睡眼惺忪的早晨、拥挤的地铁、匆忙中吃完的早餐；
老板、客户、竞争对手；
业绩指标、KPI、季度和年度考评...
工作压力不断增大、房价持续飞涨、生活成本逐年提高，越来越多的白领默默承受着生活、工作带来的压力和困扰。时间太少、金钱不足、精力不够，几乎成了人们生活中吐槽抱怨的主要内容。
提高工作效率，拼命快速掌握各项生存技能，成了大多数人头疼的问题。那么有没有什么办法能够改善这种状况呢？
本周刚读完美国作家汤姆·拉思的新书《你充满电了吗？》，上述问题可以在书中全部或部分找到可行性极强的参考答案。下面直奔主题，分享寒武纪2731阅读后输出的思维导图：
该书从三个关键主题，21个真实的场景出发，分别对工作、日常生活、人际交往等方面的常见问题进行了精辟到位的论述和解答，试着用汤姆·拉思的方法，立即行动，也许我们真的可以很快达到“充电五分钟，通话两小时”的理想状态。
一、找到工作和生活的意义：持续做有益于他人的事情
处在现代城市快节奏中的人们，大都忙着应付眼前的压力和问题，往往忽视了这么做的原因和目的。想找到工作和生活的意义，要试着去考虑下面的问题：
你为什么要努力工作？
你想要什么样的生活？
未来你想要成为什么样的人？
完成工作从来不是最终目的，只是我们实现自我价值的一种方式。工作的未来在于将其定义为每天完成一些有价值、有意义的事。
《你充满电了吗？》告诉我们要通过微小的成功创造价值，通过完成小事即时获取正向反馈；再持续做有价值、对他人有益的事情。而持续去做有益于他人事情需要有发自内心的动机，内在动机源于我们的工作本身所蕴含的意义，它令我们渴望去做某件事，即使无法获得回报或报酬。
工作是为了有效利用你的才智，为了让你和他人的生活在你的努力下变得更好。
通过完成工作帮客户解决问题，提供有质量的服务，从而体现我们工作的价值。
通过努力工作合法获得报酬，改善处境，让家人和自己生活得更有尊严和质量，这才是工作和生活的真正意义所在。
二、经常进行富有成效的互动
互动，是工作、社交和生活中非常重要的组成部分，我们每时每刻都在和周围的人进行互动。
良好而有效的互动，不但能给他人带来价值和欢乐，也能给我们自己带来的很大收益。
互动很棒的人，拥有很高幸福感的概率是一般人的4倍。
让幸福感持续增长的最好方式就是珍惜拥有，继续和你珍视的人一起创造新的积极体验；创造新的积极体验可以试着采用以下办法：换位思考，善意推断，试着去理解和倾听他人的想法，互动时保持客观理性，不掺杂个人情绪。
每一个人作为社会个体，要和家人、朋友、同学、同事、各行各业的服务人员进行互动；在享受他人提供服务的同时，也在用自己独特的才能、背景、专业知识、梦想和渴望去满足他人和世界的各种需求。
作为独立的个体，在个人兴趣、他人和世界的需求、个人擅长三者之间找到最大交集，用看得见的行动，把自己的擅长项和优势发挥到极致，形成特有的个人影响力。当你的能量和兴趣满足了世界的需求，你就创造了意义。
时刻保持积极的互动态度，也是非常必要和重要的。
关于如何保持积极的互动，书中同样给出了很多具体的可参考性很强的方法：
01.说话时多用正面而具体的词汇，赞美和表扬他人行动中的细节，能给人带来积极的体验；
02.研究表明，一次批评的带来消极感受，需要用大约4次赞扬带来的积极体验去抵消，所以要尽量少的批评或否定他人；
03.不论是工作还是生活，和人沟通时务必先消除不良情绪，抱着积极的态度去处理棘手的问题；
04.多和心态积极的人沟通交流，可以给自己带来正能量，从而不断更新自己；
05.尽量减少与长期情绪负面、性格消极的人接触，以免自己被严重的消极情绪传染。
上述方法不仅适用于日常社交，同样也适用于家庭相处，如夫妻相处和亲子相处，用自己的正能量去感染家人、朋友、同事，给身边的人带来积极的互动体验。
三、保持电量满格，从吃饭、睡觉、运动开始
合理的饮食、充足的睡眠、适量的运动，能让我们的身体保持健康状态，并拥有足够的能量去应对工作和生活中的压力。
BBC的经典纪录片《睡眠十律：如何能睡一个好觉？》，提供了10个简便可行的提高睡眠质量的好方法，非常有参考价值：
1、体温下降的过程是入睡的关键，如洗完澡后体温下降是帮助我们入睡的重要因素。
2、限制睡眠：不管是否睡得着，只在卧室待6个小时，不给自己躺下的借口和环境。
3、出于工作需要无法进行长时间睡眠，根据实际情况每天多打几次盹，有助于精力恢复。
4、打鼾的人容易睡不好，需要就医咨询借助物理疗法。
5、睡前喝酒或咖啡，只会加快让我们进入浅度睡眠状态，无法保证深度睡眠和睡眠质量。
保证睡眠质量最好的办法就是平均每天睡八个小时，尽量避免睡前摄入酒精和咖啡。
6、血液里的褪黑激素水平决定了你是昏昏欲睡还是保持完全清醒。
睡前，安静而黑暗的环境，会促进身体增加分泌褪黑激素，这种激素能帮助我们入睡；
早晨，利用一盏能模拟日光效果的灯，抑制身体褪黑色素的分泌，可以更快的让我们清醒。
7、早餐应该避免类似燕麦片之类的食物，因为高碳水化合物的食物会让我们昏昏欲睡；
午饭吃高蛋白质的食物，会很好的消除你下午的睡意；
晚餐多吃富含碳水化合物的食物有助于睡眠，不过最好是在睡前4个小时就餐。
8、倒时差：下了飞机正常按照当地就餐时间就餐会让你的生物钟与当地的同步。
9、睡前15分钟，做一些肌肉绷紧和放松的练习，这个方法简单有效。
10、薰衣草泡茶或者泡脚有利于睡眠。
不过有一点需要特别指出的是：
所有关于建立更健康生活方式的知识，在它们真正改变你的生活之前，是没有任何意义的，重要的是要马上行动！
Do it ，now！
四、写在最后的话
关于如何寻找工作和生活的意义、如何积极互动、如何保持精力充沛，作者在本书中提供了很多具体可行的方法，不过实际情况因人而异，不可能每一种方法对每一个人都切实有效。在实际的应用时，可以结合自身的实际情况去选用不同的方法，适合自己、有效才是最主要的判断标准。
一个人对生活、对社会认知观念的形成，都是基于自己的所学所思、所见所闻。
试着把自己当做一个系统，持续不断地对自己的思想、专业能力、学习方法进行定期更新。
不断接触、学习优秀人士前沿而深刻的观点；学其神，习其法，取其精华，化为我用!
以自己当前的认知层级为起点，站在更高的层次和格局审视自己的每天的行为和思想，会对当前的生活和工作状态有不一样的领悟！
反过来，再用领悟到的想法、观念，去指导、改变当前的学习、社交、生活和工作，立即行动，全力以赴，不找任何借口，形成良性循环！
提高学习、社交和工作效率，从做一个知行合一的行动派开始！
在未来的某一天，你一定会成为自己想要的样子！
--End
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