混元桩
脚开 缩胯 开膝盖 抱球
先把胳膊松掉
保持压肩压胸到脚后跟
上身松着，膝盖往后推，继续压胸，重力都在后跟上，继续重复，逐渐的，压胸和后推，脚后跟顶起了上身。
压胸压肩非常重要，包括在太极中的出掌
马步和混元桩
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