅是摇动食物的把控也很重要，减少碳水化合物就是少吃主食，同时最好能做到跑完以后饮食还是控制在八分饱，这样能更加有效地减少热量摄入，起到减脂效果。其实瘦身减肥很简单两点：一是减少食物的摄入控制饮食，第二就是加大消耗集合有氧和无氧运动。

最后教大家三个有效的拉伸瘦小腿的动作

1、向后拉腿部

单腿站立姿势，另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向后下方，剩下的一只手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡，每个腿坚持30秒即可。

2、跨栏压腿

这个动作相信很多人都会，我们借助栏杆状物体做辅助，腿在地面支撑，拉伸腿前抬将脚平搁在辅助物上，膝关节尽量保持伸直，上身前倾靠近腿部，手可以握住膝或踝，也可以拉住栏杆辅助用力，这个动作很舒服，同样也是坚持20-30秒再换腿。

3、弓箭步拉腿

操作方法很简单：前腿呈高弓步弯曲， 后腿伸直，两脚均向前，后腿伸直或屈膝向前压，脚跟不离开地面，你要感受小腿发胀的感觉，坚持20-30秒换腿，连续做几次。