今日冥想全家仪式：给老公一个拥抱，拉着两个孩子的手，看着她们的眼睛，告诉她们：我特别特别特别爱她们，两个孩子感受到了爱，笑容特别的灿烂，我们吃了愉悦的晚饭。

爱上冥想，真正用冥想来帮助你，觉察你的情绪，提高你的注意力。

你的人生是你的选择，选择做一个觉醒者，一个leader,放下脚步，享受当下，热爱冥想。

有意识的告诉自己：节制，训练自己的大脑，设计我们的大脑，我们就是一个人学会觉察当下，就会无坚不摧。冥想的时候就是让我们觉察到自己是如何产生的，他不是让你主动产生想法，或者被你产生的想法随意带走。本质：全然接纳，在理解的基础上，全然的接受自己和对方；你是你唯一的负责人，没有任何人有义务让你开心，你要让自己开心起来。做个觉醒者，人生是一个不断的练习场。只有你把自己的痛苦和脆弱展示给世界，你才能变得强大。所有的痛苦都算数，做让你热爱生活的事情。

当你真正遇到痛苦的时候，说明你在成长，所以我们一起拥抱痛苦，一起解决问题，问题就是答案，你遇到痛苦就一定会成长。

人生有两种活法：一种：你可以选择冥想或者觉知，另一种：选择紧紧抓住我执，成为情绪的奴隶。把冥想做为生活的一部分，用冥想帮助你成为一个觉醒者。

冥想之后，看到之前忽视的东西

冥想可以帮助我们在思绪当中获得平静。有意识的觉察，专注，不评判。学会把自己和自己的思想分开，你踏出来觉醒者的第一步，学会觉察自己的情绪，通过自问的方式去帮助自己，跟自己对话，不要成为思想的奴隶，要成为情绪的主人。

冥想回帮我们去找到情绪的来源，让我们觉察当下，幸福不是来自于外在，幸福不是来自于内在，幸福来自于给予和贡献。

中心思想：我不需要任何理由获得幸福

成为幸福的觉察者，掌控你的情绪，觉察你的情绪，掌控人生，从冥想开始，你的情绪感受跟外界没有任何关系，让我们向内探寻。

初学者入门冥想的方法

呼吸，接纳，在此刻，此刻是你人生重要的一部分，不是过去，也不是未来。让我们真正学会呼吸，接纳，在此刻，我们就是一个真正的觉醒者和冥想者。

冥想就是放松下来，观察呼吸，就会让自己平静下来，你的世界也会不断的延伸。具体步骤：静坐闭目；一。双腿盘坐于舒适的地面，坐垫或双腿着地。第二：挺直舒展背部，第三：肩部自然放松，第四：有意识的放松胸部，并且放松面部表情；闭上眼睛，嘴角微笑，腹式呼吸法，用鼻腔呼气，右手摸着腹部，想象一下腹部有一朵正在开放的莲花，吸气时莲花的花瓣舒展开来，再将吸入的空气缓缓的从嘴巴吐出来。

通过腹式呼吸法来觉察我们的呼吸，专注在呼吸上更容易让我们专注在观察自己的呼吸，就不会胡思乱想。

冥想就是静坐，闭目，呼吸，就是如此简单。

冥想初级阶段练习者可以使用微信小程序：呼吸冥想，keep app都可以

冥想类别：引导冥想，视觉冥想，诵念冥想，呼吸觉察冥想，爱善冥想

冥想误区：1.没时间（没有时间冥想，就没有时间生活），2.冥想时间长短不重要，持续坚持是最重要的；3.没有办法集中去冥想（只要你愿意付出一点点耐心，我们每一个人都可以做到觉察当下，感受自我的平静和愉悦心境。冥想是帮助我们成为觉察者的最温柔方式。

当你真正想为世界创造价值，当你真正用自律跟他律的生态帮助你的时候，当你真正建立以你为中心的感恩生态的时候，你一定会发光，一定会成为一个觉醒者。