2017年的头两个月即将过去，我就贱贱的问一句：你的新年目标，坚持执行了吗？

很多人都有过这样的经历：工作上的目标似乎在年末都或达标、或超标的实现了，然而生活里的个人目标却大部分止步于瓶颈期，抑或是从来没有开始过。

不禁让我思考：为什么除了工作以外，其他许多做起来不那么“愉快和轻松”的事情，竟然如此难以坚持，以至于自己陷入了平庸的死水，无力挣脱。

于是乎，我便有了将工作中制定目标的方法和技巧，用于制定和反思个人目标的想法。这个方法便是，“SMART原则“。如果你发现个人目标没能如期执行，不如用SMART原则检视一下是不是目标本身出了问题。

S：Specific 目标要具体

越具体，意味着切入点相较general的目标会更小，操作起来会更容易。只有足够具体清晰的目标，才能让我们轻松克服惰性，采取行动。

那如何具体呢？我的技巧是，写下一个目标后，问问自己HOW, WHAT, WHEN是不是清晰明了。

Example: “新年要多读书”

改成“新年要每个月读完一本心理学领域的专业书籍”就清晰具体的多。

HOW：读书。

WHAT：心理学领域的专业书籍，选书的范围被限定了，不会有一种行动前无从下手的盲从感。

WHEN：每个月读完一本，有了明确的时间范围。

M：Measurable 目标要可测量

可测量的目的，一方面，是执行的时候有参考，另一方面，是检查和评估目标坚持或者实现程度的时候有标准。

为了让目标可测量，那么自然的，在设立目标的时候，要有参考单位（度量单位），有数量。

Example: “新年要每天坚持跑步”

可是实际操作起来，就会开始犯嘀咕，跑多久可以打卡呢？在小区里绕一圈十分钟算吗？一定要健身房里面跑半个小时以上吗？

改成这样就会好很多：”新年要每天坚持跑步30min以上“，或者”新年要每天坚持跑步3km以上”。

操作起来有了标准，坚持的时候也会容易很多，因为有一个明确的心理预期。

A：Attainable 目标要可实现

可实现的意思有两点：一是客观上有条件，二是主观上能坚持。

除了金钱呀，场地呀这些客观因素之外，最容易被忽视的是，时间是否足够。

“时间挤挤总会有的”、“碎片化时间”这些说辞并非全无道理，但关键是并不适用于每个人。我们大多数普通人，其实是没有办法一天24小时满负荷运转的，我们总是会晃神，会偷懒。碎片化的时间，也真的不是每分每秒都能专注于某件事情的，大多数时候，都只是被用来刷刷朋友圈，和朋友侃几句大山。

高估自己的可用时间，是我们制定目标时常犯的错误。

拿我自己来说，我每天六点下班，十一点睡觉，一般七点前能到家，那么我能保证自己每天就有四个小时的可用时间么？当然做不到，我还要吃饭、刷牙洗澡，再加上撸猫，至少要给自己留一个小时的自由时间。所以在制定目标的时候，我的time availabe实际上只有3个小时。

第二点，主观上能坚持，千万不要高估自己的意志力。

坚持对每一个人来说，都是需要耗费精力的，只是有些人更容易，有些人更困难。为了让自己更容易的坚持下去，有一些耳熟能详的小技巧，例如适当的给自己一些“放纵的”小奖赏。

有另一个技巧，从李笑来那里偷师而来，简而言之就是：化被动为主动。

什么意思呢？许多事情我们之所以难以坚持，是因为我们没有足够强的动力。睡觉、吃饭这些生存所需且不说，你有没有想过，你为什么能够坚持每天上班呢？有些人为生活所迫，为了更好的物质精神生活。有些人是为了实现个人价值，工作创作的价值满足了高层次的自我实现的需求。

你看，实际上是因为这背后有一个足够重要的原因，让你愿意一直去做，尽管偶尔想偷懒，但你并没有辞职对不对。

那么放之其他你想坚持的事情上，也是一样的，给自己足够的理由，让自己愿意主动去做。

比如，早起这件事，有多少人，是年年许愿，却年年没收获。如果你换个角度这样想：我现在每天八点起床，假设我能够减少自己赖床的半小时，每天七点半起床，那么一年365天，我就一共比原来的自己多“活了”182.5小时，折合为7.6天。整整7.6天啊，哪怕是从早到晚刷美剧，也能刷掉好几季呢。更不用说如果我调整好自己的睡眠时间，每天多出一个小时，甚至两个小时，可以用来做什么了。

你看，如果你为每一个目标都赋予重要的意义（尤其是用直观的数字计算带给自己冲击），那么你就可以化被动为主动，从而能更好的解决坚持的问题。（实际上，坚持的困难就此消失了，因为这件事情太划算，太有意义，我就是愿意主动去做啊）

R: Relevant 目标要有相关性

这一点其实和上文所说的“化被动为主动”的小技巧是相通的，一个人的精力有限，所以难以事事追求完美。人生的轨迹可以曲折环绕，但一定要有至少一个目的地，一条主线，只有把主线走稳了，我们才有精力和能力去多剧情线发展。

因此，在制定目标的时候，也要prioritize，有主次有先后，把大部分的精力用于追求人生目标，小部分的精力用于拓展生命的广度。

也只有目标对你来说足够重要的时候，你才能不费力的坚持下去，不是吗？

T: Time-bound目标要有时间期限

坊间流传的一句话：deadline是最好的生产力。

鸡汤的说法则是：正是因为时间有限，我们才有动力去学习，去生活，去工作，去创造价值。

永生究竟是不是一件好事，我无法下定论，但至少，如果人类能够永生，一个很大的可能性是，我们永远无法开始，因为永远有明天，没有时间的紧迫感的鞭策，懒惰可能会一直占据我们的身体。

正是因为有了稀缺性，才有了价值，时间如此，万事万物皆是如此。

所以读到这里的你，赶紧放下手中的瓜子，好好审视一下自己的目标，然后去享受珍贵的时间吧！