1、每天清晨起床后先喝一些温开水 助于降低食欲，减少进食量，如果能够坚持在三餐前都饮用温开水会有更好的效果。

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2、 一日三餐要定时、定量，注意营养均衡 不要吃得过饱，三餐进食要均匀，并在进餐时要有科学顺序，如可在餐前先上汤，吃饭时先吃体积大、热能低的清淡食物和蔬菜。

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3、 注意控制做菜的用油量 最好选择清蒸、煮、烩、汆、熬、拌等省油的方法，使每天的烹调油用量不超过30克。

4、 不要为了避免发胖，有时一天吃二顿或一顿，甚至一天不吃饭;或遇到爱吃的食物就多吃，下一顿再减肥，没有爱吃的食物就不吃。 这样，会使身体不能充分利用食物燃烧释放的热量，而是过多将热量储存起来，由此增加摄食量，反易使脂肪堆积在皮下。

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5、 必须每日达到4L水分的摄入 这样能够有效的带着体内脂肪消耗掉之后的脂肪酸。

蓝小雨快乐瘦，微信公众号：lxyss9

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原文地址来源于蓝小雨瘦身官方网址：

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