对于学习和工作的效率，最重要的是时间管理，管好时间，就能事半功倍？
实际情况远没有这么理想、简单。
对于提升效率，提升时间的使用状态（精力管理），和提升时间的使用方式（时间管理）同样重要。
1、什么是精力管理
很多人都对精力管理有比较浅显的认识：人并非永远的处于精力旺盛的状态，精神力量和肌肉力量一样，用过一段时间就会疲惫，要想再恢复状态，你需要休息大脑、补充能量、甚至调节心情。
而做事时的状态，包括身体的、情感的、思想的和精神的四种精力源赋予的做事能力，我们称之为精力。
把控好休息、工作、娱乐的投入程度和节奏，就是管理一个人的精力。
道理和现象大家都懂，还是让我们来点可操作性强的干货吧。
2、对精力的基础认识
认识到精力，是一种生理现象，是对精力进行管理的基础。
如同《自控力》一书对于意志力的描述一样，精力也并非一种绝对不变的精神特质，并非意志力强或者心态更积极，就无论何时何地都能够意志坚定或者精力旺盛。
1）、精力如电池，也有耗电和充电行为；在各种活动中消耗的精力，需要在进食、睡眠中补充回来，如何省着用，是一门和理财一样，实用而精深的学问。
2）、这块电池也会有透支和修复行为，连续熬夜工作，连续泡吧打游戏时，身体需要将日常储备的精力调用出来维持大脑的正常运转，如果不尽早休息回复，健康（尤其神经系统）就会受损。
3）、如同肌肉在缺少锻炼的情况下，肌肉的绝对力量会逐渐减小；精力随着不断使用，起最饱满状态的“最大值”也会逐渐衰竭，需要像健身一样，不断地锻炼精力，才能确保自己精力的“最大值”保持在较高水平，而今后面对纷繁复杂的“多线程时代”游刃有余，不会因为精力储量不够，而再怎么休养、控制，都捉襟见肘。
3、精力管理的“四项基本原则”
首先，我们必须意识到一点：我们不需要去追寻一天到晚精力饱满的“形式人生”。
接受自己会有精力低谷，接受自己目前状态不佳，给自己恢复与思考的弹性之间，再逐步建立起让自己真心投入的生活，就像前面说的：接受这种“精神现象”其实是生理现象，是精力管理的基础。
原则1：精力的根基在体能，由“身体->情绪->思维->精神”层层递进，反过来，当其中某一环节不能正常运作，就会陷入恶性循环。
原则2：正确估量精力的使用情况，过量使用或使用不足，都会导致精力萎靡。
原则3：忍受短期不适，来突破极限，增加精力的“最大值”，才能在更多事项上有足够的精力“全情投入”。
第2个原则和第3个原则，根源上是同一个意思：
精力的锻炼，就像增肌运动一样；每次运动，都要将肌肉使用到最佳的点，然后进入休息阶段，在这一阶段，肌肉力量在恢复的时候，会提升到超越原来力量的水平；
当达到最高水平时，肌肉如果继续处于休息状态，力量就会回退，要紧接着进入下一阶段的使用，仍然要达到最佳的点。如同下图：
当然，如果肌肉使用过量，或者运动量不足，就会是下面这种情况：
原则4、培养仪式性的习惯。
如果你每次做事，都要想一下，甚至强迫自己去做，你可能没有多少精力可以留在真正重要的事情上；
让一些事情习惯成自然，规律化地生活，可以省下很多精力。
4、提升精力的总量：全方位地提升四种精力的“最大值”
既然知道了4项原则，知道了精力的构成、锻炼的原理以及节省使用的技巧，接下来就看下更实际的内容：提升精力的总量的方法。
4种精力的提升，并非是口头上的理念，都有可操作性的“套路”可循，当然，任何方法论、任何干货，如果不做到：
（1）、先理解原理、理解本质；
（2）、采取行动。
那任何方法论的功效，都只能是鸡汤。
精力1：体能精力的提升
从饮食、睡眠、运动等日常习惯入手，让自己的身体保持在健康状态；另外，多做冥想、多练习深度呼吸、腹式呼吸，对于情绪调节、心态平稳有很大帮助。
