积极心理学5元素，24品德，4练习。
5元素。PERMA。positive emotion，engagement，relationships，meaning and purpose，accomplishment。快乐，投入，成就，关系，意义。
24品德。（智慧与知识）好奇心，热爱学习，判断力，创造性，社会智慧，洞察力；（勇气）勇敢，毅力，正直；（仁爱）仁慈，爱；（正义）公民精神，公平，领导力；（节制）自我控制，谨慎，谦虚；（精神卓越）美感，感恩，希望，灵性，宽恕，幽默，热忱。
4练习。感恩拜访，三件好事，突出优势，积极主动。V感恩欣赏，天天练习。grateful for good。V多数时间做擅长和喜欢的事情，你就是在天堂。多数时间做不擅长和讨厌的事情，你就是在地狱。V积极主动回应练习。当你关心的人分享他遇到的好事时，和他重温事件、庆祝赞赏鼓励。
ABCDE模式反驳错误／悲观的想法：A（adversity）不好的事；B（belief）事件发生时自动浮现的想法；C（consequence）这个想法所产生的后果；D（disputation）反驳；E（energization）成功反驳后受到的启发。
穷则变，变则通。痛苦驱动。我想变，我就变。快乐驱动。习得性无助，习得性乐观／幸福。蓬勃人生，没有病痛，身心和谐。
X改善外部环境以增进持久幸福。人能很快适应发财、晋升或结婚这样的好事。X谈话疗法：难做、无趣、难以融入生活。X药物对重度抑郁有效，对中度或轻度抑郁无效。
V改变环境。手机放另外房间。删了手机app、微博、淘宝、朋友圈。去咖啡馆或图书馆，而不是在家工作。V他律到自律，支持小组。V培养习惯，循序渐进。锻炼整理。V助人为乐。义工。
更多应用。1 分享。语音，书签，案例，读后感。读/听书。微信，喜马拉雅，《Flourish》。2 练习。欣赏感恩，三件好事日记。积极主动回应。花式夸人。突出优势，读书笔记读后感读书会。3 传记。林肯，曾国藩。4 电影。PERMA5元素，24品德。《Sully》85 《The Finest Hours》64《life is beautiful》80《good will hunting》97 《Forrest Gump》73《The Shawshank Redemption》91。5 24品德测试www.authentichappiness.org 6 TED Karen Reivich，Angela Lee Duckworth 7 扩展阅读 《自控力》
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