音乐神童莫扎特，3岁能弹奏钢琴，6岁开始与父亲在欧洲巡回演出，8岁能创作大型音乐作品，10岁指挥庞大的交响乐队演奏交响乐、歌剧…他拥有“绝对音感”，年幼的时候就能准确地分辨各种音调，而这种能力绝大多数职业乐师终其一生都无法达到。

文艺复兴时期的全才达芬奇，他是画家，代表作有闻名世界的《蒙娜丽莎》、《最后的晚餐》；也是物理学家，率先提出连通器原理、摩擦学理论、惯性原理等；还是建筑学家，设计过桥梁、教堂、城市街道和城市建筑；又是发明家，发明了降落伞、潜水艇、坦克车、滑翔机…更是天文学家、音乐家、雕刻家、地质学家…

股神沃伦•巴菲特，11岁在父亲公司工作，开始接触投资，购买第一支股票，20岁师从著名投资学理论学家本杰明•格雷厄姆，并获得格雷厄姆唯一一个A+分数，22岁大学毕业赚得第一桶金，25岁在自家卧室成立合伙企业，个人资产超过10万美元，35岁购得伯克希尔•哈撒韦的经营权，正式成为千万富翁，2008年成为福布斯排行榜世界首富…

他们的杰出成就让人感到炫目， 是世人眼中的天才。

很多人以为“杰出”源于“天赋”，而有两位学者花费数十年时间探索这些杰出人物的心理状态、生理机能和神经解剖学部分，提出了另一个观点：天才不是天生的，普通人通过“刻意练习”也能够成为 “天才”。

那么，为什么普通人通过刻意练习能够成为天才？如何才算是刻意练习？

今天，公子分享的这本《刻意练习》将会给你答案。

认识作者

安德斯·艾利克森（Anders  Ericsson），“刻意练习”法则研创者，佛罗里达州立大学心理学教授，康拉迪杰出学者。

罗伯特·普尔（Robert  Pool）, 著名科学、技术和医学作家。

一、人脑的适应能力

伦敦是一座能使GPS陷入混乱的城市，主干道曲线弯曲，环形交叉路、断头路随处可见。

由于道路的复杂度，想要成为伦敦的出租车司机需要记住以查令十字街为圆心的9.6KM半径范围内的街道、房产、公园、开放区域、医院等等，单是街道就有大约2.5万条。

除此之外，他们还必须在最短的时间内规划出最近的路线。只要乘客提供一个模糊的地址，他们就能准确地把客人载到指定目的地。

那么，伦敦司机超强的记忆力是天生就有的吗？

伦敦大学神经系统科学家埃莉诺·马圭尔做过研究，她追踪观察一组司机从申请到参加培训到获得许可到从业几年，发现刚开始时所有人的海马体后部（人脑中涉及记忆发展的部位）大小并无差别，但四年后，成为司机的研究对象的海马体后部变大了很多，而没有成为司机转行的研究对象海马体后部并没有变化。

大脑的结构和功能并不是一成不变的，当你足够多地练习做某件事情，它们会对应改变某些神经元的用途，以帮助完成那件任务。

天才和我们一样，大脑和身体都具有适应能力，只是他们更懂得运用这种能力，正确的训练可以创造一些我们以前并未拥有的技能。

二、创建有效的心理表征

提到猪这种动物，你的脑海里是否马上浮现出胖胖的、懒懒的一个肥头大耳的形象？或者浮现出可爱的粉色的小猪佩奇？但是如果你从未见过猪也没见过猪的图片，脑海里就不会浮现出具体的画面，甚至会是一片空白。

这便是一种心理表征。

心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。

有点类似条件反射。

良好的心理表征可以帮助我们处理、解读、储存、组织、分析信息，并通过它找出规律、做决策、预测未来。

刻意练习可以创建更有效、专业的心理表征，而这些心理表征反过来可以赋予你优秀的记忆力、对规律快速识别的能力、解决问题的能力。

三、刻意练习的关键

刻意练习，顾名思义，一是“刻意”，二是“练习”。

刻意练习有以下几个关键：

1、有定义明确的特定目标

首先，你需要有一个目标，这个目标不能太大太空，必须是明确、具体、可执行的。

比如，学习一首新曲子，如果你只是照着乐谱完成弹奏，那你弹完也不会有什么进步。

但是当你把目标设定为“连续五次，不犯任何错误，以标准的速度弹奏完整首曲子”，就会要求自己不断改进，从而获得进步。

2、保持专注

刻意练习需要人们对练习的关注和有意识的行动。如果你想取得进步，一定要完全把注意力集中在你的任务上。

3、及时反馈

通过反馈才能发现自己的缺陷与不足，找出其存在的原因进而改善。可以由别人反馈，也可以由自己监测发现错误来调整。

4、走出舒适区

人类的身体有一种偏爱稳定性的倾向，而刻意练习要求你持续地尝试刚好超出你能力范围内的事物。如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。遇到瓶颈，试着做不同的事情，而非更难的事情，从不同的方向思考以跨越障碍。