精力2：情绪精力的提升
获得积极的情感，多做积极且自己喜欢的事，比如看自己喜欢的书籍、进行喜欢的运动，都是补充积极情感精力的途径。
精力3：思维精力的提升
探索、创作的过程，是左右脑交替工作的过程，这是为什么要在休息（顿悟、灵感的来源）与工作（分析、架构的过程）间适当地进行切换。
客观地去认识世界，也用乐观的、发展的心态去相信这个当下既定的客观环境具备被改变的弹性范围，值得去不断优化。
这是个很少思考终极问题的时代，多静下心来分析自己的大小事，想想自己事业、生活的轨道，分析分析每件小事是否有最优的习惯行为，让自己更清楚自己的生活策略；对事物的了解，会赋予我们更强大的思考能力，进一步提升精神上的自信心。
精力4：意义精力的提升
信仰的力量是很多人容易忽视的，尤其在这个很少思考“我是谁”、“我为了什么而生活下去”的社会；
给自己的生活找一个目标，让每一件为了让自己活得更舒心的事情赋予积极含义，你会发现很多以前不愿去忍受的困难，在有了身体、情感、思维精力的基础上，自己更有意愿去克服。
（图片来源：360图书馆-《如何全方位进行精力管理》）
5、培养积极的精力仪式习惯。
前面提过，精力和意志力都是有限的，所以，要确保精力有效使用在重要的任务上，而不是事事都要去耗神，这意味着要减少多数行为对主观意愿和自律的依赖。
做什么事情最不消耗精力，不依赖主观意愿？习惯。自发地、自然而然的习惯。
成功的秘诀不在超常的信念和自律，而在于好习惯的力量。
如何培养呢？
（1）准确规划：明确时间和具体行为
如果用“明天起作息要有规律”、“明天工作要上心，不要上班想着下班”这种强理念却弱操作的目标，我们永远培养不成真正的、超越昨日自我的习惯；
只有将计划确定到“明天8:00就起床，11:30睡觉”、“XXX方案要在上午完成完整版，拿到老板那里校对”这一类能考量的目标上，我们才能清晰地看到，自己里好习惯的培养还有多少距离。
（2）事前准备：明确每个节点的反馈
在实际执行时，肯定会因为以往习惯的力量的驱使，而中途出岔子，这时候，如果设置积极的反馈机制，能更有效地让自己坚持下去，因为此时自己是在进行正面行为，而不是抵制负面行为（尤其这种负面行为还与自己相伴已久）；
比如，如果在节食阶段，忍不住吃了块甜点，我们会有前功尽弃的感觉；但如果事先做好心理准备和计划。“如果我收到了甜点的诱惑，我就去吃一块水果”，节食的过程就不会因为道路茫茫、只有目标，周围还满是诱惑而备受煎熬。
（3）循序渐进、由浅入深：先培养容易养成的习惯，再继续升级打怪
如果在一个月内把自己的日程排满，让自己当天就开始尝试早起、读书、健身等一大堆好习惯，肯定会有心无力，最后从身体疲惫开始，情绪上感到反感、懊恼，思维上不知如何继续，最后连一项都没有意愿坚持下去。
一次先培养一个习惯，从简单的习惯开始，要坚持每天读书，先从每周读3次、5次……这样开始。
（4）记录进展
在确定循序渐进、由易到难的基础上，明确最终的目标（比如养成每天读书、每周写文章的习惯），明确每个阶段自己的KPI（第1周哪几天要看书，写多少笔记，第2周哪几天要看书，要写成思维导图，等等），记录KPI完成情况，每个细项具体到只有【完成】【未完成】两种状态，没有模糊地带。
最后，通过检查目标完成情况，看目标是否定高了或低了，分析原因，及时调整。
当然，培养过程是一个突破短期极限的过程，要我们在这个阶段比以往更打起精神做事；但最后收获的，除了精力总量的锻炼和提升，更重要的是让一件原本很耗神的事，从此在成了自然而然、不占精力的事。
