首先，你得有目标，知道自己想要的是什么。曾经我们都辜负自己太多次了，很多目标随着时间一起流逝，我们还没执行，时间就过去了。

目标完不成的原因有很多，这里就简要地提常见的几点：

1.对自己能力评估不准确，设置的目标太大或者太多

2.没利用好时间

3.外界影响因素太多

4.心有余而力不足，进行不下去

5. 执行力不够

厄廷根说：“人在追求梦想的时候，力量是最大的。但并不是随便的一种，而是过去经历评估过自己行得通的一种。”

这个表达的意思是：很多能完成自己小目标的人并不会看到一个梦想就随便“点火”。如果他们评估完觉得有机会，他们会全力以赴。如果评估完觉得机会不大，他们会迅速放下，投入到更加有可能的目标中去。

这种思维方式叫 “WOOP” ，即“心理比对”——W（愿望，Wish）→O（结果，Outcome）→O（障碍，Obstacle）→P（计划，Plan）。需要再完善，补充内容

Gabriele Oettingen 教授提出的 "WOOP"思维方式，即"心理比对", W-wish (愿望), O-outcome (结果), O-obstacle (障碍), P-plan (计划)。

当我们过度聚焦于wish, 不做plan：幻想所带来的愉悦感似乎会在我们的脑海中形成美好的假象，如此一来虚耗了我们的干劲和斗志，从而导致在现实中无法全力以赴，面对困难，解决问题。

当我们聚焦于obstacle ，不做plan: 我们会被心里想到的各类困难所吓倒，没有干劲，萎靡不振，裹足不前。如果想到一个又一个的障碍，我们就应该试着做好计划，解决一个又一个的障碍，这样其实离成功又会更进一步。

“心理比对”能让一个人的心智变得成熟——我们经常被人说——你做事情没有轻重，不知道好歹，拎不清。“心理比对”能让你学会评估、知道好歹、知道自己几斤几两、不会随便点火——成为一个理性乐观派。

有一段著名的祈祷词：“愿上天给我力量，改变可以改变的事；赐予我勇气，接纳不可改变的事；给予我智慧，区分两者。”

“心理比对”，就是这个聚拢资源在可为之事，快速放下不可为之事的区分的智慧。

“心理比对”其实解决了1个最常见的问题——就是三分钟热度。三分钟热度的人，就是对于未来有过高预期的乐天派，总觉得这个事也许可以，那个事也许也可以，很少思考趋势、资源、时势。最后导致事情无法进展下去。

关于心理比对这个思维方式，大家理解了吗？

理解了心理比对，我们回头看看成功学就会有深刻理解——为什么成功学不靠谱。成功学故事几乎是一个反心理比对：

放大了乐观、预期和梦想，短期减压，长期降低了行动力；

为了突出大师的厉害，放大了个体可能性，弱化消极现实（恰恰是幻想最大的副作用）；

鼓励人们不顾一切追寻自己的梦想（乐观幻想派死得最快）。

但是从商业模式来说，也能解释为什么成功学模式能成功：还是有很多人从成功学中受益——成功学起作用的一个重要条件就是要人多——只要人多，人群里就会出现一群“本来就有实力，也充分考虑了消极现实”的人，这群人只要增加点儿“纯鸡汤”，就能完成心理比对，信心十足，全心投入，真能成功。

而一个一万人的课，有3个人成功，就足够开下一期3万人。这是一个放大小概率事件、获取大众资源的方式。

你也别说人家黑，股市赚钱、彩票购买，都是这个套路。

可以尝试给自己来一个“心理比对”，下次遇到定计划、思考梦想的时候，按照顺序思考这些问题，最好的方式是写下来——依次回答下面的问题：你的期待是什么？在当前的情况下，这个期待最好的结果是什么？在当前的情况下，最大的现实障碍可能是什么？你也许会说：这不就是想想优点，再想想缺点吗？这有什么新鲜的呢？这个不够刷认知，不做了。心理学常说“看见就是改变的开始”，我也要加一句——行动才是改变的抵达。

讲到如何通过心理比对制定一个靠谱的计划，今天我们进一步落地——讲述见招拆招的智慧。

你有没有遇到这种情况？

在家里想得好好的工作计划，一旦遇到具体的打断，情绪上来，完全麻爪了。

一个在饱着肚子制定出来的节食计划，在饭桌前完全失效了。

今天我给大家介绍的这个工具叫做“ 执行意图 ”，解决的就是这些问题。

一个概念

执行意图是由彼得·M·戈尔维策（Peter.M.Gollwitzer）提出来的。这个人是谁？就是前面说过的厄廷根背后的男人——她的丈夫。

执行意图就是你针对某个愿望的明确意图——简单说，就是你“具体要怎么做”。

彼得的研究一开始听上去没有什么神奇之处——一旦你下定决心执行某事，制定明确的计划会有助于采取行动，克服障碍。类似你需要把目标设定成SMART法则。但是接下来的部分开始有趣了。他发现，仅仅有目标是没用的——因为目标执行一旦遇到障碍，往往计划就变成了纸上谈兵——他发现有一种方式可以应对这种现实障碍，就是用：

if……（某个情景、状态）……then（某个反应）

如果……（某个情景、状态）……那么（某个反应）

的方式制定的，这个人的执行意图会大大提高。

比如说：

在和领导沟通之前，就给自己设计一个执行意图。

如果（我紧张），那么（我会打开PPT说一段我比较熟悉的工作汇报）

如果（我紧张），那么（我会告诉自己，又不是演讲，只要真实表达自己就好）

如果（我紧张），那么（我会告诉自己，先安静下来再讲话）

……

具体的内容可以按照你喜欢的模式，只要提前设定好，心里演练几次就好。

执行意图之所以起作用，是因为过去仅仅设定目标的方式在稳定的环境下好用，在变化的情景中，仅仅设定目标就不好使——因为变化带来的压力让你来不及思考，就被情绪淹没，只能依靠本能动作了——而本能基本上又是最糟糕的选择。解决的唯一办法，就是提前演练所有的可能性。

执行意图等于在潜意识里给最糟糕的情况做了一个预案。一旦遇到障碍，这个预案被唤醒，马上见招拆招。

根本就没有什么所谓的临场发挥失常，高手平时都完成了很多的演练。