出门必带耳机

想张开口说话突然觉得好累

聚会中总是吃吃吃

等电话响到对方挂断，然后装作刚好没接到电话

看到熟人的第一反应是想自动隐形，心里默念“他没看见我”

刚和别人约好出去玩，几分钟后开始想理由推掉

玩转微博微信QQ的老司机，现实中一个字都憋不出来

说话不敢看对方的眼睛

......

你中了上面几条

据说中了以上三条，你就是一枚稳妥妥的社交恐惧星人了

如果你性格内向不善言辞，嘴笨木讷，一遇到人就开始怂，颜值一般，能力一般，害怕饭局，害怕酒局，聚会能推就推。为了快速融入小集体，为了工作上和人情上的应酬，背负着各种各样的社交任务，而又不得不硬着头皮上的时候，那么这份手册正是为你准备的。

1.对自己建立信心

万事开头难，而迈与不迈那第一步，往往就是缺那么一丁点信心。社恐星人在收到任何饭局、约会、会议邀请时，不妨在回到家以后（如果是在外面，找一个相对私密的空间），对着镜子给自己加油打气几遍，心里默念“不就一个饭局吗，爷/姐可以搞定”。

弗洛伊德对潜意识分析，长期坚持自我暗示，会逐渐形成一种意识，潜移默化的支配人的行为。在面对社交的时候，不断地自我暗示，给自己输入良好的信息，信心在不断叠加，恐惧感自然就不见了。

2.做好充分的准备

“佛靠金装，人靠衣装”。有没有发现周围自信力强的人，他们的外在形象都赏心悦目，至少是让人感觉很舒服。帅哥美女没那么多，我们大部分人都长得很普通，不是有句老话叫“颜值不够，发型来凑”，收拾一下见人是没问题的。

在应酬前，去理发店洗个头，吹个造型。不论你是否可以打理好头发，去发型店是没错的，毕竟Tony老师拥有一双化腐朽为神奇的手，至少可以保证头发整洁没有异味。其次，这也是一种心理暗示，使你安全感十足，不用担心自己搞不定发型。

至于着装等其他方面，保持整洁清爽就行。不推荐女生化太浓的妆，穿戴太夸张的服饰和太高的高跟鞋，因为这样会使你更加紧张，时刻担心驾驭不来高跟鞋，也容易引起别人对你的过分关注。

出门前记得先刷牙，备好口香糖和纸巾，还有十分重要的充电宝和充电线（当真的无话可聊只能玩手机的时候，充电宝可以应急）

3.安静的等人活跃氛围

作为社恐星人，肯定不是组局者，那么你一定不要太早到，如果来得早了，就到隔壁的商场或者小店里面坐坐，等组局人来了以后再进去，组局人会安排好你的位置。一般在这种场合开场都有点尴尬，当然除了那些常年混迹于社交场所的人。你不会开头就别说话，要是你讲完开头，空气突然安静，你会想撞墙的。

人生都有那么一两次，社恐星人不幸成了组局人，那就乖乖做好服务员的角色。给每一位刚到的客人端茶倒水，保持微笑，寒暄几句，问问他们从哪里来，路上堵不堵车，聚会完怎么回去。吃东西有没有什么忌口的，喜欢吃些什么口味的东西......

你只需要做好服务员的角色就够了，因为无论什么场合一旦变冷，总有人会开口说话。

4.寻找共同的话题

如果你不是个话痨，那么按照话题的规则来做是没多大问题的。在到达聚会场所后，先去弄清楚洗手间的位置，有人问起时可以接话。

其次是打开手机看一下最近的热点话题，大部分人还是会关注一些热点，到时候有人谈起这些，你有自己的观点就说，没想法就总结一下多数人支持的观点，多数人自然也会同意和认可的。

聊明星，聊猫猫狗狗总是没错的，可以谈自己的或者是对方的。

神秘玄幻的星座也是一个永恒的话题，事前备好星座知识，根据对方的特性进行猜测找话题，“刚刚看你把纸巾折叠的很整齐，你是不是处女座啊？哈哈不是/哎呀竟然被你看出来了”，“天蝎座的人比较多美女帅哥”......尴尬的场面就被破解了。

不要一上来就谈工作，氛围瞬间崩了。大家都蛮讨厌部门聚会的时候，领导在那里长篇大论，影响食欲。

也不要谈论对方的外表，因为你不清楚对方喜欢谈什么，说错了双方都有点尴尬，给人留下不好的印象。

5.第一次见面的时候不要敬酒不吃，递烟不要，点菜随便，沉默不说话，这显得很虚伪装逼。

礼貌一点，随和一点，毕竟大家都是出来混的人，准守社交规则，双方都有台阶下。

6.跟着大佬出去吃饭，重要的事情说三遍，不要插嘴，不要插嘴，不要插嘴，默默安静的吃饭，时刻关注着给客人端茶添酒。

7.吃完饭赶紧找个理由溜了，下半场是留给那些玩的不够尽兴的老司机准备的，你一个社交恐惧星人就别去凑热闹了，硬着头皮去只会是放不开，玩不开的当场“一枝独秀”。

8.回到家后，在微信上吼一声你安全到家了，大家玩得开心，尽管没人理你。

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