一、从情绪中解脱出来：自我同情
找借口是把自己排除在外，一切都是别人的问题。
自我同情是指用关切与支持的态度对待自己，自我同情不仅能减少我们的焦虑和抑郁，还能增加正念的力量。
二、化解压力的方法：主动担责，改正错误
认识到自己在逆境中所扮演的角色，通过分析角色的责任掌握逆转方向、改正方法和主动权，而不是以受害者的心态看问题。
及时制订计划，尽量详细地把接下来要采取的扭转局势的行动一一列出。然后自我反省：从逆境中得到了什么？成长体现在了哪里？通过尝试、失败、汲取教训、再尝试这个过程，你的自信才会坚实无比。
金句：从未遭遇失败而来的自信，有别于经历过艰难逆境后产生的自信。这是困难带给你的礼物。
感悟及实践：
001、压力导致焦虑，焦虑来自不行动。想要有效的化解压力，从行动开始，首先分析目前自己面临的压力是什么？是什么事情引起的？对于这个难题我可以采取什么行动去解决。而不是一味地在那里苦恼浪费精力和时间。
002、如果是挫折和失败导致的压力，就从中反思，从失败的另一面来思考，正视现实和结果，这次的挫折中我能得到什么样的教训，避免下次再犯。
