【Day45课后实践】
这是2018年9月18日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第7.2讲的课后实践。
<实践事项>
再次修改你的三餐计划。把今天的内容分享给朋友。
<实践日志>
1.我在本讲中学到的点：
课程回顾
（1）培养关注食品健康，意识到饮食影响精力。从而改观对饮食的认知，不再为饮食发愁，而是学着营养搭配
（2）记录一周的食谱，观察每次食用的食物种类及每种食物的升糖指数和感到饥饿的时间，并不断调整优化，这个可以用到家庭中，免得每天都不知道做什么吃，虽然晚上基本不用我做饭，哈哈
今日知识：
（一）懒人早餐
西式：速食谷物+牛奶等+蔬菜、玉米片、水果麦片、坚果混合粉（核桃、黑芝麻等）、豆奶粉、豆浆、牛奶、酸奶
中式：粥+主食+蔬菜
结合时间管理，粥可以提前煮好或者当天预约或者趁运动时间煮好。
早餐助攻神器：喜爱的餐具，水果点缀，拍照发朋友圈
（二）工作午餐
午餐不要将就，可以根据升糖指数，荤素搭配，尽量和同事共进早餐，边刷手机便吃饭对身体是非常不好的，吃完饭最好出去散会步，享受阳光。
（三）精致晚餐
（1）建议大家使用精致的成套餐具
（2）当你用拼凑的杯盘应付饮食时，其实也是在敷衍应付生活，敷衍过日子（此处持保留意见）
（3）我们每个人都值得用最好的（目前能力范围内）的物品，日积月久，这种用心和精致会沉淀在我们的气质里
（4）通常你不需要购买，只要把你家里收藏的或者朋友送来的未开封的餐具，拿出来即可。
（四）小剧场
一个人生命的长度不是看他活了多久，而是看他记录了自己多久。
如何过好一天就是如何过好一生
2.我在实践中的亮点：
（1）今天早上带了些水果到单位，到9点半左右犯困的时候，吃了写水果，果真起到了提神的作用，但注意力没有达到最高度的集中，但相比前几天已经有了进步、
（2）目前早餐是酸奶、面包、饼干、巧克力派、火腿肠等（主要照顾孩子的喜好），基本都是开袋即食的，日后可以中西结合，比如一三五西式早餐，二四中式早餐，可以早上起来熬粥，学习的时间粥就熬好了。周末还可以到楼下的田师傅去吃早餐。
（3）两餐之间可以上午加一顿坚果，下午加一顿水果，这样三餐的量可以适当减少一些，吃到七分饱即可。
（4）午餐尽可能带饭，一方面节省时间，同时可以根据自己的口味和健康指数准备
3.我的疑问(周六答疑) ：
4.其他想说的话(如有)：我就有一个会做饭的老公，听崔律说完，感觉自己好幸福，嘻嘻！
