分身术训练营第三天的课程纠正了我很多过往的认识。
以前我常常会因为与同事、朋友之间的不和而放不下，以至于很多精力、时间都放在内耗上，不能专注于自己的工作生活。听完信念课之后，我在与人交往时开始有意识地站在别人的角度去想，“他这样做或许有他的理由，只是我不知道而已，不用太放在心上”。还原别人的状况，谅解自己。
谨慎评价真的是一种很难得的美德，因为我们常常会站在自己的角度看问题，我们没有经历别人经历的事情，所以常常会把一些事情当做理所当然，认为别人就是那个样子。尤其当我们遭遇不公的时候，当我们能量不足的时候，更容易以偏概全。所以要做到谨慎评价需要很多的练习。
糟糕至极的心态是最为困扰我的，正是因为完美主义心态，因为与别人相比只看到自己不如人的地方，这种信念不断强化，致使我更加自卑，感觉自己无价值。而我现在知道，要将这一切看作是一个成长的过程，就如同一层一层的台阶，我现在不够好是必经的过程，但是通过学习实践，下次我会做得更好。心儿，憧憬着光明。
Best:你已经做到了当下最好的自己。这一信念让我不那么容易向学生发脾气，我知道我要做的是向他们提供资源。我还把我从课上学到的分享给我的学生，鼓励一个后进生在初三这一年努力一定可以考上高中，但是他一定要向别人求助，不能闭门造车。
自我觉察：信念
具体事项：团队成员提议这周末再举行一次团建，我很烦，这些人怎么这么喜欢折腾喜欢热闹，难道他们就不想周末休息一下吗?
外界刺激：周末又要团建
无选择状态下的回应：烦，责怪队友
任何事情都有3种以上的解决方案：
1）继续烦，向同事埋怨，同时心不甘情不愿地去团建
2）不去参加团建，但内心责怪队友，又心有不安，担心同事说我不团结
3）反思信念，自己不愿去是因为社交恐惧，有一种无能的错误信念。觉得自己不像别人那么健谈那么幽默，所以待在人群中很拘束。又把自我看得太重，担心别人会怎样想我，实际上只要融入到人群中享受在一起的欢乐就好了。有时候会想等我先练习怎样与别人对话，多了解一下别人所感兴趣的东西，我再和他们多交往吧。这又是完美主义在作怪，希望一次性变成一个善于言谈的人。而实际上我需要走出去才能练习社交能力，而且不用太在意自己的表现会怎样糟糕不如人。把这个看作是成长的过程，看作是向别人学习的过程。你会变得更好！
If…then:如果下次再团建，或者有别的看似麻烦实际是挑战是机会的事情，我会提醒自己走出舒适区，我在成长，错了也没关系，做得不好也没关系，在实践中学习，向别人学习，我会变得更好。
我承诺:纠正自己的信念，走出舒适区，将这一切看作是一个成长的过程。
实际结果：我选择第3个方案。
