step1意识到我们的痛苦，我们必须承认这一点
当负荷浮现时，当我们感觉不好时，习惯与社会制约的力量告诉我们自己感觉很好的。
当我们在伤痛与痛苦中时，我们必须去承认与接纳它，无需作任何努力来摆脱它。当你在恐惧中时，说你感觉很好是没有意义的，承认你的情绪低落。
step2意识到头脑将我们带入不舒服的习惯性问题
头脑抛出了错误的问题：谁造成了我的痛苦？他们为什么对我这么做？生命为什么对我如此残酷？
这使我们对寻找原因和将责任推给某人或情况感兴趣，分散我们对于问题的注意力，而不是经验内在所发生的事情。如果我们卡在这些问题中，我们就不能专注。
当你痛苦时，重要的是你如何处理它，这与对错，或是某人的缘故，或你痛苦的原因无关。
step3了解到正确的问题，问题必须是：
我如何处理痛苦？我如何经验它？我如何解脱？
这将你带进经验中，而不是因为错误的问题而分心。解脱来自于注意我们身体与心中的感觉。当我们注意时，过程就会进入更深。
是谁和为什么是无关紧要的。当你提出正确的问题，「我如何透过经验从它解脱」，你可以感觉到巨大的焦点建立起来。
step4. 觉知到指责
与情况抗争，在生命中丧失所有的动力，变地沮丧与自我憎恨的习惯性反应。所有这些都是旧有的习惯，我们应想如何训练自己来处理它。
我们与自己或他人抗争，感到罪恶感，责怪他人，谴责自己或他人，注意力就会向外移动，不断促使你相信解脱在其他地方。转移注意力是习惯性的最大的错误，这带给你更多的纠结。
step5. 作出决定
一旦你知道这是一种习惯，一种毫无意义的逻辑。这只是头脑出自于习惯移动的路径，是愚蠢的。打破习惯需要坚定的决心，我们需要在自己内在很清晰，重新设定我们的反应。
作出我不会离开这个经验的决定，我会做一切需要的事情，将注意力放在经验上，这将打破旧有的习惯模式。
这不是一天的事情，每当你接触负荷时，不断重复你的决心，你将更能够经验。这需要练习，下定决心每一次都面对，最终你将有一个突破，过程就会变得更加容易。
即使我们失败了100次，我们需要去下定决心第101次。这是我们最终的目标，我们必须达成它，不要离开，没有其他的选择。
当你做决定时，挺直地坐着，身体姿势也有助于重新设定新的习惯，在生理上固定住。闭上眼睛，深呼吸，左手在下方，右手在上，放在右大腿上。当你吸气时，屏住你的呼吸，作出决定，「我全然经验这个感觉」，然后呼气，做7次。
step6. 祈请神的临在，这也是一个神的祝福
我们需要强烈的专注与额外的能量，由神的恩典启动灵性能量（昆达里尼）是很重要的。
促使大脑集中所有的注意力，这就像将放大镜镜头聚焦到阳光下的棉花，这就是在意识中所发生的事情，我们的情绪经验了一个转化。
你可以触摸阿玛巴关的圣象或照片，向他们请求一个祝福，或从其他的传导师接受Deeksha。
step7. 让自己经历整个经验
就是看见你的身体有什么感觉，与它同在。没有什么要理解，它只是个要去经历的经验。
step8. 内在的肯定语：
在你完成经验，感觉宁静、喜悦或感激的感觉时，说出肯定语，
「痛苦不在于事实，在于我的感知中。」重复这个7次。
有了透过这7个步骤的第一手经验，这教导将深深地嵌入，下次教导就会在你的内在，你就会毫不费力地开始将焦点放在内在。如先前一样呼吸，当你吸气，屏住呼吸时，在心前合掌，说出肯定语，然后呼气。
step9. 以向神/或阿玛巴关表达感激来结束
灵性并没有那么多与经验更高的状态和神秘的发生有关，而是关于重新设定我们的反应。
我们的反应决定我们的命运，如果我们以旧有的习惯来回应，我们就会破坏关系，导致疾病。如果我们透过接纳来响应，并经验它，看见转化，我们就在创造一个新的黄金纪元。
教自己这个新的反应，然后持续做下去，它就会变得越来越快。这就像去踢一个很长一段时间没有启动的引擎来启动它。如果你遵循这9个步骤 ，我们就会使自己的头脑折返。如果你成为这个的大师，将痛苦转化为喜悦就会成为一种习惯，想象你会多么有信心。
不要浪费你的能量保护自己免于困难的情绪。我们需要感觉很好。当我们遵循这些步骤，成为幸福感的一部份，我们就会解脱。
如果你看见你的负荷化解了，你的恐惧和创伤就会让路，你会清楚地看见你在灵性的道路上前进。
我们一直在关心我们是否正向前迈进，如果你可以看到越来越多的喜悦盈满你的心，你就知道你正迈向一个更高的状态和更好的生活形式。这是多么美丽，不要放弃。
在一开始因为旧有根深蒂固的心理习惯，头脑并不想放弃，它会似乎显得很难，我们只需要在心中下定决心做到这一点。
当我们每个人都成功地在生活中将痛苦转化为喜悦时，我们就在人类集体意识中创造了一个新的程序，更多的人就会自发性地注意到自己在经验情绪，这是我们对于黄金纪元的贡献。
准备好做出始终如一的努力一段时间，当你遇到困难情绪或逆境时，每天花时间练习，以此为机会来练习，消除集体的回避模式。
所有的分析和心理活动都是头脑逃离的习惯，允许痛苦自由地流动，就是持续观照着它。我确信当你练习这个实修时，你将看见美好的结果。实践它，做到这一点。
