【减脂早餐】NO：01
每一次体验班的时候，我又回到饮食计划。
早餐：
1.五谷杂豆豆浆+小麦胚芽。
2.五角星煎蛋。
3.燕麦片。
4.五彩杂蔬（木耳，紫甘蓝，胡萝卜，黄瓜。白菜）。
5.脐橙。
美好的一天开始，愿自己能如期完成所有计划。
【减脂早餐】NO：02
早餐：
1.主食：燕麦+血麦
2.牛奶+小麦胚芽
3.鸡蛋
4.娃娃菜+桔子
5.核桃
吃不胖，新一周安排好每天的青蛙 ，用效完成。
【减脂晚餐】NO：03
1.主食：红薯小米饭
2.蛋白质：牛肉，巴沙鱼，豆干。
3.蔬菜：大白菜，西红柿，裙带菜，金针菇，洋葱，芹菜，紫菜。
分餐后没拍图，就用这个全家吃的图片打卡，晚餐把握在7分饱，胃是最舒服的。
【减脂早餐】NO：04
1.主食：红薯中等大；
2.蛋白质：鸡蛋，牛奶，虾仁；
3.蔬菜（紫甘蓝，西兰花，花菜，青菜，胡萝卜，青豆，卷心菜，裙带菜）；
4.水果：橙子半个；
5.坚果：核桃1个。
中国营养学会推荐每人每日食物种类的摄入至少12种，那么我们种类多样的同时要把握好分量和烹调方式，这样才能达到营养均衡的减脂效果。
【减脂晚餐】NO：05
彩虹配餐的减脂晚餐：
虾，紫甘蓝，藜麦，西兰花，鸡蛋，青豆，小番茄，杂粮豆浆。
今天晚餐早一些，吃完一小时后完成剩余的运动，然后班会。
能不能继续指导小伙伴减肥，那就是佛渡有缘人。
【减脂早餐】NO：06
1.牛奶燕麦
2.无油煎蛋
3.西兰花，花菜，胡萝卜，红椒
4.猕猴桃
5.核桃
【减脂早餐】NO：07
鸡胸肉蔬菜沙拉，加一点橄榄油再加柠檬汁，味道超级赞。
1.主食：小米三色藜麦饭
2.蛋白质和蔬菜一起烹调营养互补：鸡胸肉丝，紫甘蓝，西兰花，洋葱，胡萝卜，香菇，四季豆，流星包菜，裙带菜。
【减脂早餐】NO：08
1.紫薯
2.鸡蛋
3.牛奶+小麦胚芽
4.亚麻油拌菜（豆干+紫甘蓝+卷心菜+四季豆+裙带菜）
5.火龙果+早餐坚果。
特别感谢朋友送的早餐坚果每天一包，品质非常不错。
【减脂早餐】NO：09
1.双色燕麦（高寒血麦）
2.鸡蛋（水煮营养好）。
3.脱脂牛奶+小麦胚芽。
4.炒杂蔬（紫甘蓝+杏鲍菇+胡萝卜+黄瓜+裙带菜）。
5.小半的苹果。
小伙伴都说教练吃的比较少，我今天特意用餐盒量化看看我的份量，因为拍照近距离和远距离的差别，所以从视觉上看不出分量，还拍了带拳头 的图。
减脂搭配，份量，烹调都非常重要，只有消耗的大于摄入的热量，形成能量亏空，才能达到更好的减脂效果，为了达到“瘦”体质，得坚持均衡饮食，科学训练，规律作息，正确认知，良好心态。
【减脂晚餐】NO：10
1.玉米2/3根。
2.清蒸芭莎鱼。
2.番茄鸡蛋，娃娃菜。
【减脂早餐】NO:11
1.脱脂牛奶
2.主食：双色燕麦
3.水煮鸡蛋一个
4.杂蔬（甜豆，胡萝卜，菜心，香菇，花菜，小番茄）
5.猕猴桃一小个。
早起专注三件事，饮食、运动、学习一个都不能少。
【减脂早餐】NO:12
1.脱脂牛奶+小麦胚芽
2.杂豆燕麦粥
3.无油煎鸡蛋一个
4.清炒时蔬（生菜，紫甘蓝，胡萝卜，凤尾菇）
5.杨桃一个。
每天坚持做最重要的三件事，将受益终生。
【减脂早餐】NO:13
1.脱脂牛奶。
2.菠菜鸡蛋卷。
3.主食：玉米、山药、芋头。
4.蔬菜：鲜豆，胡萝卜，洋葱，木耳，紫甘蓝，黄瓜，西红柿。
5.水果：草莓、橙子。
我们一级饮食后就可以二级饮食啦，加油！
【减脂早餐】NO:14
1.酸奶：亚麻油+小麦胚芽+水果粒。
2.水煮鸡蛋一个。
3.主食一份杂粮粥。
4.蔬菜：菜心和香菇。
5.水果：火龙果、苹果。
早在1951年德国的巴德维博士研发出的好油疗法——亚麻籽油拌酸奶，在几十年中治愈了无数被宣称无法医治的癌症患者，她的方法被誉为“巴德维好油疗法”。
