5分钟时间能用来做什么？
抽一支烟、喝一杯咖啡、刷一次朋友圈……5分钟非常短暂，也很容易被我们忽略。
5分钟也很重要，因为可以用来完成一次训练大脑的冥想。
神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。一段时间后，你的大脑就会变成调试良好的意志力机器，助你完成更多高难度的事情。
第一次接触冥想，是在若干年之前偶然接触到冥想瑜伽课。当时健身房里的传统瑜伽课多以做体式居多，更侧重于肌耐力、关节柔韧性的练习。而冥想瑜伽，整节课程都以盘坐式进行，将注意力放在自己的一呼一吸、并跟随老师的引导，将注意力从头顶至骶尾部依次贯穿，感受能量在身体里的流动。
虽然并不懂冥想瑜伽的理论，但却因为那样一节课，让自己感受到专注于一呼一吸间的那种放松、舒适，以及身体能量的迅速恢复。
专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，它能减轻你的压力，指导大脑处理内在的干扰（如冲动、担忧、欲望）和外在的诱惑（如声音、画面、气味），并增强意志力。
让我们开始吧。
1、原地不动，安静坐好。
可以在瑜伽垫上盘腿而坐，也可以坐在椅子上。背挺直，双手自然放在膝盖上。
2、注意你的呼吸。
闭上眼睛，注意你的呼吸。开始阶段，可以在吸气时脑海里默念“吸”，呼气时脑海里默念“呼”。假如在这个过程中，你发现自己有点走神，想到其他事情时，也不用烦恼，重新将注意力集中到呼吸上即可。这种反复的注意力训练，能锻炼你的自我意识和自控能力。
3、从5分钟开始。
刚开始的时候，每天锻炼5分钟就行。习惯成自然之后，可以试着每天做10-15分钟。如果觉得有负担，那就再减少到5分钟。每天做比较短的训练，也比把长的训练拖到明天要好。
4、可在每天留出固定的冥想时间。
以前我入睡困难，所以会将冥想时间安排在睡前，以此来改善睡眠问题。现在会讲冥想时间设置在早上起床之后，开启元气满满的一天。
困了累了不必一定要补充物质上高热量的东西，也可以从5分钟冥想开始。让冥想成为你大脑的最佳补剂！
