两千多年前荀子在《劝学篇》里写到“骐骥一跃，不能十步；驽马十驾，功在不舍。锲而舍之，朽木不折；锲而不舍，金石可镂”。意思是：骏马奋起一跃，也跳不过十步远，劣马虽然差，那么但是慢慢走下去,也能走很远。雕刻了几下就放弃，就算是腐烂的木也刻不断，要是不放弃的坚持雕刻，金石也能雕刻成功。
这些说的虽然是知识的积累必须要日积月累的坚持学习，最后量变引起质变，但是实际上对于培养习惯的也同样适用。不论是好习惯还是坏习惯，都是在我们生活中有意无意的用了很长时间才得以形成。所以当我们有意识的培养一个新习惯的时候，必然也要经历长时间的坚持行动。
回想1月1号新年那天，我们多少人都励志在新的一年有所改变？或许是要健身重塑体型，或许想要学习一门外语，或者是学习写作，然而坚持到今天的人应该已经不多了。很多人在1月就放弃了，还有坚持到了2月的春节，或许在刚刚过去的3月也不知不觉的放弃了。然而放弃改变并不是你本身的错，你只是用错了方法。
如何用一个极其简单，完全不可能失败的方法来培养自己的习惯，就是《微习惯》要介绍给大家的。在《微习惯》中，作者斯蒂芬·盖斯不仅从习惯的原理上告诉大家为什么改变如此困难，更把一个行之有效的习惯培养策略告诉大家，那就是微习惯。
为什么改变如此困难？
习惯是什么？
我们的大脑里有无数的神经通路，这些神经通路维持着我们的思考、行动、还有习惯。一旦我们某个习惯的神经通路被一个想法或者是外部信号刺激到了，我们就会有进行这项习惯的强烈欲望。相当于人体里有不同的习惯按钮，按一下就会想要执行这个习惯。就像有烟瘾的人看到别人抽烟，就也想来一支，这就是被外部信号刺激到了。而随着习惯的根深蒂固，这个神经通路就会更粗更牢固。
而改变习惯，就是我们用一个新的习惯来取代一个旧的习惯。在脑中用新的细的神经通路去对抗原来老的粗的神经通路。在大脑角度上，旧的粗的更容易受刺激效率更高，为什么要用新的？这就是习惯难以改变的第一个原因。
单纯的动力激发或者意志力激发，对于习惯的培养作用都没那么大。
想想1月1号对自己说的2018年要如何改变自己，当时的动力是不是非常十足？然而三天后，一周后，一个月后，是否还能有这么大的动力来促使自己去坚持改变呢？不能激发动力的原因在于，动力是建立在人的感受上的，但是感受并不能随时随地的自我激发。在新年那样的情境中，是很容易激发出来动力，可是一旦脱离那种情境，就很难在继续自我激发了。
同样单纯依靠意志力也是不可靠的。人的自控力是由意志力来的，而意志力也会被损耗。依靠意志力做一些困难的、不情愿、或者不熟悉的事情，都会让意志力损耗增加。意志力严重损耗之后，人的自控力就会急剧下降，就像游戏里魔法条一样，魔法条空了这个游戏角色就放不出技能了。
在培养新习惯时，前边几次可能可以完全靠意志力来坚持行动，可是到后来，抵抗会越来越严重，也许激发玩新习惯，意志力就损耗一空，自控力也下降，可能还会培养出新的坏习惯。
但是微习惯+意志力对于习惯的培养是有效的，因为微习惯的目标太小，行动太简单，只需要一点点的意志力就能够执行。
越是急于求成越容易失败
踏出舒适区培养新习惯，会造成大脑、心理都会出现不适应，踏出舒适区越多，这个不适应就越强烈。如果在一段时间后坚持下来，当不适消失的时候，我们就建立了新的舒适区，培养了新的习惯。但实际上企图通过大幅改变来培养新习惯，通常都会失败，因为踏出舒适区越多的行为，需要的是更多的动力和更多的意志力，动力和意志力很快就会被消耗一空。接着自控力下降，我们又会回到舒适区。
如果把舒适区想成一个有弹性的能够无限扩张的圆圈，我们在大幅改变我们行为的时候，就相当于要大幅的把这个圈扩张出去。我们踏出舒适区步子越大，收到舒适区收缩的力量也会越大，我们就更容易回到原有的舒适区。
如何培养新习惯
微习惯是什么？
微习惯就是一个新习惯的大幅缩减版本。健身的缩减版本是1个俯卧撑或者下蹲，写作的缩减版本是50个字，阅读的缩减版本是读2页。微习惯代表的是任何情况下都能够强迫自己去完成的行动。
微习惯的作用是什么？
微习惯最大的作用，是让我们能够轻松开始并轻松坚持一个新习惯。
因为微习惯的行动目标太小了，避免了恐惧困难的情绪存在。一个俯卧撑，写50个字，读两页书，这样的目标五分钟以内就能够轻易的完成，心里不会出现任何恐惧困难的情绪。但如果目标是50个俯卧撑，写1000字，读100页书，可能就因为觉得目标太难而直接放弃开始了。
