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之前提到要使用正确的方法，然后要在社里明确的任务之后，很多人可能会说，我做事总是会有拖延，那么这一讲我们来解决一下拖延症的问题。其实每个人在生活中都会或多或少有拖延的现象，只是有些事情我们拖，有些事情我们不拖。拖延症有一个学名，叫做注意力缺陷多动障碍，如果患了这种病，叫中学毕业都很难，如果已经大学毕业了，证明根本是没有得这种病的。很多时候我们只是安于现状，不愿去打破自己的舒适状态，毕竟向往舒适的待着是人的天性，学习这件事本身就是反人性的。

所以，如果想要解决这种状态，需要将我们的任务严峻化，严峻到不得不去完成的状态。想想谁会等到自己车没油了才会去加油？谁会去见自己心仪的女生或者男生时会不注意自己的外表？谁敢不做任何准备就给领导作报告？如果你想到你的车马上就开不了了，你还会心安理得的在路上跑吗？如果想到会被心仪的异性嫌弃，你还敢早上起来不刷牙，一个星期不洗澡吗？如果得不到领导认可，你就失去信任，甚至要丢掉饭碗，你还敢不努力工作吗？如果你要在特定时间面对200人公布你的成果，你还会拖延吗？

如果目标都很严峻了，可是还是无法执行，那就是目标设定可能出现了问题。比如你说我要在一周之内练出腹肌，但是你本身就是一个大胖子，这显然不可能。所以我们要设置好一个可行目标，然后将目标分解。如果前期没有成功完成目标的经验，那么可以先从简单的事情开始练习，先树立自信心，而不要从看书这种长期坚持才能获得反馈的事情开始。比如健身就是可以快速见效的事情。你不断练习哪块肌肉，他就会不断增强。你可以每天从五个俯卧撑开始，每天比之前多一个，三个月后，你一定会被自己吓一跳。

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你的注意力集中程度决定了你的学习效果。很多人很难集中注意力，所以要学会在日常生活中，改变各种习惯和观念来改进我们的注意力。

首先是购物方面。在你去购买一项东西的时候，在自己经济范围内，尽量选最贵的，买那个让你会感觉有一点心痛的。因为你买了它之后，就不会再有心思去看其他同类商品，这样你也会更加专注的去使用它，减少你的分心。比如作者自己，他在学习吉他的时候，花了47000块钱去买了一个吉他，而且这个钱还是他借的，在一年后还了这个钱。他在学习书法的时候买20元一张宣纸，而不是五毛钱的，这样，他在写每一笔的时候都会全神贯注。

然后是吃饭方面。一定不要吃速食，不要吃自助餐，即使是500元一顿的，吃一次也就够了，自助餐只会让你吃撑，而不会让你吃饱。你可以去学会一个人好好吃一次火锅。或者好好给自己做一顿饭，这是给自己营造仪式感的很好的方式。

练习专注感的第三种方式是学习使用射灯。就是那种能将灯光聚焦在小范围内的灯。比如你在看舞台剧的表演时候，光束集中在舞台上，那么你的注意力就只会被集中在那里。这样更容易凝聚我们的注意力。你想一想，如果你在射灯之下，周围全都是黑的，只有你这里有灯光，那么你的注意力就只能在眼前，能够让你自己更加专注的去做眼前的事情。

最后就是你要学会高质量的睡眠，当你困的时候不要硬撑着，直接就去睡，因为当你精神不好的时候，做事也无法做好。那么如何保持您能够有高质量的睡眠？很多人会说晚上喝牛奶，但是喝牛奶的话不是适应每个人，有些人晚上可能会起来上厕所，这样反而影响到睡眠。我们可以尝试每天做一些运动，因为我们当白天有大量运动的时候，晚上更容易疲惫，更容易睡得睡得深沉。

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你想去到哪里，就要从哪里开始。

前面已经说过了，我们不能漫无目的的学习，我们学习的目的必须要明确。你首先要知道你学这样东西要达到什么样的程度，有什么样的目的，然后才能专注的去学习。如果比如说你想学英语，只是想达到一个可以和人交流的程度。其实这个要求是非常高的，但是目的并不具体，也不清晰，与生活还可能脱节。

