有一类型文章，总是很受大众关注，就是食物啊，脂肪啊、糖啊含有多少热量，如何通过运动才能消耗，比如近期来自Fit Talerz的一组图片告诉你常见食物下肚要跑多少公里才能消耗掉。超级多健身、跑步、健康相关的公众号都转发了……刷屏刷的……

看了下评论，居然是吐槽的居多。最大的槽点就是，大家都觉得这篇图片让人什么都不敢吃了…其实吧，吃就吃了，哪能不吃东西呢？基础代谢加上运动的能耗跟摄入的能量基本持平就不会胖~

小编认为以简洁的图片直观地告诉大众消耗某种食物需要跑多少公里，形式极佳，便于理解，好看好记，但至于科不科学那就是另一回事了。如果大家吃多了某种食物，富有罪恶感地希望通过跑步迅速消耗掉，按照这组图去做，甚至有被误导之嫌。

这组图最大的问题在于：没有告诉我们，以多快速度跑能消耗那么多热量，另外，还有一个重大的bug，能耗和体重有关，一个胖子和一个瘦子用同样的速度跑同样的距离，明显胖子能耗多啊！所以说，不考虑体重和配速来计算能耗，都是不靠谱的！

小编既然这么说了，那自然是有备而来~所以呢，小编把食物所含热量、体重、配速做了细化，大家只要按自己的体重跟配速，就能找到消耗某种食物究竟需要跑（走）多少公里~配速的单位是分钟/千米，体重的单位是公斤，算出来的是公里数。

PS：食物的重量都有不同…所以小编都是按100克算的，千万不要以为就是一整份食物哦~

1.薯条（每100g含298大卡热量）

薯条的热量也是，真的高……

100克薯条所含热量跑多远才能消耗（公里）

为你解读热量消耗的秘密

原理1：同一体重，完成相同跑量，无论速度快慢，能耗都差不多

从上表中我们可以看到消耗100克薯条，同一体重下，以不同速度跑步时，跑量差别不是很大，体重50公斤的人，以9:00配速快走需要走5.41公里，以4:30配速快跑，也需要跑5.8公里，只相差了约400米。也就是说，完成相同跑量，无论速度快慢，能耗都差不多！这是什么道理?不应该快跑5.8公里比快走5.4公里能耗多吗？快跑虽然强度大，单位能耗多，但用时短，所以其总能耗，跟快走时，强度低，但用时长基本差别不大。

原理2：同一配速下，消耗相同热量，体重越大，所需跑量越少

但不同体重的人消耗100克薯条，跑量就差别很大了。比如60公斤重的人，以6:00配速跑步，需要跑4.72公里，而50公斤重的人，以6:00配速跑步，则需要跑5.66公里，差不多查了足足1公里远。所以能耗很大程度上与体重有关。跑友看到这个结果可能会说，体重越大能耗越大，这不就说明越胖的人，运动起来能耗越多吗？是啊，没错！但胖的人，块头大，吃得也多啊。所以说，要减肥，为什么不能光靠运动，不控制吃，虽然运动消耗多，但一吃照样补回来！