5、保持动机

遇到障碍总想放弃，不是已到极限，而是动机不足。如何保持动机呢？可以是因为热爱，也可以是因为继续进步之后能够获得的报酬，也可以树立一个精神偶像。总之，要想办法保持你的动机。

6、提高大脑适应能力

大脑就像肌肉，越练越大。不断挑战自己的极限，挑战越大，大脑中的变化也越大。

7、持续性地练习

由训练引起的认知和生理变化需要继续保持，如果停止训练，它们便开始消失。只有持续练习，才能持续进步。

四、刻意练习原则的运用

1、找到一个已经得到合理发展的行业或领域

要想有目的的积累并达到卓越，需要有一个客观的标准来评判，已经得到合理发展的行业或领域会有一批杰出的从业者作为标准，作为我们刻意练习、模仿、奋斗的目标。

2、找到一位好导师

刻意练习针对每一位有梦想的人。找到一位好导师，高效的指导者懂得如何训练学生，并能在必要的时候进行调整，还能为你提供有效的反馈，这是你无法从其他地方获得的。

如果没有导师的话，需要自己设计练习方法，找出自己存在的不足，并且聚焦于想取得进步的地方，试着通过不同的方法来提高自己，直到找出最适合自己的方法。

3、专注和投入至关重要

如果不专注，练习将无法获得预期的效果，通过制定明确的目标，把每次练习的时间缩短在自己能保持专注的时间范围内，再不断延长。

五、成为杰出人物的路线

1、 产生兴趣

研究表明，杰出人物在成长过程中的某个时刻，会对某一领域或行业格外感兴趣。兴趣是推动人认识事物、探索真理的重要动机。有了兴趣，才会愿意为了一个目标持续地练习、走出舒适区。

如果你想把自己或孩子培养成“天才”，首先，你需要激发他对某个领域的兴趣，没有兴趣可以通过创造可能产生兴趣的事情而培养兴趣。

2、变得认真

一旦未来的杰出人物对某一领域或行业感兴趣了，下一步就是开始学习。通过各种方法来激励培养的对象，让他们选择继续下去，并且开始长期的刻意练习。

3、全力投入

一般而言，未来的杰出人物在12-13岁或者15-16岁时，要付出巨大的投入（全力投入），才能成为自己领域或行业内最杰出的人物。

公子的话

牛顿说：“天才就是长期劳动的结果。”

爱迪生说：“天才就是百分之一的灵感加上百分之九十九的汗水。”

门捷列夫说：“天才就是这样，终身劳动便成了天才。”

爱因斯坦说：“人们把我的成功归因于天才，其实我的天才只是刻苦罢了。”

你以为杰出源于天赋，天才们却说：我的成就源于刻意练习！

这本《刻意练习》，用较大的篇幅列举了无数研究对象的例子，论证了天才不是源于天生，而是源于刻意练习！

那么，如何才算是刻意练习？

有定义明确的特定目标、保持专注、及时反馈、走出舒适区、持续性地练习。

我们的身体倾向于维持在一个稳定的状态，一旦发生变化和挑战便会产生抵触，大多数人喜欢停留在舒适区，这也是将杰出人物和普通人区分出来的关键。

所以，不要再抱怨自己“为什么明明那么努力，还是没有成功”了，没用对方法，你只是在重复而不是在练习，你以为的努力可能只是自欺欺人。

在这个浮躁的社会里，经常可以看到“一个月学会编程”、“一周学会写作”、“三天学会弹钢琴”这一类的课程，有些人上过之后略懂一点皮毛，可没过多久，在没有练习的情况下，很快就将这些知识忘得一干二净。

速成班只能让你有一个初步的概念，但是要真正的掌握最终要靠自己不断地练习。从今天开始“刻意练习”，即使不能成为天才，至少每一天都有所进步。