咋晚九点多，一个朋友和我开微信视频。第一眼看到的是他脸，接着他就马上给我看他的小肚子，肚子上全是小肥肉，还捏了捏。
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他问我潘哥这怎么弄啊，怎么把它给消下去呢，我也经常在运动锻炼，可这里一直都是这样。我说这是一个老生常谈的话题了。我和他比较熟悉，也比较了解他，他确实经常运动。可是他管不住嘴，他喜欢吃一些小零食，喝点小饮料，高热量的食物也没有节制，他的运动量小于他吃的东西的热量，所以肚子上也就一直是那样。
我清楚他的问题所在。既然他特地来问我了，我就直接了当和他说。我就开门见山的说了，你的问题说简单也简单，说复杂也很复杂。首先在你的零食世界里，以后的零食或者是饮料只有这四样：水、牛奶、水果、坚果。其中牛奶类包含酸奶，坚果类包含原味的花生瓜子。你的零食只有这些东西，而且这些你也不能肆无忌惮的吃，得有个度，宜少不宜多。
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不过，最好的状态是饿了或者是想吃东西了就光喝水，其它的什么都不要碰。一日三餐一顿都不要少，但是咸的、甜的、辣的、油腻的尽量不要吃或者是少吃，刚好你也基本上不喝酒，也就是饮食上以清淡为主。
日常运动要持续，这样的生活可能会少了很多乐趣，刚刚开始你会觉得很枯燥。感觉就像生病了，医生要求忌口一样。但是时间长了，你也就习惯了。等再过段时间，到时候每周可以吃一顿不忌口的饮食，就当是犒劳自己这段时间忌口的奖励。
如果你真的可以按我说的做，并且坚持下去，不瘦那就怪了！我看视频那头，他艰难的说出了“好，我听你的。”之后我们就结束了聊天，而我在想他可以坚持几天……
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胖是有原因的。
