瞬变就是瞬间改变，很多时候明明知道自己的行为是不对的，然后想要改变，可是就是做不到！

比如你明明知道晚上吃东西会长胖，然后需要运动更多，更累，可是就是控制不了自己；比如明明知道熬夜对身体皮肤都不好，可是拿上手机就是无法控制自己！道理都知道，可就是做不到！

要知道，其实任何一个行为的改变都是困难的，但是却是可以做到的，因为很多人都做到过！

书里有一个新的概念，大象和骑象人，其实和之前的马车和马车夫是一样的！

大象就是我们的情绪，而骑象人就是理智，大象总是随意而为，而且经常操控大脑，所以理智太弱，无法发挥自己的力量，因而我们无法做出改变！只有当骑象人力量增强，可以控制大象，改变就会比较容易发生！

有三个方法可以帮助我们实现改变：

一、指挥骑象人：

骑象人需要动力去努力操控大象！当面对一件事，但是有很多的选择和方法的时候，并且还都有一定困难的时候，骑象人就会疲于改变，最终无所作为！

因此要帮助骑象人去关注一个点，从这个点去突破，并且要给予骑象人以信心，告诉他，其实是可以做到的！

比如学英语，面对这件事，我们很害怕，因为听说读写都要学习，而且自己没有基础，学起来非常苦难！所以骑象人很难去行动！首先去找到一个榜样，和自己基础差不多的榜样，他能够从零基础开始学，并且学费得很好，而且他比我还大，比我还忙，他也可以做到，那这件事对于我来说应该是再简单不过的了！其次找到一个突破口，那我先从每天坚持学30个单词开始，纠正音标，每个单词不仅要记忆、还要模仿，要尽量跟音频一摸一样，这样去练习，这个月就是单词，下个月学习一些句子，一步一步分解！

整个任务就会相对易于执行很多，骑象人就会有信心去做！

二、激励大象：

光是骑象人要想做了还不够，大象是非常大的一个决定因素！大象如果不动，骑象人的动力再足也没有用！

大象被激励，只能是在看见切感觉到之后，才会被激励，才会有所改变！

1.给予感觉：感觉就是让他实实在在看到你行动的那个场景，去体会到你的每一步努力和付出都至关重要！

比如减肥：其实最核心的方法就是管住嘴、迈开腿，但是经常会因为一些美食而管不住嘴，也会因为懒虫滋生而无法迈开腿，所以可以通过一些网上的数据去给自己一种直观的体验，如果你控制饮食10天，突然看到很多喜欢吃的东西，控制不住，大吃特吃，首先体重会有很大量的反弹、其次会影响内分泌、会损伤胃部，提高胃病的风险、降低意志力，影响之后的行动计划、降低信心，提升自责等，这些影响是一次的破坏造成的！所以感觉非常直观和强烈，每一天的努力都会让这条路更加快捷和顺畅！

其次就是要感觉这件事可执行，如果大象感觉看到前面全是障碍，或者一片迷茫，就不会有前进的动力！去找到一个身边做到过的人，了解他的经历和方法，就会知道，前面会有这些障碍，但是别人都有经历过，我也是可以的，而且也不是很难的！

2.缩小改变的幅度：给自己一种已经开始的感觉，感觉任务不难。一开始不要就以马上实现为目标，而先给自己设置一个比较容易达到、比较容易实现的小目标，当达到之后，会自动给予自己一个奖赏，自信心大增，接下来再给自己一个可以努力一下实现的目标，每个阶段目标的实现都会给予大象很强的动力，会迫不及待往前跑，最终就会自发地动起来！最好的方式就是将大目标分解，设置阶段性的小目标和小的奖励，缩小改变的幅度！

三、营造环境：

设计一个让正确行为更容易发生，让错误行为更难发生的环境。

比如学习英语，那就去找到一个圈子，大家每天都在监督互相学习，这样你就不会有任何一天想要去做其他事情，而首先做到学英语；或者将身边的环境打造成英语的环境，多说，看、听，买英文书等等；

比如减肥，那就不要给自己买多余的事物，多买健身装备，多看健身方面的资料和书籍；

比如学习化妆，那就多买化妆的装备、多看相关的视频资料，自己去学习和研究。

环境可以帮助自己走得更远，这就像自己在给自己营造一条道路，道路的重点是目标，而这条道路就是精心设计地更容易走到终点的坦途！当你一推动大象，他就会自发向前走！

这个过程不要太苛刻，要知道，大象是你自己，骑象人也是自己，给自己缓和的时间和空间，是开心地去执行下去！快乐是行为的根源！才会是行为更易发生，目标更易达成！

其实改变就是从你不持续到持续做一件事，先实现，再模仿就会容易很多：

➡️做一件事之前，先找到成功实现的与自己基础相当的人，去了解经历和经验；

➡️赋予这件事重大的意义，去想象和体会自己的每一步付出可以实现的效果以及懈怠会造成的后果，形象生动而具体！

➡️分解目标，并设立奖励节点，多方面的奖励，物质、精神！促进目标的实现和达成！