1、冥想（完成）
2、读书10页以上，改写文案至少1条（完成）
3、写作100字以上（完成）
今天读非暴力沟通实践篇第二章第5小节角色扮演中的前半部分。非暴力沟通并不一定要解决问题，理解了自己和对方的感觉和需要，情绪就会好一大半了，感觉也会好一大半。
我想知道该怎样向你提出我想要的，而又不至于让你觉得我在给你施压。
爱不是克制自己来为他人付出；相反，爱应该是真诚地表达自己的感受和需要，用心倾听对方的感受和需要。用心倾听并不意味着你必须顺从——你只需准确地领会别人的话，把它当作对方送的礼物。爱是真诚地表达我们自己的需要，但这并不意味着提要求，而只是“这就是我，这就是我想要的”。
当我们不想再听别人说下去时，我们所能做的最善意的事就是让他们停下来。
从来都不是他人的反应让我感觉糟糕，既然感觉糟糕，我就知道自己戴上了评判的耳朵，要换上非暴力沟通的耳朵。
将注意力转移到对方的感受和需要上来，就感觉好多了。注意力转移到这以后，我就彻底消解了他人让我灰心丧气、将我非人化、或让我觉得自己一无是处的权力。这是千真万确的。
生命的每一个时刻都很珍贵，非常珍贵。所以，当我们活力不足时，让我们做点什么，唤醒它。
当你说起某个事物，但又不说你想要他人怎样时，你给对方制造出的痛苦比你可能意识到的还多。其他人不得不猜测：“她是想让我说些那件东西很可爱之类的表面话，还是在试图给我传达什么言外之意呢？”
我们没有得到自己想要的东西时都会做的事：重复自己说过的话，好像只要不断重复，就会有奇迹发生，就能得到自己想要的。我们没有意识到那样只会让他人精疲力尽。
学过非暴力沟通后的对话实例：
丈夫：天啊！我这辈子都没坐过这么慢的车！你能现在就对我的感受和需要做点回应吗？
妻子：我猜你现在是真的很恼火，希望他们能够换种火车管理方式。
丈夫：没错。而且，你知道，如果我们不按时赶到那里，我们就要迟到了，可能就得在票上额外花钱。
妻子：所以你害怕，你希望能准时到站，这样我们就不会另外多花钱。
丈夫：是啊。【叹气】
当我们感到痛苦时，若有一个人给予我们理解，这是很可贵的。这种关注有关惊人的作用。它没有解决问题，但建立了一种联系，使得问题解决变得更能让人忍受。当我们没有得到理解时——就像那位先生一样——双方都会觉得比开始时更加痛苦。
