《运动改造大脑》之专注力
专注力 远离分心障碍
一.注意力缺陷多动障碍（ADHD）
是一种神经性行为发育障碍，常见于全世界大约3%～7%的19岁以下人群中。该症状多见于青少年时期，其集中表现为注意力不集中、行为多动、记忆力不佳以及自身行为控制较差等。
这就是咱们一般人口中常说的多动症。忘不了在大约7、8年前，孩子刚上小学时的一天下午，我接孩子时和老师聊天，老师随口就指着女儿说，这个孩子有多动症。与此同时，孩子正抓着门把手，身体却随着来回摆动。我果断地回复道：“不，她没有多动症，这只是她这会儿正在这样子玩耍而已……”
最为母亲，我有义务保护女儿不被无故“贴标签”。
二.基底核
是大脑深部一系列神经核图案组成的功能整体。它与大脑皮错误，丘脑和脑干相连。目前所知其主要功能为自主运动的控制。它同时还参与记忆、情感和奖励学习等高级认知功能。
三.运动是神经浓汤的最佳食谱。
多巴胺和去甲肾上腺素是调节注意力系统的主角，因此用广泛的科学解释来说，运动缓解ADHD的原理就在于他能增加这些神经递质，而且立竿见影。有规律的运动刺激大脑某些区域内产生新的受体，从而提高多巴胺和去甲肾上腺素的激素水平。
四.长期运动可以改善蓝斑的秉性。我们不再对任何未发生的事轻易表现出惊慌或不正常反应，而且我们也不再动辄发脾气。
成为自己生命的发球者。
运动中加快心率很重要，即大概以你最大心率75%的强度进行20或30分钟锻炼。
我努力把锻炼作为每天早晨的第一件事，这既对身体有益又为一天奠定了良好的基调。
推荐的最小运动量：是30分钟的有氧运动。虽然时间并不长，但运动有助于你集中注意力并能让你充分利用一天的时间。
