现代社会的诱惑太多了，抖音、电影、电视剧、游戏，还有各种APP等等，都在抢夺我们的专注力。对一个人来说专注力非常重要，你专注在哪里，你的产出就在哪里。如果你把自己的专注力保留在自己这里，它可以成为你最大的天分，你就会成为最大的赢家。

一、学习或工作前做计划

①明确学习或工作任务；②清楚结束时间。

工作或者学习之前先问自己三个问题：

（1）我为什么要学这些东西？

（2）我今天要解决的问题是什么？

（3）我预估多久可以去完这些东西？

而不是说我应该学习三个小时，应该做完这个工作，量化的话是没有意义的。

二、学习准备之环境方法

（1）可以把你想要的车子，偶像的照片，甚至别人的故事贴在墙上，也可以激发你，也就是让你的周围环境充满触发点。

（2）隔离学习工作跟娱乐，就是在学习地方学习，在玩的地方玩，而不是在娱乐的地方学习，在学习的地方娱乐，这不利于专注力的培养。

（3）注意更换学习场所

（4）建设自己的神圣时间（比如早晨就不被人打扰，不容易被人中断，集中注意力就更容易）

（5）设置难度适中的任务（达到心流的状态）也就是让挑战和技能达到平衡，所做的事不能太难，也不能太简单，太难的话可以分解目标，太简单的话可以更换挑战。

（6）记录开始时间和结束时间（利用便签本）

三、保持专注不分心，排除干扰的方法

①杂念，一般在两分钟之内能完成，如果在工作和学习的时候去处理杂念，那么你的整段时间会被割裂成碎片时间，专注力就会降低，从而降低自己的工作和学习质量。

解决方法：用最简单的语言随笔写下来，然后抛之脑后，每天设置一个时间批量去处理杂念。

②烦恼，不是两分钟之内可以解决的事情，它会一直盘旋在你的脑海里。

解决方法：找一张a4纸，把你能想到的想法跟解决思路都写下来，用最简单的框架表示出来，不要花费太长时间，把所有想法都写在a4纸上，接下来执行就行了。

③手机或电脑

解决方法：唯一的解决方法就是物理上的隔绝。可以把手机或者电脑用绳绑起来放在柜子里，然后把柜子的钥匙交给别人，如果你比起爱玩更爱面子的话，也会促使你不去碰手机或电脑，而且觉得解开绳子很麻烦，这样一来就会直接去学习。

④恋爱，比烦恼的影响大，它不仅会影响你的情绪，还会影响你一段时间的状态，让你没法干任何事情。

解决方法：你要有自己的朋友，要有自己的事业，这样受挫后，就不会一下子被打垮，可以由其他渠道去疏解，其他地方还能取得成就感；

而且世界很大，还有很多有意义的事情要去做，不要让自己的全部身心都赌在一件事情上，要有自己的朋友与自己事业，这样出现问题的时候才能把自己疏解开。

⑤失恋

解决方法：可以去参加一次高档的聚会，听听那些牛人都做了哪些有意义的事情，就会自觉得自己很渺小，这个世界很大，还有很多需要去做的事情。

⑥趁热打铁，多干几分钟，当你觉得累了，想要休息一会儿的时候告诉自己，坚持到根本无法坚持后再停止。

打开你的专注力底线，以前你可能只能坚持3min到后面的5min，再到现在的两小时，也许明天只能坚持一小时，但是中间可以锻炼你的肌肉，把你的专注能力锻炼出来。

“当你认为自己既然已经很努力学习工作了，那么我就稍微放纵一下吧”的时候，转变一下思维，告诉自己“这种状态真是可遇不可求，一定要充分利用”，因为好状态真不是那么容易获得的。要打开自己的注意力极限，使耐力得到拉练。

⑦真分心了

告诉自己真分心很正常，要用积极的心态去想，因为人的天性就是会分神，我们这是在克服人性的弱点，所以要快速的回到目前的工作和学习中，有以下几种方法：

（1）看一两眼让自己平静下来的书；

（2）想一件能让自己平静下来的事；

（3）听让自己平静下来的小曲子；

（4）听自己的呼吸声；

（5）看学习方法类的书。

⑧调动更多的器官参与学习或者工作，这样更不容易分心。

⑨增加压力，自己给自己不行，那就把学习或者工作的截止日期交给别人，如果你是一个爱面子并且是一个负责任的人的话。

⑩切换任务，交叉学习，可以用耗脑的任务切换不耗脑的任务。但是切换不能太频繁，至少40min切换一次。

最后一种提升专注力的方法，适度分心。抖腿或者转笔，用无意识的机械工作，会使自己的大脑处于兴奋的状态，更好地助力于学习与工作。