美国当代著名心理学家，新行为主义的主要代表人物之一，社会学习理论的创始人，阿尔伯特·班杜拉班杜拉对自我效能感的定义是指“人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度”。
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1）自我效能感高的人：期望值高、显示成绩、遇事理智处理、乐于迎接应急情况的挑战、能够控制自暴自弃的想法——需要时能发挥智慧和技能。
2）自我效能低的人：畏缩不前、显示失败、情绪化地处理问题、在压力面前束手无策、易受惧怕、恐慌和羞涩的干扰——当需要时，其知识和技能无以发挥。
对照一下，您属于哪一种呢？
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如何提升自我效能感？
1. 改变归因方式。例如，这次考试考不好，不是题目出得太偏了，而可能是我掌握得不够扎实；在职场，被予以更多的工作安排，我不认为那是欺负新人，而是当作老板给我更多展现机会。
2. 列举闪光点，关注自己在弱点上的突破。很多人通常把关注点放在自己的弱点，觉得自己表达能力不好，所以没有自信站在舞台上。而事实上，我在头马鼓励过许多成员勇敢面对，无论表现如何，我总会告诉他们，站在舞台上已经有很大突破了。演讲者的自信也因此产生。
3. 拆分目标：这就是正面管教中常说的baby step. 获得小的成功，都是在累积自信的过程。我对自己的人生有三年规划，也有月规划，还有周计划，当然还有每天一个小进步。所以我会keep growing。
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任何时候开始改变都不迟。
任何时候开始学习都不迟。