之后在大多数医学家的研究试验下，发现亚麻籽油拌酸奶不仅仅只是对癌症有着神奇的效果，对于治疗高血压、高血脂、糖尿病也有着显著的成效，后才被广泛推崇。
健康的生活方式人人都需要，不要等到遇到问题才觉醒，现在慢病，癌症的高发率都在不断上升，所以请对自己的健康负责，多吃健康食物，享受大自然给我们的力量。
【减脂早餐】NO:15
1.双色玉米
2.水煮鸡蛋一个
3.蔬菜：西红柿、西兰花
4.水果：桔子、桑圣。
5.核桃两个。
6.杂粮杂豆豆浆+小麦胚芽。
今日快手早餐，搭配成品给一直不认真吃早餐说没时间的减脂“老”同学，只要愿意去做都可以，可是不执行我也很无奈了你早餐就一个馒头，俗话说永远也叫不醒装睡的人，难道真的要到胖到影响身体乃至到医院吗？
【减脂早餐】NO:16
1.玉米，小南瓜馒头。
2.鸡蛋生菜牛肉卷。
3.坚果。
4.苹果几片，一片桔子
5.牛奶小麦胚芽。
早餐认真吃，吃不胖，吃吃的人，运气不会差，满分好评
【减脂早餐】NO:17
1.鸡蛋面粉皮做春卷（笋，豆干，豆芽，胡萝卜，瘦肉，韭菜）。
2.蔬菜：西红柿，黄瓜，紫甘蓝+卷里的。
3.坚果：核桃2个。
4.火龙果适量。
5.牛奶小麦胚芽。
春卷太美味了，吃了还想吃，把握好原则：食不过量，天天运动。
【减脂早餐】NO:18
1.双色燕麦豆浆粥。
2.鸡蛋一个。
3.虾3个。
4.核桃2个。
5.木瓜适量。
7.杂蔬（西兰花、胡萝卜、紫甘蓝、香菇）
自评，每天都给自己反馈一下每日饮食和运动情况。
冰箱里的虾得快点吃，还是喜欢吃鲜虾，我希望我设计食谱，有人买菜及烹调，为了这目标努力奋斗。
【减脂早餐】NO:19
1.牛奶+小麦胚芽。
2.杂蔬菜炒鸡蛋（西兰花，紫甘蓝，花菜，胡萝卜，木耳，杏鲍菇）。
3.黑玉米2/3根
4.香梨一个。
5.坚果适量。
接受有偿个性化减脂食谱配餐3天和7天。
【减脂早餐】NO:20
1.牛奶加小麦胚芽。
2.香葱鸡蛋。
3.绿豆双色燕麦粥。
4.蔬菜（紫甘蓝、生菜、杏鲍菇、西红柿）
5.水果：菠萝两小片。
6.坚果适量。
减脂餐利用彩虹配餐法就能很轻松的摄入一天至少12种以上的食物，每周25种以上。每天的膳食应该包括谷薯类，蔬菜水果类，畜禽鱼蛋奶类，大豆坚果类等食物。
带过上千位学员减脂，遇到站着原地看他人行动的真不少，不行动你怎能瘦呢？
好开始烂开始都没关系，重要的是开始，然后不断的调整，教练反馈加上自我反思，这样才能更好的进步，更快的成长，更高效的健康瘦身。
拒绝拖延，做一个行动派，让我们学会如何均衡饮食，科学训练，让自己远离肥胖和亚健康。最好的改变是十年前，其次就是现在。
【减脂早餐】NO:21
1.牛奶。
2.水煮鸡蛋。
3.双色馒头（南瓜+紫薯）。
4.蔬菜（裙带菜、生菜、胡萝卜、花菜）
5.水果：苹果几片。
6.坚果适量。
【减脂早餐】NO:22
1.牛奶+小麦胚芽。
2.水煮鸡蛋。
3.主食（芋头+紫薯）。
4.蔬菜（芦笋，西红柿，小黄瓜）
5.水果：苹果几片。
6.坚果适量。
7.自制牛肉丸。
实际上，体重控制并不是一个单纯的女性话题，而是一个关系到民族体质和生活质量的重大问题，甚至是一个全世界没有彻底解决的重大健康问题，目前我国的城市居民当中，已经有1/3左右处于超重和肥胖的状态，而一些体重没有超标的居民，也存在体脂率过高的问题，由此引发的各种慢性疾病已经成为国民健康的主要杀手，在健康管理中，饮食和运动一样是最关键的环节。
【减脂早餐】NO:23
1.牛奶+小麦胚芽。
2.水煮鸡蛋一个。
3.玉米2/3根。
4.杂蔬。
5.坚果适量
6.桔子一小个。
每次看到小伙伴们身体越来越好，内心由衷的感到喜悦和激动，因为看到你的坚持才收获了更好的自己，人不断成长，就是为了超越环境的限制。
【减脂早餐】NO:24
1.燕麦牛奶。
2.西红柿炒鸡蛋，荷兰豆。
3.双色火龙果。
4.坚果。
女儿送的小花，说早餐拍照可以摆着，我们现在一起培养每天朗读和演讲习惯，一起制定了21天习惯养成并安排好了奖励机制，通过努力去获取自己想要的东西，延期满足。
【减脂早餐】NO:25
1.牛奶小麦胚芽。
2.燕麦一碗。
3.蔬菜：西兰花，黄瓜，胡萝卜。
4.虾扯蛋。
5.半根香蕉。
6.坚果适量。
每次跑步后都要休息好一会才吃早餐，今天在9点之前吃完。
20多岁的拼搏决定了30多岁的人生，30多岁的努力和40多岁的充足感成正比。想要如何过余下的生活，就要去选择选择自己喜欢的事情，练就硬本领。30多岁的我应该努力拼搏，2018的目标就是越来越美，越来越好。
【减脂早餐】NO：26
1.紫薯
2.鸡蛋
3.牛奶+小麦胚芽
4.亚麻油拌菜（豆干+紫甘蓝+卷心菜+四季豆+裙带菜）
5.火龙果+早餐坚果。
特别感谢朋友送的早餐坚果每天一包，品质非常不错。
【减脂早餐】NO:27
1.杂粮粥一碗。
2.自制木瓜酸奶杯。
3.水煮鸡蛋一个。
4.快手蔬菜：生菜加西红柿。
5.坚果适量。
很多人一说到减肥就拒绝主食，觉得它的热量非常高。还有的人觉得吃肉会长肉，坚决吃素减肥法，其实都犯了“过犹不及”的错误方法。减肥要消灭的敌人是过剩的脂肪和碳水化合物。
我们减肥营养要做“加法”，不仅要减少脂肪和碳水化合物（各种淀粉含量高和糖的食物）的摄入，同时要增加各种蛋白质，维生素，矿物质吸收，甚至比平常的要更多。这是因为要让过剩的脂肪和碳水物“快速”燃烧，需要多种维生素的帮助。减肥一定要营养均衡的摄入。
【减脂早餐】NO:28
1.杂粮粥一份。
2.水煮鸡蛋。
3.营养互补炒（芦笋，胡萝卜，豆干，生菜，金针菇，青豆）
4.苹果小半。
5.两个核桃。
6.牛奶100ml+小麦胚芽。
体重下降就意味着减肥成功吗？
在减肥期间，多数人都把体重当做唯一的成果指标，但实际上这个指标经常会造成误导，就拿饥饿减肥来说，虽然体重下降快，当然是体型未必能改善，这种减肥方法会造成肌肉、蛋白质的分解，代谢率的下降，在反弹之后，身体中的脂肪比例反而会上升，也就是变得更胖，长期以往会造成营养不良，致使内脏功能下降，人体的基础代谢降低，活力会明显的下降，也就是俗说的“伤元气”。
【减脂早餐】NO:29
1.黑玉米2/3根。
2.牛奶加小麦胚芽。
3.少油煎鸡蛋。
4.蔬菜（芦笋、西红柿、金针菇）
5.坚果适量
6.青枣一个。
从瘦到胖是一种享受，从胖到瘦是一种修行，因为它无时无刻不在考验着你的信心、耐心、恒心。
减肥要忌口的，第一、油炸食品，第二、油腻食品，第三、甜食和甜饮料，第四、加了大量油和盐的主食，太过酥脆的主食。
从今天开始一切都来得及，不知道大家有没有发现，这些要忌口的食物，往往含有大量的脂肪，淀粉和糖，而帮助人体燃烧弹和脂肪的维生素，矿物质含量却很低，蛋白质也很少，这样的食物是最容易让肥肉上身的，一下子戒掉这么多好吃的菜更是不切实际，那我们不妨从其中的某一种开始，逐渐降低食用的频率，日子长了，身体并不在想念了，当然这个世界上并没有什么食物拥有“吃一口胖十斤”的威力，偶尔嘴馋，一个月吃一次，两次火锅都没问题，只要平日保守相对克制的饮食习惯，你减肥成功就又进一步了。
【减脂早餐】NO:30
1.主食碳水类：红薯。
2.蛋白质类：鸡蛋，小麦胚芽+牛奶。
3.蔬果类：芦笋，西红柿，金针菇，花菜，裙带菜+沙糖桔。
4.坚果类:南瓜子，杏仁，蔓越莓，黑加仑，核桃。
经常吃薯类可以预防心脑血管疾病，因为各种薯类食品中富含钾元素，维生素c和抗氧化物质，利用它代替部分白米白面，有助于预防心脑血管疾病的并发症。各种薯类中都富含有质地柔软的膳食纤维，因此有利于预防便秘和肠癌，薯类几乎都具有较强的饱腹感，替代部分主食直接吃到饱的话，实际上摄入的干货比米饭馒头要少，有利于降低体脂率，这对三高患者是非常有利的。
【减脂午餐】NO:31
1.碳水类：杂豆黑米饭。
2.蛋白质类：鸡胸肉、蛏子。
3.蔬菜类：青菜，紫甘蓝，娃娃菜，西红柿，黄花菜。
今天用减脂餐盒量化，换种方式就餐。
蔬菜好处多，最好餐餐有，《中国居民膳食指南》2016版本，建议每日摄入蔬菜是300到500克。如果用最高标准来要求自己，500克正好是一斤，膳食指南还建议一餐食物中蔬菜的重量，大约要占1/2，才能满足一天的摄入目标，对照自己的餐盘，看看你做到了吗？
蔬菜中的水分含量高达90%以上，富含多种微量营养素，β-胡萝卜素，维生素b2，维生素c，叶酸，钾，镁等，此外还有类胡萝卜素，花青素，流苷等有益于健康的成分，以及能够帮助我们预防便秘的膳食纤维。
如此看来，蔬菜的能量低，营养足，名副其实的“清爽无负担”，非常适合减肥人员，记得要注意烹调方式哟。
【减脂早餐】NO:32
1.主食：双色燕麦。
2.水煮鸡蛋一个。
3.牛奶+小麦胚芽。
4.小半个火龙果。
5.核桃一个。
6.杂蔬（紫甘蓝、木耳、卷心菜、荷兰豆、火龙果皮）
火龙果是很多人都喜欢吃的一种热带水果，但是人们吃火龙果时都会把它从中间切开，取食它的果肉，吃完以后就把它果皮直接扔掉，却不知道火龙果的果皮也可以吃，而且具有不错的养生功效。
火龙果皮含有丰富的碳水化合物、蛋白质及花青素外，还含有浓度很高的维生素C、B1、B2、B3、A及钙、磷、铁等矿物质。
1.花青素：火龙果皮所含的花青素丰富，可有效的清除体内的自由基，预防心血管疾病。
2.维生素C：火龙果的维生素C含量也不低，不但美容养颜，还能提高抵抗力。
【减脂早餐】NO:33
1.主食：双色燕麦。
2.水煮鸡蛋一个。
3.牛奶+小麦胚芽。
4.小半个火龙果。
5.核桃一个。
6.杂蔬（紫甘蓝、木耳、卷心菜、荷兰豆、火龙果皮）
火龙果是很多人都喜欢吃的一种热带水果，但是人们吃火龙果时都会把它从中间切开，取食它的果肉，吃完以后就把它果皮直接扔掉，却不知道火龙果的果皮也可以吃，而且具有不错的养生功效。
火龙果皮含有丰富的碳水化合物、蛋白质及花青素外，还含有浓度很高的维生素C、B1、B2、B3、A及钙、磷、铁等矿物质。
1.花青素：火龙果皮所含的花青素丰富，可有效的清除体内的自由基，预防心血管疾病。
2.维生素C：火龙果的维生素C含量也不低，不但美容养颜，还能提高抵抗力。
【减脂早餐】NO:34
1.牛奶+小麦胚芽。
2.主食：绿豆小米粥。
3.鸡蛋
4.杂蔬
5.苹果
【减脂早餐】NO:35
1.燕麦
2.牛奶+小麦胚芽
3.煎蛋
4.杂蔬
5.火龙果
科普：慢慢减肥的六大好处：
一、可持续性好，避免食欲失控。需要减少的是热量，不减营养。
二、不会赶跑大姨妈，不影响备孕。
三、不会伤害我们娇嫩的皮肤。皮肤的周期更新是一个月左右，快速减肥就会让体重降下去，但皮肤不能那么快的收缩，就很容易出现皮肤松弛的情况，所以这个时候我们一定要补充充足的蛋白质。
四：正常的工作生活，不妨碍社交，不引起议论。
五、不易反弹，提高长期维持体重的信心。
减肥不怕慢，就怕反弹。
六、养成健康生活方式，消除致肥胖根源。通过实施健康减肥，均衡饮食的搭配，科学训练，你就会了解到原来健康饮食是可以这样的。
一旦养成好的饮食和生活习惯，你就克制了肥胖的根本原因，这样才能长期的保持健康和美丽。
【减脂午餐】NO:36
1.主食类：杂粮饭+黑玉米一段
2.蛋白质：鱼，一点鸡蛋
3.蔬菜：韭菜，木耳，胡萝卜，黄瓜。
婆婆拿来的无农药种植韭菜本想弄韭菜盒子的，看了没有面粉，刚好可以省事了。
【减脂早餐】NO:37
1.小米粥。
2.水煮鸡蛋。
3.小麦胚芽+脱脂牛奶。
4.蔬菜：西兰花，胡萝卜，裙带菜，千禧果，白萝卜。
5.水果：半个小芒果
6.坚果：核桃两个。
【减脂午餐】NO:38
1.主食：玉米2/3。
2.蛋白质：一掌鱼，几片猪肝。
3.蔬菜：三色彩椒，苦瓜，西红柿，苋菜，西兰花。
科普：减肥就得好好吃肉，不吃肉不仅不利于减脂，还会危害健康！
吃肉容易导致蛋白质摄入不足，身体新陈代谢的速度和修复能力会逐渐的降低，基础代谢减缓，脂肪也很难燃烧，减脂的效果就不会很理想，而且蛋白质摄入不足意味着载脂蛋白缺乏，脂类物质更容易堆积在肝脏细胞，形成脂肪肝。
易导致维生素b12的缺乏，长期不吃肉，容易引发巨幼红细胞贫血症，高同型半胱氨酸血症。
易导致缺锌，贝类，红色肉类，动物内脏都是锌的极好来源。而植物中虽然有锌，但是受到植酸，鞣酸，纤维素等营养吸收利用率低，而缺锌会导致肠胃道疾病，味觉障碍，皮肤伤口愈合不良，免疫功能减退等情况。
易导致缺铁和锌一样，膳食中动物内脏，动物全血，畜禽肉类，鱼类中铁吸收率更高，虽然一些植物食物中含有一定量的铁蛋，吸收利用率远不及动物性食物。
缺铁不仅容易导致食欲差，疲劳乏力，指甲薄脆，记忆力下降等，而且还会影响身体耐力和动力不足，哪里还有力气减肥呢？
【减脂晚餐】NO:39
1.土豆
2.牛肉
3.杂蔬菜
【减脂早餐】NO:40
1.双色燕麦。
2.水煮鸡蛋。
3.小麦胚芽+脱脂牛奶。
4.蔬菜：卷心菜，胡萝卜，裙带菜，三色彩椒，苦瓜。
5.水果：半个苹果。
6.坚果：核桃两个。
藏血麦是西藏特有稀缺农作物，生长于海拔4300米以上的雪域高原，生长区大气环境与土质纯净无污染，念青唐古拉雪水浇灌，历练了藏血麦的高品质。
藏血麦含有人体必需的铁元素（414mg/kg）、维生素B族、膳食纤维、藏血麦胚芽等营养物质，常食可补充并平衡人体营养，是都市人群与来青藏高原旅游人士青睐的健康食品。
食用方法：
一、取本品适量加入水煮沸或用沸腾开水浸泡加盖，3-5分钟即可。
二、可依个人口味将本品与青藏燕麦等麦片混合，制作麦片粥。
三、对于常年食用大米人群，可在煮饭、煮粥时适量添加藏血麦片，营养更全面。
【减脂午餐】NO:41
1.红薯
2.豆腐+虾
3.青菜，黄瓜，花菜，彩椒。
导致肥胖的不良习惯有很多，找几条大家容易出现的。
一、平常运动太少，消耗不够。
二、平常饮食不注意搭配，高热量食物摄入过多。
三、早餐少吃或不吃，晚餐吃很多；或者三餐时间不固定，饮食不规律。
四、作息时间不规律，喜欢熬夜。
【减脂早餐】NO:42
1.主食：燕麦30克
2.水煮鸡蛋一个
3.苹果一半
4.凉拌菠菜，裙带菜，胡萝卜。
了
5.杂豆豆浆。
自己的早餐很快手，5分钟搞定。
孩子吃菠菜面，破壁机把菠菜打成汁，面包机和面，手擀切条。
【减脂午餐】NO:43
1.主食：玉米。
2.蛋白质：豆腐，猪肝
3.蔬菜：白菜、地瓜叶、胡萝卜。
【减脂早餐】NO:44
1.紫薯玫瑰花馒头。
2.煎鸡蛋。
3.蔬菜：卷心菜，胡萝卜，黄瓜，西红柿，裙带菜。
4.芒果半个。
5.几粒坚果。
6.脱脂牛奶+小麦胚芽。
国外的一些研究，早期发现每日食用2到3份的蔬菜，能够有效控制体重，减少肥胖的几率。
多吃绿叶蔬菜，还能降低二型糖尿病的发生风险。先吃蔬菜后进主食，胃的排空速度会减缓，消化速度也会减慢，血糖速度也会变缓慢。
【减脂早餐】NO:45
1.杂粮杂豆粥。
2.水煮鸡蛋。
3.自制水果酸奶。
4.蔬果：小青菜、西红柿、苹果，枇杷。
幸福就是能喝上自己做的温温的水果酸奶，美好就在生活的点点滴滴。
【减脂午餐】NO:46
1.多种杂粮饭
2.鱼+蛋
3.蔬菜（地瓜叶，紫甘蓝，西红柿）
减脂餐原则一：少吃多餐。合理分配三餐和加餐，不仅可以在不增加卡路里摄入量的情况下提高整天的新陈代谢，还会让我们不出现饥饿的感觉。
【减脂早餐】NO:47
1.紫薯馒头。
2.水煮鸡蛋。
3.蔬菜（卷心菜，紫甘蓝，蒜苔）。
4.水果：火龙果、芒果、火龙果皮。
5.两个核桃。
6.一杯牛奶+小麦胚芽。
减脂饮食搭配原则二：
一定要吃主食！用粗粮代替精致的碳水化合物。不吃主食的方式过于偏激，而且对身体并不好，也会引发很多糟糕的副作用，比如身体虚弱、恶心、头晕、失眠，工作能力、记忆力下降以及增加胆固醇过高和心脏病风险。
【减脂午餐】NO:48
1.碳水类：杂粮饭
2.蔬菜类：木耳、西红柿、青菜，胡萝卜，苦瓜。
3.优质蛋白质：牛肉、鲈。
一起餐盘量化，棒棒哒。
【减脂早餐】NO:49
1.玉米
2.水煮鸡蛋
3.清炒秋葵、木耳、胡萝卜，生吃番茄。
4.红心❤ 火龙果
5.一个核桃
6.小麦胚芽+脱脂奶粉
给自己的目标100天减脂餐打卡要坚持下去。
【减脂早餐】NO:50
1.玉米、紫薯
2.蛋皮
3.西红柿、西兰花
4.红心火龙果
5.一个核桃、一个红枣
6.小麦胚芽+脱脂奶粉
如果你想走得快，就一个人走；如果你想走远，就找一个伴；如果你想走得又快又远，就找一个和你走的一样快的。
【减脂早餐】NO:51
1.紫薯血麦粥
2.水煮鸡蛋1个，豆腐一点
3.蔬菜：空心菜、西红柿，裙带菜
4.水果：红心火龙果，葡萄，青奈。
5.小麦胚芽+脱脂奶粉
加餐再来一些坚果。
饮食分餐已成为习惯，这样就不容易超量，胖子就是一口一口多吃出来的，俗话说“冰冻三尺非一日之寒”，肥胖并不是一朝一夕的事情，而是日积月累的形成，肥胖人群的生活方式大多和正常体重的人有很大的不同。
因此可见，减肥并不是一个短期的过程，而是要在思想观念、生活方式、饮食习惯上都来一场彻底而又深刻的变革。
【减脂早餐】NO:52
孩子生病 ，没空外出采购，简单吃点。
1.双色燕麦。
2.脱脂牛奶+小麦胚芽
3.蔬菜：秋葵、豆芽、胡萝卜、菜花、木耳。
4.水煮鸡蛋一个。
5.红心火龙果、葡萄
6.适量坚果：腰果、杏仁、南瓜籽。
瘦身的原理很简单，即达到“身体热量的负平衡”，也就是：当用掉的热量大于吃进去的热量时，自然就能够减肥。
【减脂早餐】NO:54
1.燕麦片
2.脱脂牛奶
3.西兰花，紫甘蓝，白菜，西红柿
4.苹果
5.坚果
【减脂早餐】NO:55
燕麦牛奶、黄瓜、红心火龙果、坚果，蛋
3分钟快手早餐搭配，我也感受着你们的快。
【减脂早餐】NO:56
继续快手早餐。
1.玉米+紫薯粒
2.牛奶+小麦胚芽
3.紫甘蓝，生菜，西红柿，胡萝卜，裙带菜。
4.桃子
5.坚果：南瓜籽、腰果。
加点盐和亚麻籽油拌一拌，特别适合夏季。
买了鸡蛋怕压坏，放一边没拿回来，早餐标配的一个鸡蛋没了。
【减脂早餐】NO:57
1.红薯+紫薯
2.牛奶+小麦胚芽。
3.鸡蛋+2虾
4.紫甘蓝，胡萝卜，苦瓜。
5.苹果适量
6.坚果：南瓜籽、腰果，核桃仁。
早餐对于减肥的人而言，是非常重要的。
一定要做到每天都吃早餐，建议可吃适量杂粮碳水，并配合含有蛋白质、少量脂肪以及纤维的食物，维生素，矿物质等。
按减脂早餐四要素原则合理搭配，三天不重样，每天至少摄入12种以上的食物，一周至少25种以上，这样才能保证减肥营养的均衡摄入，健康，美美的，帅帅的瘦下来。
【减脂早餐】NO:58
1.全面蔬菜虾仁饼
2.牛奶+小麦胚芽。
3.鸡蛋半个。
4.四季豆，金针菇，紫甘蓝，黄瓜，胡萝卜。
5.苹果适量。
6.坚果：南瓜籽、腰果，杏仁，核桃仁。
减肥增加运动量不如消除变胖的原因，要想有效地减肥，应该考虑的是，如何将现在生活中给自己造成肥胖困扰的因素减掉。
比如，以前你每天都要吃冰激凌，高糖，高油，高脂肪的食品，过量饮酒，那么现在就降低次数，以前喜欢吃卡路里含量高的食品，现在就逐渐地选择一些卡路里含量低的食品。
【减脂早餐】NO:59
1.紫薯玫瑰花馒头。
2.蒜蓉空心菜加些紫甘蓝、西红柿。
3.煎蛋。
4.红心火龙果
5.自制酸奶（坚果，小麦胚芽，水果，亚麻籽油）
德国巴德维医生在1951年提出亚麻籽油配合酸奶，具有抗癌的功效。
巴德维疗法让癌症患者看到希望，让亚健康人群恢复健康，经过临床实验，这个疗法可用来预防和缓解：癌症、动脉硬化、中风、心血管梗塞、心律不规则、肝退化、支气管哮喘、肠胃不适、胃溃疡、前列腺肥大、关节炎、湿疹以及各种皮肤病、老人病（各种常见疾病）、各类慢性病（高血压、高血脂、高血糖等）、脑活力不足、免疫系统失常等。
紫薯玫瑰花馒头是昨天和儿子一起做的，这是我做过最最小的馒头了。
【减脂早餐】NO:60
1.双色燕麦片。
2.黄瓜炒鸡蛋。
3.西红柿。
4.苹果、梨。
5.自制酸奶（亚麻籽油、坚果，小麦胚芽，水果）
一提起减肥，很多人都认为应该限制饮食，但这实际上是错误的。如果对饮食考究一点，享受饮食乐趣的话，是不会使人变胖的。而那些容易肥胖，对饮食的价值观比较低的人，无论什么东西都吃得很多，这是因为他们饮食的目的就是为了提高血糖值，为了尽快填饱自己的肚子。认真对待饮食的人，知道如何满足自己的味觉。
【减脂早餐】NO:61
1.双色牛奶燕麦片。
2.少油煎蛋。
3.蔬菜：西红柿，生菜，紫甘蓝
4.水果：苹果、小块西瓜
4.坚果：南瓜籽。
现代人吃得好，饮食不规律，少运动，以致肥胖越来越严重，而肥胖也衍生出很多问题，高血糖、高血脂、高血压，高尿酸等慢性病，这些问题正渐渐被重视。
提醒大家，没事一定要多站起来动一动哦！不爱动又吃得多，不小心就会多了小肉肉。保持适量的运动及均衡的饮食，才能让身体越来越健康，也能远离肥胖！
【减脂早餐】NO:62
1.黑玉米。
2.水煮蛋。
3.蔬菜：西红柿，豇豆，胡萝卜。
4.水果：芒果
4.坚果：南瓜籽，杏仁。
5.小麦胚芽+脱脂奶粉。
要瘦，就先要让“身体热量达到负平衡”，减肥的“停滞期”和“复胖”是许多有瘦身经验者“心中永远的痛”。真正的肥胖原因还是在于生活习惯，如果是因为暴饮暴食或少运动而变胖，减肥成功后却没改掉这个坏习惯，再变胖的概率一定大大增加。不是只有“体重”的数据才是减重过程的参考标准，“腰围”也是一个很重要的参考依据，所以正确地测量腰围也是一件很重要的事。男性腰围只要大于90厘米、女性腰围大于80厘米，就算是肥胖了。
【减脂早餐】NO:63
1.小麦胚芽+双色燕麦+脱脂奶粉。
2.一个中等鸡蛋约70大卡
3.蔬菜：西兰花，木耳，紫甘蓝。
4.水果：红心火龙果，桂圆。
4.坚果：南瓜籽，核桃。
脂知识：低GI（血糖生成指数）饮食一定会瘦？
减肥主要还是看摄取的总热量，是否低于身体活动消耗掉的热量。蔬菜水果的热量比大鱼大肉低很多，可是如果一天摄取的蔬果量过高，烹调不佳，加总后仍高于一天的基础代谢量，还是会发胖的！
所以，不是吃素或低GI饮食就一定会变瘦哦！
【减脂早餐】NO:64
1.小麦胚芽+燕麦+脱脂奶粉。
2.绿色鸡蛋饼
3.蔬菜：裙带菜，秋葵，紫甘蓝。
4.水果：苹果。
4.坚果：南瓜籽，杏仁。
脂知识：
白质： 蛋白质是构成人体肌肉、骨骼、内脏、血液、荷尔蒙等不可或缺的营养成分。如果体内的蛋白质含量不足，会出现骨质疏松、指甲弯曲、贫血等症状。
肪： 脂肪是人体生长发育不可少的成分，即使少量脂肪也可能转换为高热量，供给身体活动所需。同时，脂肪消化时，吸收时间较长，就不易感到饥饿。对于节食减肥的人来说，应该摄取适量的脂肪，但也不要食入太多。
水化合 物： 碳水化合物是人体热量的来源，而且大脑所需的热量只能由碳水化合物提供。但是每天摄取的碳水化合物必须适量，如果摄入过多则会转为脂肪，引发肥胖问题。
生素：调节体内各种机能的作用，使各个器官正常运行。如果维生素不足，体力恢复就会变慢，并且容易感冒，甚至压力的承受度也会减弱。
物质： 矿物质中主要含钙、铁等组成部分，如果人体中的钙含量不足，将会引起骨质疏松症。铁含量如果不足，就容易感觉疲劳，觉得懒、倦。尤其是女性，铁较容易流失，更要有意识地摄取富含铁的食物。
【减脂早餐】NO:65
1.小麦胚芽+脱脂奶粉。
2.鸡蛋。
3.紫薯。
4.蔬菜：油麦菜，香菇，胡萝卜，西红柿。
5.坚果：核桃
茄的热量：25千卡／100克 其实番茄被归为蔬菜类，所以在烹饪的食材中常看到它，而且番茄是属于越熟越好吃的食物。番茄含有番茄红素、食物纤维和果胶成分，可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，提升食物的口感，是很好料理的健康食材！
【减脂早餐】NO:66
1.小麦胚芽+双色燕麦+脱脂奶粉。
2.一个鸡蛋。
3.水果：苹果，葡萄。
4.蔬菜：木耳，四季豆，胡萝卜。
5.坚果：杏仁，南瓜籽。
减脂知识：
我们所提倡的减肥其实是减脂,而非减重,不是看体重秤上数字掉了就算瘦,而是要看体脂肪的降低程度。所以保证饮食热量,坚持运动。
【减脂早餐】NO:67
1.小麦胚芽+脱脂奶粉。
2.一个水煮鸡蛋。
3.黑玉米+红薯（好吃）
4.水果：黑李。
5..蔬菜：胡萝卜，丝瓜加点虾米营养互补。
6.坚果：杏仁，核桃，南瓜籽。
脂知识：
体重与体脂率，哪个可以更有效的评价身材？
答：体脂率指人体脂肪重量在人体总重量中所占的比例。
身高和体重都相同的两个人，体脂率高的人一定比体脂率低的人看起来要胖，线条也没有体脂率低的人明显，这是因为脂肪的体积更大。
体重不能作为我们衡量身体状况与外在美感的基准，身体素质和身体曲线更多取决于我们的体质状况。
降低体脂率，不仅有利于身体健康，而且会形成易瘦体质的良性循环，不容易复胖和反弹。
【减脂早餐】NO:68
1.小麦胚芽+脱脂奶粉。
2.黑玉米+红薯。
3.酱牛肉。
4.蔬菜：花菜，番茄。
5.水果：苹果，百香果。
6.坚果：南瓜籽。
减脂知识：
减脂最重要的不是少吃多运动！而是科学饮食！！！
7 分练 3 分吃大家应该都听过，然而实际中减脂 70%～80%甚至更多靠的是饮食！
你说，那我们节食好了。 可以啊，节食确实是瘦下去最快的办法，但是你要知道节食减脂=更快复胖！
因为你每掉 1 斤的体重中 60%是肌肉 40%是脂肪，肌肉掉下去，你每天的基础代谢量自然也下去了，只要一吃就很快吸收，除非你一辈子都吃那么少不然会变得更胖！
而且科学饮食是减脂过程中唯一能实现 100%成功率的方法。 减脂最重要的是每日的热量差，每天摄入的卡路里<消耗的卡路里就会瘦。
【减脂早餐】NO:69
1.小麦胚芽+脱脂奶粉。
2.双色燕麦。
3.心形鸡蛋。
4.蔬菜：香菇，西兰花。
5.水果：夏橙。
6.坚果：南瓜籽，核桃，杏仁。
减脂知识：
减脂其实不是自虐，更不是劳累，而是用强大的自控力和行动力雕刻自己的身体，从而不让自己在最美好的年华里成为一个胖子。
【减脂早餐】NO:70
1.1000亿LGG活菌酸奶。
2.紫薯。
3.心形鸡蛋。
4.蔬菜：豇豆，胡萝卜。
5.水果：红心柚子。
6.坚果：腰果，核桃，杏仁等。
减脂知识：
减脂完全没必要因为没有完成目标而深陷在自责懊恼之中久久不能自拔，只要你选择继续出发、坚持下去，无论看起来多么遥遥无期，其实目标都会越来越近，未来也会慢慢变得清晰可见。
所以，你需要的是快速让自己从低落的情绪中走出来，反思计划背后所暴露的问题，汲取经验教训，避免重蹈覆辙。