比如许岑的一位朋友，他是一个摇滚歌手，有一天他找许岑学英语，作者问他为什么要学英语，他说自己可能有一天会冲出亚洲，所以学一点英语可能是必要的吧。这个时候学诚的建议是就不要学了，因为他目的性根本不强，而且用不到。有意思的是后来这位摇滚歌手的妻子却好好学了英语，因为他们的孩子需要上一所外国语学校，学校里的老师全部都是外教，为了能和他们通常顺畅的交流，必须要去学习英语。这时候因为他们太熟了，许岑就推荐了一位其他的老师来教她，但不是从新概念英语直接开始教，而是直接从这所外语学校的网站上下载相关的内容，对他们的介绍进行逐字讲解学习。这样就直接打到了可以和学校老师交流的目的。

还有一个是许成自己学吉他的例子。他非常喜欢一位大师的吉他曲，于是就拜高军先生，向老师学习弹吉，开始他认为这是世界上最难的吉他曲，觉得说如果自己这辈子能够弹奏这首曲子就可以了。结果高军老师笑笑说，我们直接从这首曲子开始。最后用了三个月的时间，许晨可以完整的把这首曲子弹了下来。之后高军老师告诉他，其实他她选的这首曲子并不是最难的曲子，如果他想把这个世界上最难的曲子弹下来的话，就必须要从基本的指法开始练习了。

所以跟随一位好老师学习是非常必要的。要去到哪里，就从哪里开始，要直奔大师。这里的大师不是指人，而是我们要学习的对象。

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在《刻意练习》那本书中反复提到一个词，就是反馈，不论我们学习什么东西，一定要制造反馈，没有反馈的话，我们怎么知道学习效果呢？一定不要让自己陷入自嗨式学习。

书中作者讲到自己上高中的时候一个例子。自己的父亲给自己讲物理题，当时觉得自己听明白了，然后父亲让他再给自己讲一遍，但是他却发现自己讲不出。我们知道了，和我们学会了是两件事。如果你真正学会了，那么你就能够用自己的话去讲述给别人听。

本节中提到了三种反馈形式，第一种是写总结。你要学会把自己学到的东西总结一遍，写出来，这样你才知道自己哪些地方不明白，需要再重新去学习。但是写总结的时候一定要对照的原文本，而不是凭空的去想象。但是也不要摘抄作者的原文，要用自己的话表述出来。

第二种方式是给自己录音。比如作者学习英文的时候，他喜欢模仿阿甘正传里的阿甘于是就反复练习自己的发音。当他觉得自己练习得非常准确了。听到自己的录音之后，才能发现中间的不同。

第三种方式是给自己录像，因为你自己在自说自话的时候是看不出来自己的丑态百出的，只有给自己录像了，你才知道当时自己到底是什么样的表现，才能够自己及时作出修改。比如作者学习打高尔夫球的时候，每次挥杆总是打到球的上半部，于是他就给自己录像，发现自己每次都是在击打球的时候提前把弯曲的腿蹬直了，导致每次都打不到球的下半部，于是就做了即使更改。

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这将主要讨论一下如何突破瓶颈

首先当你遇到瓶颈的时候，你应该知道你已经超过很多人了。瓶颈，他只是瓶颈，而不是极限。

很多时候可能是我们的心态问题，导致我们止步不前。比如作者说自己曾经在玩一款游戏，自己的只能打到3750分的水平，而达到4000分的话，是可以得到一个大宝箱的。他就请教了自己的朋友，怎么才能达到高分？可是他的能达到4000多分的朋友，看他的打法却依然挑不出问题。于是他可能就认为自己是有心态有问题，就故意输了几盘，让自己的分往下掉了一些，这个时候和他匹配的对手就是在下面分段的人的水平，而自己是放下身段和他们打的。这个时候作者用不干胶将自己的分数贴住，专心去打，当自己玩儿累的时候撕下不干胶，自己居然达到了4170分。

当自己心态没有问题，方法也没有问题的时候。如果效果律还是不能提升，有可能我们是涉猎不够广泛。这个时候你需要增加自己的涉猎面，尽可能的去多的了解这份各方面的信息。比如，如果你天天只是听幼儿园的老师弹奏音乐的话，你是不可能把它弹奏的非常优美的。现在这样一个网络发达的时代，你可以通过互联网看到任何大师的演奏。

如果可以的话一定要去请教你所学习方面的大师，跟随大师一起学习。因为大师之所以为大师，一定是在这一方面有过人的造诣。

有些事真的是一通百通，你把一个东西拿下了，再去拿别的，会相对比较容易。这可能是自信带来的幻觉，也可能不是幻觉。如果自信来自于自律，那就是扎扎实实的自信。如果自信来源于想象，那就是盲目自信了。