I:标准：
1.要用自己的语言阐述，而不是照抄原文；
2.要有明确的行动步骤或建议；
3.有明确的适用范围。
I：有人说，成功是好习惯造就的。我绝对赞成。因为很早就知道了另一句类似的话：性格决定命运。江山易改，本性难移。本性之所以难移，就因为它早已在我们的血液中根深蒂固了，它早已形成了我们的习惯。
只要是人，都会有自己的各种习惯。要改掉早已固定的习惯，确实是非常难的。习惯的话语，习惯的动作，都已经形成了我们这个人的一部分，我们在无意中都通过语言、行为表现出自己的习惯，包括好的和坏的。而别人则通过我们的这些习惯，给我们戴不同的帽子，给我们不同的待遇。
好的习惯则更大程度上促使我们与他人之间的顺畅合作，而不良的习惯则可能直接导致我们的事业受阻，人脉断裂。所以，你今天的一切都是你昨天的行为造就的。
比如迟到，如果和陌生人第一次见面就迟到，那么你给他造成的这种不好的影响可能就很难逆转。不管你有怎么样充分的理由，别人都会从心里觉得你是一个不守时、没素质的人。
习惯的力量如此之大，那对我们来说养成好的习惯就非常有必要。以旧换新，改变自己。
查尔斯·杜希格在《习惯的力量》一书中，就给出了我们很好的改变的方法。
以迟到为例：
1、提示。明白坏习惯产生的原因。对经常迟到的人来说，要么是路上堵车，要么是出门太晚，要么从心理上觉得此次见面不重要。
2、惯例。替换惯例，改变坏习惯的决心。
迟到已经成了许多的常驻借口和永恒不变的惯例。知道了迟到的理由，要么需要提前规划查询路线，确定大概所需时间，再留出一定的处理意外事件的时间。不是非见面解决的事情，或者直接通过其他方式不用赴约，也是一种不错的选择。相信做一个守时的人应该不是难事。
3、回报。奖惩机制，让改变加速。
有了奖惩，才会更有动力。因为你的迟到，可能让他人对你产生了不好的影响，从而让自己失去了非常难得的机会，那真的是后悔死也没用。这种惩罚应该有一次下次就很难迟到了。而守时你可以奖励自己点一份以前没有尝过的东西品尝。物质方面的奖励和惩罚是最有效的，但一定要让自己产生心痛感才好，太轻或太重都不太合适。
A1：相信每一个都能从自己身上找到许多不良的习惯。我也如此。但最近的一个不好的习惯，却让我格外头疼。
我总是在工作的时候忍不住去看微信、QQ、其他网页等，思路总是被打断，事情的完成时间拉长，效果也不怎么样。真的很难做到专注。采用“番茄工作法”，效果也是一般，总是担心错过其他重要的事情，事实是，从来没错过什么重大事情。
前几天，我做运营岗位的知识学习，本身自己对运营这个岗位不是非常了解，学习的内容对我而言还是有一定难度。但我仍然没有忍住，一边看资料，一边刷微信、QQ，2个小时过去，好像看了些，又好像啥也没学到。当时就感觉很沮丧，又浪费了2小时，什么也没得到。
A2：这次学习了改变这种不良习惯的方法后，我一定要尝试一下， 用好习惯代替原来的不良习惯。从而真正做到提升自己。
1、提示。明白坏习惯产生的原因。为什么我会在工作的时候刷消息呢？担心错过重要的信息；感觉一直工作太累，想调节一下；工作太枯燥无趣；时间还早，不急着这一会儿。这是最主要的四个原因。
2、惯例。替换惯例，改变坏习惯的决心。既然已经找到了原因，那就要找方法去解决掉。
a、担心错过重要的信息，那可以过一会儿看一次信息，但是只看自己关心的信息，不能点到其他无关网页。可是忍不住怎么办，可以先留着，等休息的时候再一起看。
b、一直工作太累，想调节一下。可以设置工作一定的时间，就休息几分钟，劳逸结合。
c、工作太枯燥无趣。许多工作确实都是很无趣的，但是一定要找到这件事的意义所在。要知道我学习了运营的知识， 就算进入了一个全新的领域，那真是太奇妙的感觉，自己的知识面又被拓展了。一定好有成就感。
d、时间还早，慢慢做。确实时间不是很着急，但是总不能一直这样低效率地磨叽吧。早一点学会运营，可以早一点拓展自己的知识面，同时可以用节约下来的时间看更多的书啊。一定要设置时间节点。先对运营整体的知识做一个规划，这一周要学会哪些，多长时间完成这一块的学习。做一个整体的计划，会发现还有太多的事情要做，那还有时间可浪费。
综上几点改变的方法。1、先对运营这块知识的学习做一个整体的规划，制定每周的学习任务。2、每次工作前在心中重申这个工作的重要意义，以及今天要达成的计划。3、在学习过程中，还是用番茄工作法，设置成工作30分钟，休息10分钟。4、工作时关掉引诱的微信、QQ等软件。5、工作中突然想起其他事情，先记录下来，后面一起处理。
3、回报。奖惩机制，让改变加速。
如果自己一天完成了以上的学习目标，没有受到干扰，那就奖励自己晚上看1小时电视；完成一周，可以多花50元买喜欢的零食。
如果一天完不成，那就晚上不看电视，把白天浪费的时间补回来，后面还是完不成的话，那就不吃零食、不买水果作为惩罚。
如果持续一周都完不成，可能需要做出修改。不管怎样，一定要改掉这个不良习惯。提升自己才是第一重要的。
