跆拳道课程

                       星期六  上午

                       1.关节活动

                       2.热身活动

                       3.腿法活动

                       4.韧带活动

                  中间休息5分钟

            5.基本动作，腿法，拳法，

                6.脚靶训练，和拳法

                  7.体能

                       星期六，下午

                     1.关节活动

                      2.热身活动

                      4.腿法活动

                  中间休息5分钟

                      5.动作，腿法。

                      6.品势，

                      7.脚靶训练，

                      8.体能。

                      星期日  上午

                     1.关节活动，

                     2.热身活动，

                     3.腿法活动，

                     4.韧带活动，

                  中间休息5分钟

                     5.脚靶训练，

                     6.基本动作，

                     7.体能。

                       星期日 下午

                      1.关节活动

                       2.热身活动

                      3.腿法活动

                     4.韧带活动

                   中间休息王分钟

                     5.脚靶训练

                     6.基本动作

                     7.体能

天气好的话出去跑步 2-3个星期跑一次

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