*苏苏知识卡片积累
【福格行为模型】
❶原文：
B=MAP，行为=动机*能力*提示
行为的发生，需要动机、能力和提示这3大要素同时发生作用。
❷本质：
行为发生，要有去做的意愿、有做到的能力、有️“锚点”进行提示，三者共同作用。
需要做的是：
️提高动机、️降低行为难度、让提示的锚点显而易见、在做成之后及时庆祝，体会高频率的小成功
金句转述：
❥改变发生于感觉良好的时刻。
❸联系：
1.结合叶老师【知行合一】三力模型，我感觉愿力、耐力、能力更有利于成事，能力在做事的过程中不断生长。福格的这个行为模型适合培养微习惯，或者巩固一个重度习惯，更有利于习惯养成初期。
以写作为例，我的M动机很强（明确了why后发现写作是我的刚需），A能力还可以仍有提升空间，那么我只需要一个P提示，我把它设计为：每晚10:30，洗漱完后，坐在沙发上，开始写作，写完发简书，12:30前睡觉
2.以前运用过福格行为模型：
在我下班上地铁后，打开备忘录开始写今日总结。帮我养成了写日复盘的习惯。
在我早上9:00前抵达公司楼下的十字路口时，握拳比个yes！心里庆祝：又是早到的一天！帮我改掉了迟到的坏习惯。
在我早上起床后，戴上耳机，在洗漱时播放有声书或听书。
❹去处：如何指导我的实践？
1.养成日更的习惯。早上、中午阅读并构思大致要点和框架，晚上到家进行下列仪式；每晚10:30，洗漱完后，坐在沙发上，开始写作，写完发简书，12:30前睡觉
2.想养成记录时间的习惯。B=MAP
M动机：时间就是你的命，把握时间的前提是要知道自己的时间利用率，所以有必要记录
A能力：️目前用的比较好的方法是直接在钉钉自己对话中记录：xx任务—start，xx任务-over （几点-几点，共几小时），然后需要在手帐本上汇总分析，这个更加重要❗️
P提示：每晚坐到车上，花10分钟在备忘录参考钉钉梳理一天时间使用情况。
庆祝：完成后给自己一个庆祝仪式，“我做到了！我是一个知行合一的猛人！”
❺来源：
BJ福格《福格行为模型》
