美国斯坦福大学心理学系副教授，斯坦福大学心理学实验室的负责人詹姆斯·格罗斯，认为情绪调节剂可以有意识地，也可以是无意识的。
情绪辨识秘诀指南
期待心情的到来
“孩子，你想要什么样的心情，越具体越好。”引导孩子去感受他想要的心情到底是什么模样，想想：“在未来的这一天，我希望能够有什么样的情绪。”给自己一些期许，有时当情绪，目标明确了自己就有机会往这样的情绪方向发展。
例如：“我期待每天的早晨都是愉快的开始，这种愉快的心情，就如早自习提早走进教室，遇到早到的同学与老师向我说hi。”
“其实我只想要心情可以保持平静。那种感觉就如同在花东纵谷的池上，望着田园风光时，总会感受到万分的舒坦。”
情绪没有好坏
你会发现有些孩子，不喜欢提及和面对自己的负面情绪包括悲伤，难过，孤单寂寞生气的，甚至对于内容涉及负面情绪的故事和绘本，会选择回避不愿意接触。
但试着让孩子知道每个人心中总会自然地存在着正面及负面的情绪，爸爸、妈妈、老师还有其他小朋友也是如此，并不是只有她自己才会这样，试着让孩子接受负面情绪存在，是很自然的一件事，当然也要让他知道自己可以选择要让这些情绪维持多久，影响自己多久。
情绪其实是我们对于周遭环境的一种反应。例如当同学脱口说了一句：“你今天怎么那么晚来”时，这样的一句话，如同一种刺激，对于我们的情绪会带来什么样的波动，每个人不尽相同，可能是生气、愤怒或是厌恶，也可能是喜悦、开心或者高兴。
但重点在于为什么有的孩子对于同一句话会感到生气愤怒和厌恶，另一些孩子则感到喜悦，高兴和开心，当中的差异主要决定于孩子如何解释“你今天怎么那么晚了来”这个刺激。
当孩子把这句话往负面解读，自然而然就容易激起生气，愤怒和厌恶等情绪。当孩子对于刺激的反应是“我晚来关你什么事，干嘛总是爱挑我的毛病”时，生气愤怒和厌恶就自然出现了。
当孩子这么想呢，这么感觉了，你会发现这些生气，愤怒和厌恶的情绪，可能会让孩子时不下咽，晚上睡不好觉，明天要考试了，但没有办法，心情平静的看书。
当然，孩子也有可能让自己握起拳头朝对方一拳挥去也可能斜眼瞪着对方。
同样的，自己孩子也可能做出不同的反应。
“看不出你还蛮关心我的，谢谢你啦。”这是孩子可能对方微笑，而这个微笑，可能会让对方露出笑容，所以别忘了再次提醒孩子，接纳自己所拥有的情绪。
在生活中，我们发现情绪具有某种惯性，有些人常常采用负面情绪应的生活，而另一些人更加采用正面情绪来应对，这就是出现了两种截然不同的结果。当然，谁都避免不了有情绪低落的时候，但是对于这种长期的惯性的负面情绪还是需要引起重视的。
从绘本中认识情绪
在百花齐放的绘本世界，你可以试着找出符合孩子需求的绘本。
类似的绘本有很多，比如同样谈论死亡的绘本《一片叶子落下来》《长大做个好爷爷》等，这里绘本往往可以帮助孩子在平静中感受到严肃的生与死的话题。现在有非常多的情绪管理类绘本，家长必要时可以列出一份书单，那些绘本讲述“嫉妒”，那些讲述“愤怒”，那些与“思念”相关，哪些探讨的是“孤独，害怕”等。列出这些关键词，再在每个关键词下列出市面上能找到的绘本和其它故事，可以在平时有意的与孩子共读并讨论，你可以在孩子遇到某方面的问题时，拿出相关的绘本“对症下药”。
