小尤发现睡觉真是一件纠结的事，虽然每个星期都想争取早睡，但是星期五的晚上总是会控制失灵，于是比原来晚睡了一个小时。
大家都会不自觉地陷入星期五的欢乐，太兴奋了，睡不着觉，只是比平时晚睡一个小时算什么，熬夜的也大有人在，是不是？而且第二天就是星期六，可以睡个懒觉，再不行可以睡个午觉。不用像工作日那样匆匆忙忙的，想睡多久就睡多久。
每当小尤星期五晚睡的时候，就是这么安慰自己的，但是常常会发现，计划是计划，执行是执行。
星期六早上早早就醒过来了，想睡个懒觉，根本睡不着好吧，那只能启动午睡计划。然而到了午睡时间却一点困意也没有，没能成功强迫自己补觉。那只有告诉自己今天晚上要好好睡觉。
一连串的补偿行动失败，终于使星期六的睡眠时间与平时同步了。小尤一觉睡到大天亮，查看运动手环，果然和自己感觉一样，睡眠质量棒棒的。睡了一个好觉，心情也更好了。
到了午睡时间，她居然困了，想不睡都不行，只在床上眯了一会儿，怕晚上睡不着，那星期一早上就太难了。
所以为什么睡眠不足的时候，想睡觉反而睡不着？而明明睡得很好，但却更想睡觉了呢。
当晚上睡眠时间晚，就会提醒自己，早上不要睡过头，在睡眠不足，早晨被迫起床时，生物钟正处于上升阶段，会释放强烈的清醒信号，例如，皮质醇水平升高。这个信号非常强大，目的是为了让你在缺觉的状态下还能维持白天的活动。
睡眠不足本身就是一种压力源，身体会处于一种轻微的“战斗或逃跑”反应中，分泌更多的肾上腺素和皮质醇来帮你“硬扛”。这会让人感觉异常清醒，甚至有点亢奋或烦躁，但实际上这是一种不健康的、强制性的清醒。
到了下午，虽然“睡眠压力”已经很大了，因为确实没睡够，但生物钟的清醒驱动和身体的应激反应仍然占据上风，压制了午睡的欲望。人不是不困，而是身体被“逼得”无法放松下来感受和响应那种困意。
反之，一夜充足的高质量的睡眠能极大地清除前一天的“睡眠压力”。令人早晨醒来时神清气爽，是因为睡眠压力和生物钟的清醒驱动完美同步。
当“睡眠压力”这个巨大的干扰因素被移除后，人就能更清晰地感受到身体内在的、纯粹的生物节律。
人体的生物钟在下午1-3点会有一个预设的“清醒度下降”阶段，体温会轻微下降，警觉性降低。这是一个完全生理性的、正常的现象，在许多文化中直接催生了“午休”习惯。
此时人想午睡，并不是因为缺觉，而是在响应身体自然的节律信号。这种困意是温和、自然的，而不是那种硬扛着的、筋疲力尽的困。
原来是这样吗？睡眠并不由人的意愿随心所欲地控制，它的主人是身体，是跟随身体的需要。所以其实人并不能好好照顾自己的身体，身体才产生了自我调节机制。