因为目标达成太容易，我们会超额完成。一个俯卧撑，写50字，读2页书，对于大多数人来说，都是非常容易完成的。但当开始之后，因为惯性我们通常都会多做点，可能做了三个俯卧撑，写了200字，读了5页书。微习惯能够让我们轻松开始超额完成。
微习惯的行动太简单，不可能失败，也更容易坚持。一个俯卧撑，写50个字，读2页书，这么简单的行动完全没有理由失败，甚至要忘记去做都很难，所以很容易坚持下去。
微习惯可以带来一连串的成功。因为微习惯太简单了，我们每天都能完成设定的微习惯目标，天天都能成功。
微习惯的最终目的：微习惯+意志力=习惯
微习惯的最终目的，是通过对微习惯的坚持来发展成习惯。由于微习惯只需要少量意志力就能够执行，所以能够轻而易举的每天都坚持下来。同样由于每日微习惯目标都很简单，很容易就超额完成。而且由于行动太小，我们也不会有什么抵抗心理，对于意志力损耗也会比较小。这样久而久之就能够从微习惯发展成为习惯。
8个步骤培养习惯
1.选择合适你的微习惯和计划
1.1列一个清单，确定你想培养的习惯，然后将习惯缩减为微习惯；
1.2一周弹性计划：从一个微习惯开始，坚持一周，评估一个微习惯的情况，然后再制定选择长期培养计划。
2.挖掘每个微习惯的内在价值
在选择培养哪一个微习惯的时候，先问问自己为什么想要这个习惯，刨根问底的多问几个为什么，让自己清楚哪些是自己真正想要的习惯，哪些不是。
3.明确习惯依据，将其纳入过程
习惯依据的意思就是这个习惯的执行信号。习惯依据分为时间依据和行为依据，时间依据就是按照时间来的习惯，例如一三五晚上19点去健身房运动，就是时间依据。行为依据就像坏习惯里的饭后一支烟，吃饭就是行为依据。
当然也有非具体依据，就是制定好了目标，但是没有具体的执行时间，也没有具体的行为。只要在当天睡之前完成就可以。
因为有些人会害怕计划，所以把微习惯放在全天，也是减少压力的一种途径。
4.创建回报机制，从奖励提升成就感
给自己设定一个坚持一个时间段都完成微目标的奖励。也许是坚持运动一周（每天一个俯卧撑），就能去吃顿好的。或者是做点什么别的让自己开心的事情。这整个奖励过程并不用那么刻意，关键是为了让自己能够坚持下去。
5.记录和追踪完成情况
最好是用一张大的日历，而且把要培养的微习惯写在日历边上，这能够在上边记录每天的情况，并且提醒自己当天要做的微习惯有哪些。一段时间之后你能够看到自己的成果。
6.微量开始，超额完成
微习惯的目标一定是小的，为的就是能够坚持下去。多余的精力时间可以根据自己情况去超额完成。千万不要把目标放大，这样第二天执行的时候，就可能给自己带来压力。
7.服从计划安排，摆脱高期待值
一定要按照计划安排的目标来，不要在心底暗自提高期待值。每天的计划目标时多少，那就先完成多少，不要调高目标。记住培养习惯的关键是长久的坚持，而不是单次的突破。
8.留意习惯形成的标志
当一个行为要成为习惯的时候，会有以下6个标志：
8.1、没有抵抗情绪
8.2、身份：认同自己的行为
8.3、行动时无序考虑
8.4、你不再担心了
8.5、常态化
8.6、这个行为很无聊
8个原则
1.绝不自欺欺人---不要在心里调高期待值，并诚实面对自己想要的习惯。
2.满意每一个进步---记住每一个小进步，都离成功更近一点。
3.经常回报自己，尤其是在完成微习惯之后---让自己享受培养习惯的这个过程。
4.保持头脑清醒---有进步时候保持冷静，我们还要继续坚持。
5.感到强烈抵触时，退后并缩小目标---有抵触说明微习惯的目标定大了，这有可能让你半途而废。
6.提醒自己这件事很轻松---本来微习惯就应该是很轻松的。
7.绝对不要小看微步骤---习惯的培养在于坚持，微步骤让你更轻松的坚持。
8.用多余的经历超额完成任务，而不是制定更大的目标---大目标会带来更多的压力，增加意志力损耗。
习惯培养的关键点在于坚持，而《微习惯》中的8个步骤和8个原则，让我们能够轻松的坚持下去。如同荀子在《劝学》强调“积土成山，风雨兴焉；积水成渊，蛟龙生焉”。一点点的小改变积累起来，最终都会成为大改变，大改变时间够久了，新的习惯就形成了。
