春季的到来，天气也逐渐变得暖和，让人感觉到一种温暖和舒适。在风和日丽的春季躺在阳光下，沐浴春日阳光是多么惬意的一件事。
春天的阳光是最好的补药，春季享受阳光之余还能给身体健康带来好处，但是晒太阳也是有讲究的，这里就说说春季晒太阳的好处和需要注意的一些事。
01
日光浴的好处
√ 补充钙质
春季晒太阳能够使人体获得维生素D，维生素D又叫“阳光维生素”，是人体不可或缺的营养元素，有助于对钙的吸收和摄取。
在日常饮食中获取的量比较少，大多数还是通过晒太阳，利用阳光中的紫外线制造、转换来获取，钙质比较缺少和在长身体的青少年可以适当地在春季晒晒太阳。
√ 皮肤健康
春季雨水天气频繁，空气也很潮湿，容易滋生细菌，长时间处于这种环境中，人体的皮肤表面也会存在有害细菌，容易引发皮肤问题。
春季晒太阳，能够利用紫外线的照射清除皮肤表面上的有害细菌，让皮肤的抗菌能力能够增强。
√ 祛寒气
不少人群在冬季和初春的时候，手脚容易冰凉，很多都是体内寒气太重，身体中手脚最容易遭受寒气的侵入，晒太阳有助祛除体内寒气。
当晒太阳的时候，能够使人的皮肤表面毛孔、血管扩张，促进循环和新陈代谢，将体内的寒气、废物等排出。
√ 改善心情
春季是个多雨季节，长时间的阴雨天气，人们的心情会变得比较低落、消极和精神不振，对生活和工作都有不少影响。
有研究发现，晒太阳可以激发大脑释放出“快乐激素”血清素，能够让人忘掉烦恼，心情更加愉悦，一扫阴雨天气低沉、消极的负面情绪。
02
注意事项
晒太阳能更好地帮助身体吸收矿物质，但是晒太阳也要把握一个度，才能给身心健康带来好处，反之则有不利影响。
×日光浴温度
一般都是气温在18度到20度的条件下是最合适的，在多少气温的阳光下进行日光浴很重要，太强烈的阳光容易对皮肤有损伤，太低的也不适宜，起不到效果。
×日光浴的时间
一般选择日光浴的时间在上午9点到11点和下午15点到17点这两个时间段，避开了太阳最强烈的时间点，过于强烈的阳光容易引起不适。
晒日光浴的时间也不宜过长，将晒日光浴的时间控制在20到30分钟左右，时间过长不利于身体健康。
×空腹和饭后
在人体空腹的时候，身体所需的营养物质都处于一个比较少的状态，此时晒日光浴容易让身体产生不良反应；饭后也不适合日光浴，进食后消化系统处于工作状态，日光浴不利于食物的消化和吸收。
×不宜人群
日光浴也并不是所有人都适合，还是要根据个人情况去选择。有少部分人群皮肤比较敏感，一热容易变得通红就不适合晒日光浴，还有头发变黄或发红、心脏病、经期女性等等人群。
03
日光浴后饮食
在日光浴后，对身体能带来不少帮助，这时候适当调整饮食更有利于身体的健康。
√ 草莓
草莓富含维生素C，对日光浴后有好处，维生素C不但能够清除紫外线照射产生的人体自由基，另外还在胶原蛋白合成、保持皮肤弹性方面有巨大作用，富含维生素C的食物还有红彩椒、木瓜、西兰花、橙子等。
√ 花茶
民间早有“春宜饮花”之说，春季饮用花茶能起到养生和保健效果，在春季温暖舒适的气候条件，人们普遍表现为困倦乏力、精神不振，这都是春困的表现，喝花茶能够缓解春困带来的影响，让人变得精神有活力，还能补充人体流失的水分。
√ 蜂蜜水
日光浴后身体会流失部分水分，人体也需要补充水分，春季养生讲究“少酸多甘”，蜂蜜水又能补充人体流失的水分还有养生效果，是春季日光浴后不错的饮食选择。
√ 坚果
对上班族来说，最好的零食当属大杏仁等坚果类食物。空调、风吹、日晒都会消耗皮肤中的水分，坚果中的植物油大多富含维生素E，能帮助抗氧化和消除自由基，从内而外地软化皮肤，防止皱纹，同时保湿，让肌肤看上去更年轻，还能有效阻止褐色素在皮肤中沉积，防止面部出现褐色斑纹、斑块。
日常生活中看似平常地晒太阳，对人体健康能有这么多的好处，通过科学合理地晒太阳才能对健康有益，春季阳光这么好的天然补药，还不和伙伴一起来享受日光浴！
