春衫褪去，夏日来临，小蛮腰、马甲线、人鱼线、六块腹肌占领了你的视线和手机屏幕。

清晨，公园里、马路边，陡然间增加了许多肥肉翻飞的奔跑者，与每日常见面孔一起挥汗如雨。健身界有一句话：尊重每一个奔跑的胖子。

炎炎夏日，衣服再也罩不住游泳圈、蝴蝶袖了。于是，很多人又发誓开始减肥，开始奋力挪动自己沉重的身躯。无论出于什么目的，至少胖子们有了一个良好的开始。俗话说：好的开始等于成功的一半。然而，结果通常是三天打鱼两天晒网，不断有人发誓开始，又不断有人因坚持不下来而前功尽弃，或者努力了一个夏天和秋天，到冬天肥肉又收复失地。一个减了又反弹，反弹了再减的周而复始的循环。

减肥不是减重

经常会听到有人说要减肥，特别是夏天。然而，却有太多人片面地理解了“减肥”二字，将“减肥”简单化地等同于减重，也就是只要体重下降，减肥就算成功了。其实，体重下降，可能是体内水分下降、摄入少或者其他。只要脂肪没减少，体重下降不仅对身体无益，反而有害。

减肥，“肥”字通常就是指肥肉，即脂肪。而减重不一定是减脂肪，多数是因节食摄入少或者体内水分减少的结果。所以说减肥指的是减脂，而不是减重。身高相同、体重相同的两个人，一个显得肥胖、羸弱，另一个则显得面条、健壮，为什么？因为同等重量的肌肉和脂肪，后者的体积要比前者大5倍。

最佳减脂运动是慢跑

那么，减脂的最有效途径是什么呢？是慢跑。下面非常专业解释是从专业文章上拷贝过来的，以帮助大家了解减脂是如何运行的。

运动时，我们的身体有三大供能系统。它们是：ATP-磷酸肌酸供能系统又称磷酸原系统、无氧代谢供能系统又称糖酵解系统和有氧代谢供能系统。

实际上，我们无论做什么运动，直接消耗的都是ATP。只不过制造ATP的东西用的不太一样。

1，ATP在肌肉中的含量低，当肌肉进行剧烈运动时，供能时间仅能维持约1～3秒。

2，之后的能量供应就要依靠ATP的再生。这时，细胞内的高能化合物磷酸肌酸的高能磷酸键水解将能量转移至ADP，生成ATP。磷酸肌酸在体内的含量也很少，只能维持几秒的能量供应。人在剧烈运动时，首先是ATP-磷酸肌酸供能系统供能，通过这个系统供能大约维持6～8秒左右的时间。

3， 这两项之后的供能，主要依靠葡萄糖和糖原（来自肌肉）的无氧酵解所释放的能量合成ATP。无氧酵解约能维持2～3分钟时间。而这种系统的代谢废物就是乳酸。这就解释了肌肉的酸痛，在我们做力量训练时，大部分都是糖酵解系统在供能。

4，由于无氧代谢产生的乳酸易导致肌肉疲劳，所以长时间的耐力运动需要靠有氧代谢释放的能量来合成ATP。

最开始我们运动时，磷酸原供能系统和糖酵解供能系统先后开始工作，会消耗肌糖原。但是由于肌肉储存能量的能力并不是很强，储存在肌肉中的能量会很快消耗干净。而在肌糖原消耗完之后，我们就需要血液中的血糖来进行供能。

那么，血糖从哪里来呢？肝脏。而肝脏中的能量从哪里来呢？碳水化合物，脂肪，蛋白质（参与供能很少，可以忽略不计）。

当然，肝脏中的能量也会消耗，这时候胰高血糖素就会分泌，加速脂肪的供能，从而提高血糖， 给机体提供能量。

所以短时间大强度的运动，如100米短跑，主要依靠ATP-磷酸肌酸供能；长时间低强度的运动，主要靠有氧代谢提供能量；介于二者之间的较短时间的中强度运动，如400米跑，则主要由无氧代谢提供能量。

只不过运动一开始，糖原的消耗占比要高于脂肪，随着运动时间的增加，脂肪的消耗占比会增加，一般来说，到了40分钟之后，脂肪的消耗占比会超过50%。这也就为有氧运动40分钟之后才真正减脂提供了科学依据。

虽然跑步从第一分钟就开始消耗脂肪，但时间太短对减肥并没有什么卵用。

因为消耗脂肪和减肥并不是一个概念。可以说减肥就是一个数学游戏。每日能量消耗大于能量摄入就可以做到。

减肥不是减重，减重并不健康。正确的减肥方法是加强有氧运动，特别是超过40分钟以上的慢跑，这样有助于脂肪的快速燃烧。减脂，让你遇到最好的自己，并变得自信且精神百倍！