练瑜伽，经常会有很多初学者伽人问：
“老师，有没有什么练习，可以让我快速的前屈抓到脚啊？老师，我每天练劈叉一字马，要练多久才可以做到呀？老师，我每天都在开肩开髋，但为什么还是打不开？”
当然，练瑜伽，初学者努力的想做好某个或者某些体式，是挺好的一件事情，但我依然建议，初学者刚开始练瑜伽，一定要有整体观。
Why?
一个最简单的原因是：人和瑜伽都是一个整体，都需要达到平衡。
首先，人是一个整体，那么，人体的各个部位就需要平衡。
初学者练瑜伽，也最好是做全身整体的练习。提高身体柔韧性、力量、耐力、平衡等体式都要做，让身体各个方面的素质，得到全面提高。而不是只做get某个体式的练习，更不是只做拉伸练习。
劈叉、一字马、轮式、手倒立这些体式看起来很牛很美，但是作为瑜伽初学者，这些单项体式练习都不是练习的最佳选择。一方面，它会打破身体的平衡，另一方面，它也会提高了初学者受伤的风险。
初学者练瑜伽，首先是要追求身体的康健，其次才是瑜伽的进阶，高难度的进阶体式，是在追求身体康健平衡的基础上，获得的产物，而不是打破身体的平衡，刻意去追求的，
其次，瑜伽是一个整体，那么，瑜伽身心灵的练习就都不可偏废。
当然，初学者练瑜伽，从身体层面的体式开始练习，是很棒的一个开始，这也是近年来瑜伽得以快速传播的一个重要原因，但瑜伽在快速传播的过程中，也带来了一些弊端。
比如，很多初学者伽人，误认为体式就是瑜伽的全部，甚至很多有多年习练经验的伽人，也有同样的想法。这样的想法，会让很多伽人偏离瑜伽的轨道，无法真正获得瑜伽的好处。
初学者练瑜伽，除了体式的练习，制戒、内制、呼吸、冥想、阅读瑜伽经典等也都需要同时进行，而这些才是真正的瑜伽。
没有呼吸的体式，是没有灵魂的，没有觉知力的体式，是苍白的，没有心灵参与的瑜伽，是肤浅的。所以，初学者练瑜伽，一定要进行身心灵的整体练习，警防练了假瑜伽。