2.冰激凌（每100g含220大卡热量）

夏天的大杀器！一份不够来两份，一天照3顿吃！看看下表吧，还吃么？

100克冰激凌所含热量跑多远才能消耗（公里）

3.卷饼（每100g含172大卡热量）

当然卷饼的热量跟里面卷的是什么也有很大的关系啊，不过常放的那些应该都差不多吧？

100克卷饼所含热量跑多远才能消耗（公里）

4.费列罗巧克力（每100g含580大卡热量）

真的是，超级高的热量……不过，就吃一颗应该还好吧？一颗没多重吧……

100克费列罗所含热量跑多远才能消耗（公里）

5.士力架（每100g含467大卡热量）

主要由糖浆、巧克力、花生什么的组成，跑马时补充热量是可以的，但当零食吃，你懂的。

100克士力架所含热量跑多远才能消耗（公里）

6.巧克力（每100g含586大卡热量）

雀巢公司旗下巧克力产品，跟费列罗不相上下的可怕存在……

100克巧克力所含热量跑多远才能消耗（公里）

7.薯片（每100g含548大卡热量）

并不想说什么了……反正这家伙已经从零食清单里剔除了。

100克薯片所含热量跑多远才能消耗（公里）

8.啤酒（每100ml含32大卡热量）

虽然说100ml的热量不高，不过一瓶一般在500ml左右吧？

100ml啤酒所含热量跑多远才能消耗（公里）

9.速溶咖啡（每100ml含477大卡热量）

咖啡热量也不低哦~

100ml咖啡所含热量跑多远才能消耗（公里）

10.可乐（每100ml含43大卡热量）

100ml可乐所含热量跑多远才能消耗（公里）

11.饼干（每100g含433大卡热量）

饼干是真杀器…

100克饼干所含热量跑多远才能消耗（公里）

12.汉堡（每100g含256大卡热量）

这个就有点厉害了……一个汉堡得300g左右吧……

100克汉堡所含热量跑多远才能消耗（公里）

13.玉米（每100g含106大卡热量）

一根玉米也就200g左右，而且饱腹感还挺强的。

100克玉米所含热量跑多远才能消耗（公里）

14.纸杯蛋糕（每100g含329大卡热量）

还好纸杯蛋糕比较小巧，一般一个也不会超过100g。

100克纸杯蛋糕所含热量跑多远才能消耗（公里）

15.苹果（每100g含52大卡热量）

知道为啥有苹果减肥法了么，热量低啊~

100克苹果所含热量跑多远才能消耗（公里）

16.普通面包（每100g含312大卡热量）

为什么面包也这么高！它不是挺健康的么……可是这也加不住人家全是碳水化合物吖。粗粮的，其实热量也并没有低到哪里去……

100克面包所含热量跑多远才能消耗（公里）

17.巧克力蛋糕（每100g含397大卡热量）

啥都不说，看图就好。

100克巧克力蛋糕所含热量跑多远才能消耗（公里）

18.花生（每100g含563大卡热量）

不仅是花生，坚果的热量都不低…虽然说坚果含有的脂肪种类对人体多数是有益的，可也不能多吃哦~

100克花生所含热量跑多远才能消耗（公里）

19.水煮蛋（每100g含144大卡热量）

100克水煮蛋所含热量跑多远才能消耗（公里）

以上这些呢，基本都是我们的零食，老外的日常……接下来看看我们的日常，那些中国特色食物~

20.羊肉泡馍（每100g含124大卡热量）

100克羊肉泡馍所含热量跑多远才能消耗（公里）

21.凉皮（每100g含117大卡热量）

100克凉皮所含热量跑多远才能消耗（公里）

22.灌汤包（每100g含243大卡热量）

100克灌汤包所含热量跑多远才能消耗（公里）

23.羊肉串（每100g含206大卡热量）

100克羊肉串所含热量跑多远才能消耗（公里）

24.红烧肘子（每100g含251大卡热量）

其实红绕肘子好像也没想象中那么可怕。

100克红烧肘子所含热量跑多远才能消耗（公里）

25.油泼面（每100g含198大卡热量）

100克油泼面所含热量跑多远才能消耗（公里）

26.肉夹馍（每100g含228大卡热量）

100克肉夹馍所含热量跑多远才能消耗（公里）

27.酸梅汤（每100ml含32大卡热量）

100ml酸梅汤所含热量跑多远才能消耗（公里）

28.火锅（一顿约1500大卡热量）

火锅的热量完全是根据你用的汤底涮的食物的种类来决定的啊……太难算了，不过据一般统计，说是一顿火锅，注意单位这里是一顿了啊，有热量1500大卡……这样的话，表格就是这个样子的：

一顿火锅所含热量跑多远才能消耗（公里）

好了，啥都不说了，重庆我不去了还行……一顿火锅一个半马我天……

能耗是如何计算出来的？

好，下面来说惊喜~建议文科妹纸在理工科男友陪伴下进行阅读，大家有没有好奇这些公里数是怎么算出来的？揭秘时间到~

小编之前有科普过一个概念——MET，MET用来表示一项运动的强度。也就是说，不同配速对应不同运动强度，当然也就对应不同梅脱值，可以简单用以下公式计算某种速度的MET值。

举例来说，你以6:00配速跑步，6:00配速大约为167米/分，6:00配速时的MET约为10.5。

为什么要计算MET值，因为MET是运动强度的标准度量单位，配速可以用来评价运动强度，但配速无法用于计算能耗。只有利用MET才能计算能耗。

前面也说过，跑步能耗跟运动强度和体重有关。为什么还跟体重有关？跑步有腾空嘛，你的肌肉要做功把你整个体重腾空不是要消耗能量的么，所以跟体重大大滴相关啊~运动中的能耗可以用以下公式进行简单计算：

比如你的体重是60公斤，你以6:00配速跑步，跑1小时，根据上述公式，能耗约630大卡热量。

反过来说，如果知道你应该消耗的能量，就可以根据MET、体重倒推出需要的跑步时长，配速与MET的换算关系也很容易计算~，其实还是挺简单的~

写在最后：以上的表格什么的，都是根据数学公式计算出来，逻辑性很强，但个人体质不同，基础代谢方面原因所造成的能耗差异还是存在的，所以上述每种食物能耗公里数表格只能做个参考，但相比告诉你跑多远才能消耗食物所包含的热量这样绝对化的方式，这样的推算方式靠谱得多！不会计算能耗的胖子不是一个数学家！