每逢春节胖十斤系列之徒手训练计划

请根据自身训练水平，

将整套动作进行1-3个循环。

练习过程中宁可慢一点，

也要将每一个动作标准。

具体练习内容如下：

动作1

原地开合跳 30-60次

动作2

原地高抬腿 30-60次

动作3

仰卧举腿 10-30次

动作4

原地开合跳 30-60次

动作5

原地高抬腿 30-60次

动作6

仰卧交替卷腹 10-30次

动作7

徒手深蹲 10-30次

动作8

仰卧举腿 10-30次

动作9

俯卧撑 10-30次

动作10

平板支撑 1分钟

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