【主题】从情感体验入手改善人际关系

【片段来源】选自《全世界最贵情商课》P197页

【R原文片段】

      要想让人际关系得到改善，还是要从我们的情感体验入手，我的建议是：

        一，在我们的认知上，应该相信，没有任何人有那么多的时间和精热情去关注你和在乎你。除非你是比尔，否则一般不会有人把你当作焦点，所以，应该将自己的认知尽量变得客观。

        第二，在情感的体验上，我们应该学会把情感向外宣导，敢于去做情感的抒发，比如唱歌和大声朗通，这都是抒发情感的好方式。我们应主动地关心别人，比如对同事和下属表示关注，积极地进入团队活动尤其要记得，你应每天微笑，主动表达善意。如此，你才能把自己的情感传递给别人。人际能力说到底，其实就是我们的情感表达能力，，那些人际关系差的人，他们大都是不会微笑的人。

        第三，在行为的选择上，应该立即以你渴望成为的样子去表现自己，昂首挺胸、目光正视、微笑、主动打招呼，注重仪表。在培训中，我们提供的一个方法是，在早上一起床时，就对镜子观看自己，直视自已，大声说，“你好，我今天好。”这非常重要而且有效，然后就开始实战，坚持一段时间的训练，一定会大有收获。

【I复述原文】

      （why）生活中，由于认知上的不够客观，我们经常会过度关注自己，并误以为别人也会非常关注自己的行为。为此，我们会担心自己的行为受到别人的耻笑，担心别人对我们有不同的看法，这往往导致我们畏手畏脚，情绪低落，严重时，还会影响我们与他人的交往，出现人际关系的问题。例如，你特别想参加一次歌唱比赛，但由于担心唱不好，会受到同事的取笑，而没有报名；由于害羞，不敢当众表达自己的真实情感，而总是一副冷冰冰的样子，让大家敬而远之……

        （what）本片段教会我们客观的认知自己，从情感体验入手，不断改善我们的人际关系，成为自己想要成为的样子。（how）具体建议如下：

        第一，让自己的认知更客观。相信一般没有人主动关注你和在乎你，把你当成焦点，除非你是比尔。

        第二，学会把自己的情感传递给别人。例如：①敢于抒发情感，比如唱歌和大声朗通；②主动关心别人；③积极地进入团队活动；④保持微笑，主动表达善意。

        第三，在行为上，以你渴望成为的样子去表现自己。如，每天早上起床后，对镜子里的自己说：“你好，我今天很好！”给予积极的心里暗示，并让自己保持昂首挺胸、目光正视、微笑、主动打招呼，注重仪表。坚持一段时间的训练，一定会大有收获。

        （where）本方法帮助那些经常处于消极情绪的人，以更加积极阳光的心态，改善人际关系，提升自己的生活幸福感，成为更好的自己。

【A1相关经验】

        我是个比较内向的人，熟悉我的人笑称我是个“端装”的人，即：端着架子，装着平静。这样的经验随手拈来，比如，在两年前的一次有关家庭关系的培训课上，老师问我：“你现在这么难过，为什么脸上还要笑？为什么不大胆真实表达自己的情感？”在那样的情况下，我依然还是笑着说：“已经养成习惯了！”

        上周训练营优秀学员分享，开始我也不想参加分享，因为特别担心说不好，这种机会其实已经放弃了很多次，并不是自己不想分享，而是怕自己表现不好，被别人看不起。

        对照片段反思①我应该客观的认识到，其实别人并没那么关注我的表现，就是表现的不好，对别人来说也是一瞬间的事，过去后，没人会记得，而且别人所说的话多数并不多对我的指责，只是在表达自己的观点。②不敢表达自己的真实感受，怕说出来被人洞察，而感到尴尬，不好意思。③被太多的担心牵绊，不管做自己喜欢的事情。

【A2目标规划】

        目标：为了让自己活成自己想成为的样子，破除担心和恐惧，在未来一个月里，我要刻意练习使用这个方法，采用积极的心里暗示，积极主动的与家人，朋友，同事进行互动，表达自己的真实情感，使用我跟他们之间的关系更加亲近。

        行动：

        ①经常提醒自己别人没那么在意和关注我的行为，要坦然面对。

        ②积极的与家人，朋友和同事互动，每天早上主动问候见到的每一个人，微笑着向他们道：早上好！刻意练习多串门，啦家常，并表达自己的真实情感。

        ③早上起床后，先想象一下自己喜欢的样子，出门前找镜子，穿戴自己喜欢的衣服和首，对着镜子对自己说：“亲爱的，早上好！今天你的状态棒棒哒！

        ④每晚记录一天的心情，问自己几个问题：“今天你和同事之间做了那些互动，你觉得特别开心？”“你今天的状态如何？是否做了自己喜欢的事和真实表达了自己的想法和情感？”

      ⑤如果一个月内坚持完成，就奖励自己周末一日游，如果当天没有做，就罚抄字帖一张！