日记（2019-5-4）

练背。发现右背比左背僵硬，右手弯到背面。

热身可用以下器械

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还训练了以下器械

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这个器械后拉的时候，背可辅助后退一点，可以拉的更到位，背往前时要舍得伸出去，然后回来要打开。

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这个动作尤其背一开始就要张开，再拉下，肩胛骨向两边挤压

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这个动作会比较难受，

注意手肘不能完全伸直锁死


以及坐姿划船。

最后拉伸动作很重要

注意手分正反握，注意低头

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