他叫斯蒂芬·盖斯，原本是一个美国普普通通的宅男、大懒虫，喜欢逃避和享受。但是从２０１２年起，他开始每天坚持至少做1个俯卧撑，每天看１页书写５０个字。两年后，他不仅拥有了梦想中的体格，写了几百万人关注的个人博客，从一个普通屌丝逆袭成了网络达人，并出版了畅销数十个国家的畅销书——《微习惯》，帮助更多人从“微量开始，超额完成”着手，实现了自己的目标。
本着“怎么才能毫不费力的养成好习惯”这样的求知欲，我找了这本书来参阅，一开始，以为这样走捷径的技巧方法肯定都不靠谱，不过是又一次成功学在“传教“罢了。却没想，这本书却从心理层面做了科学解释，甚至给出了四平八稳的操作方法。
为什么我们制定４０分钟跑步计划后，往往坚持不到５天，就丢盔卸甲，重回柔软沙发和电视的怀抱。
为什么我们看完打鸡血的学习帖，决定要每天记住５０个单词后，往往也坚持不了一周，就自我怀疑，可能自己真不适合学外语。
很多人，很多成功学都告诉我们，做事之前要先制定一个光明伟大的目标，然后朝着目标坚定不移的去行动。
我们对目标的力量太过迷信了，我们往往打完鸡血就以为自己能按部就班实现目标了，但事实上，打鸡血而来的动力驱动是呈边际递减效益的，动力对我们的激励会一天弱过一天，最终就形成了三天打鱼两天晒网的局面。
而且，动力驱动很容易被干扰，本来梦想自己能锻炼出漂亮的人鱼线，但一边是在跑步机上挥汗如雨的折磨自己，一边是躺在沙发上悠闲的看电视，享受生活。
哪个对你的驱动力更大？
不言而喻，这时，我们就不得不关注另一个达成目标的要素——意志力。
坚持运动的意志力，不被享受诱惑的意志力等等……
就像一个人打游戏，动力驱动就像是魔法值，能助你放大招，但是很容易一下子就用完；而意志力就是血，只有血不空，才能支撑着你继续打怪升级。
可惜的是，意志力也很容易崩坏，因为意志力是最容易消磨的品质。
所以，想要依靠动力驱动和意志力养成好习惯，很难！
基于以上，斯蒂芬·盖斯就给我们分享了一个只需一点动力和意志力就能达成长远目标的方法——养成微习惯
好习惯的养成往往会遇到两大杀手：
因为缺乏勇气和动力，无法开始行动
因为缺乏意志力，无法坚持行动
微习惯告诉我们要长时间坚持一种难度非常微小的积极行为，从而达成目标，因为这个目标分解到每一天，难度非常小，所以不会害怕开始；因为这个目标的长远结果是你所希望的，所以你也会有动力；最重要的是，因为难度非常小，只要稍微努力一点点，就能超越自己的预期，所以不会消磨你的意志力，反而让你充满干劲。
比如，你把每天４０分钟跑步换成至少做一个俯卧撑，每天看完一本书换成看完５页，把以前难以坚持完成的每日任务缩减到最小的很很容易达成的目标，你就能愉快的坚持下去了。
能轻松成功，并保持成功的感觉太好了。
你可能会怀疑，每天做一个俯卧撑有什么用？有氧运动要３０分钟以上才有效。但每天坚持一个俯卧撑，太简单，有时候也会自己多做几个，因为很简单嘛，随着每一天身体的持续运动，慢慢自己就能每天做３０分钟以上了，并且由此收获满满自信和快乐。
锻炼从一件要靠意志力支撑的事变成了一件取悦自己的小事
利用微习惯，我们不会在一些习惯的养成中因为意志力不够而备受挫折，反而会在每天超额完成目标的自我肯定和愉悦中，不知不觉养成各种好习惯。
用小目标，喂大你的好习惯
养成好习惯后，你会惊奇的发现：
你不会再问自己，今天还有４０分钟运动没做，要不要做？
会变成：到运动的时间了，然后不知不觉完成了运动。
你不会再告诉自己，昨天那本书还没看完，今天要看完才行
会变成：这本书我很有趣，我要继续看。
微习惯养成的八个步骤
第一步，选择一个微习惯，制定每天的计划。
第二步，挖掘微习惯的内在价值，用动机激励自己
第三步，明确微习惯的时间安排。
第四步，建立回报机制，微习惯达成以后用奖励来提升自己坚持的动力。
第五步，每天记录和追踪完成的情况。
第六步，微量开始，超额完成。（这一点也很重要）
第七步，服从计划安排，摆脱高期待值。
第八步，留意习惯养成的标志。
