一、观念的转变

   说实话，在参加分身术训练营之前，我并没有想指望能从一次分身术训练营中获取多少改变自己的理念和信息，在前期的职场充电宝等职场公众号的培训中，我听过一次易澄永仁老师的培训，《成为高效能人士，你只差一个习惯》，想要成为高效能人士，只差一个习惯，而这个习惯就是积极主动。

   由积极主动引发自我觉察，而自我觉察可以引起情绪的转变从而带来言语的转变。在整个训练营期间，我由怀疑到坚信再到践行经历了一个转变的过程，我明白任何讲座或者培训都不能使人产生根本性的改变。但持续不断的努力，量变一定会产生质变。我一直在问自己，有没有真正做到分身、有没有对身体的小我停止喂养，有没有对小我产生约束，并不断增强大我的体量，从而不断推动自己向前。

二、学以致用，刻意训练：

  训练过程中我正好用一直困扰我的问题进行了一次刻意的训练：

  儿子很喜欢玩手机、IPAD，而且我发现有成瘾的趋势，心里非常着急。想着要怎么样来改变他，于是以往的招数不用说总是打着爱孩子的幌子对他大吼大叫或者像个唐僧一样唠唠叨叨个没完，也不管他仅仅是个10岁的孩子，总想着用自己的方式来改变他，让他能回到自己的轨道上来。结果当然是可想而知。

  通过两天的训练，我也对这个情况进行反思和总结，并想办法来解决这个问题，首先我觉得这个典型的小我强大的问题，先把小我和自我区别开。首先、不要用别人的错误来惩罚自己，先让自己的情绪稳定下来。其次、理清问题的所在，淡化问题的后果，小朋友不是一次错误就否定全局，如果什么都限制或者压制他，会对他的性格造成不可估量的影响，那才是真正最糟糕的后果。因此我首先坚信我爱孩子，我相信一定能够用一定的方式方法解决这个问题，我和儿子很平等的、很轻松的讨论这个问题，分析现状、不回避、不逃避然后针对目前的状况，采取相应的措施。再次、实行的过程中坚持一定的原则但具有变通性，不极端，然后建立良好的反馈机制，在实行的过程中，自然出现了不少问题，有时我还是要情绪波动，但基本上我慢慢学会不再多自责、多懊悔了，目前实行的效果良好。

   这次听课的体会和链接如下所示：http://www.jianshu.com/writer#/notebooks/5984183/notes/5581170

  我最大的区别就是能够分辨小我和自我，站在他人的立场看问题，不再用别人的错误来惩罚自己。

三、作品声音：四次训练的觉察表

四、四次作业的感受及链接：

  第一次：积极主动的习惯：

使我明白要成为一个高效能人士的第一步要点便是积极主动。而要实现积极主动，自律是第一步http://www.jianshu.com/writer#/notebooks/5984183/notes/5603151

   第二次：语言的力量：从言语中可以改变自己，但改变自己的前提是要接纳自己，分身术的法则是言语--情绪--念想，但事实上训练的过程应该是逆序的。语言最后是外在的表现。当然，这些训练的方式和方法现在还仅仅只是掌握了皮毛，很期待能够跟随俱乐部更深入的了解和学习，并精进自己的能力。http://www.jianshu.com/writer#/notebooks/5984183/notes/5521984

   第三次：情绪的概念 这次的学习，刷新了以往我对情绪的认识，情绪有它积极的一面，这使我大开眼界，以往我都认为情绪是都是负面的，这次听讲使我明白，情绪的负面性同样有它积极的一面。通过观察情绪可以训练分身术http://www.jianshu.com/writer#/notebooks/5984183/notes/5581170

    第四次：信念的作用  我思即我得，想到即得到，坚强的信念可以由内而我外改变一个人，信念影响情绪、情绪触动言语、言语改变外在。http://www.jianshu.com/writer#/notebooks/5984183/notes/5599355

五、综合感受：

1、知道了分身术的概念、也明白了小我和自我的区别，懂得了怎么使用，尽管这要一个持续的过程，但在路上了就不怕了。积极主动的改变自我。

2、不要拿别人的错误来惩罚自己，不良的情绪完全可以转变过来，经常用分身术来跳出自身，不断用自我反身观察表来训练自己。

3、信念可以决定一切，相信自己一定可以做到，持续不断的用分身术来强化，不断改变自己，使自己的生活越变越好，同时可以影响他人。

六、推荐活动：

   分身术训练营是一个引领青年人成长的一个活动，六天的活动或许不一定能说使你脱胎换骨，重新做人，但这个活动完全可以让你可以好好观察自己、反省自身、接纳自己，面对挫折、情绪可以教你如何能够分开小我和自我，如何能够看到情绪的积极面，同时通过一系列的训练工具和方法，帮你养成分省的习惯和反省自身的习惯，从而获得幸福的人生。

   为了优化俱乐部的活动：优化建议我觉得一：可以增加一些老师或者助理平时的交流。二是可以设置一些话题增加组员平时的交流。

    “分身术训练营”是由幸福进化俱乐部发起的元习惯提升类产品。活动具体内容请见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact