秋高气爽，正是锻炼身体的黄金季节。专家指出，秋季气候条件与夏季不同，空气变得干燥，早晚明显变凉，大家应及时调整健身习惯，掌握正确的锻炼方法，不要养生不成反伤身。
首先要肯定的是，秋季运动有益健康，非常推荐中老年人秋季适量运动起来哦！
秋季运动的好处
提高免疫力，冬季更耐寒
秋季天气凉爽，在秋季进行适当的运动可以加快人体的新陈代谢，提升自身的免疫力，从而减少上呼吸道感染的机会，还能增强机体的抗病耐寒能力，使人体能够更好地适应寒冷天气的到来。
调节血压，控制血糖
秋季有氧运动可以强化心脏，保持心肌收缩力，减缓心肌衰老，还能增强心血管的功能，增加心脑血流量，有利于降低高血压、调节血脂和控制糖尿病、减缓动脉粥样硬化进程等。
舒缓情绪，提高睡眠质量
秋季运动还能舒缓紧张的情绪，因为运动时大脑会释放一种与幸福感相关的神经递质——血清素，这有助于预防精神健康障碍、降低患抑郁症的风险。压力释放了，睡眠也就更好了。
在锻炼方式的选择上，推荐老年人可选择散步、瑜伽、太极拳等项目，注意循序渐进。在锻炼时应该注意几点，即重收敛、主打慢、练耐寒、护好肩。
秋季锻炼提示--中老年
重收敛
秋季自然界的阳气由疏泄趋向于闭藏，因此，秋季的养生原则应重在“收敛”，起居方面最好调整为“早卧早起”，早起有利于舒展肺气，加快肺部代谢，帮助预防秋季的呼吸道疾病。
主打慢
动量过大会导致出汗过多，阳气耗损。秋季锻炼应以慢运动为主打。尤其对中老年人来说，最好选择平缓轻松、出汗较少的运动，如打太极拳、步行等。
练耐寒
俗话说“春捂秋冻”，秋季开始进行耐寒锻炼是提高身体免疫力和反应灵敏度的最有效手段。耐寒训练的项目包括登山、慢跑、冷水浴等。
护颈肩
秋天早晚温差开始变大，低温状态下肌肉的黏滞性较高，如不做热身活动就开练，很容易导致肌肉、韧带损伤。肩颈、腰部是最容易发生运动损伤的地方，因此，除了扭动颈肩热身以外，运动时不妨系个小围巾或穿高领衫，防止凉风吹颈。
希望这些建议能让大家在享受秋季运动的同时，保持身体健康，避免运动损伤。趁着秋高气爽的好时光，动起来吧！
