生活在芸芸红尘之中，必然纠结与小我大我之间，这是世间男女都逃不开你的宿命。

生活中，我们经常会遇到一些事情，内心纠结于利害得失的判断，痛苦于多少得舍的选择。那如何尽量避免类似矛盾，减少相应的迷茫，让我们可以觉知内心的感受，知道自己为何而纠结，因何而痛苦，找到原因，找到方法，解决问题，达成目标，成为一个高效能的成功人士呢？或者我们如何才能让自己内心小我大我和平相处，主动积极有意识的用大我掌控小我而让自己情绪稳定，趋利避害，更加理智的生活呢？

 各家有各家的理论方法，今儿我们就来看看国内大名鼎鼎的个人成长方面非常厉害的易仁永澄老师有什么方法让你能更好的倾听自己内心的声音，觉察自己的想法，培养良好的习惯，让你在当下的觉察中不断的成长进化。

分身术，是不是听着特别的神奇？孙悟空的三根毫毛，观音大士的化身亿万，都是分身术。不过我们这里说的不是这种玄幻神话，而是易仁永澄老师微课中讲的人人都会的积极主动觉察课程-分身术。

在易仁永澄老师的《成为高效能人士，你就差这个习惯》微课中，所谓分身术是这么定义的，先来一张图，

图中的狗和人的区别是什么呢？狗知道吃饭，而人也知道吃饭，但是不同的是，狗的大脑还没进化到可以自己知道自己在吃饭，而人却可以自己知道自己在吃饭，也就是图中右边人可以以旁观者分身的角度观察觉察自己在吃饭。而人和动物的最大区别就是

人类具有自我意识，能够自己觉察自己的身心感受，也就是分身术中所说的小我大我之分。图中的B和框外的A都是自己，并且都知道自己在吃饭，B就是小我，框外的A就是大我。小我直觉，感性，是情绪脑生物脑，大我觉察，理性，是理性脑社会脑。分身术所讲的就是抽离理性分析的大我来觉察关照情绪反射的小我，以达到控制小我并推迟条件反射，进行思考，然后再做反应的方法。简单来讲，就是在遇到任何你需要的觉察的情况下，抽离自己，站在旁观者的大我角度观察内心的小我，以控制自己的思考和行为。

说了半天理论，可能你已经有点了解了，那我们再到现实中找找看有什么具体的案例来说明。

- 1、情绪他控：易仁永澄老师在微课中讲了一个他的朋友赶车被司机抛下心情郁闷的事，作为我们自己呢？是否也会因为他人的错误来惩罚自己呢？如果遇到类似的事情会有什么样的情绪反应呢？情绪是被自己控制呢还是被他人控制？

- 2、语言过激：在生活中我们都会偶尔的和别人发生争执矛盾，有时候会口不择言的说一些过激的语言，用这种词汇来表达自己的愤怒以保护自己和恐吓对方，而怒是什么呢？怒是奴隶之心，是用强硬表达自己的软弱。

- 3、想法极端：我们经常会在新闻和传言甚至身边看到发现一些因为想法极端而发生的刑事案件，同样我们自己如果觉察也会发现自己内心里有一些念头阴暗不可示人。

- 4、信念偏差：如果一个人相信自己特别的可怜，特别的无助，特别的没有能力，因为一件事情的失败就认定整个人生的失败，固化了不利于自己的信念，那他终将得到他想要的。因为我们相信的必然会是我们得到的，你的关注点在哪里你的事实就在哪里。

 以上几种情况，各位小伙伴对照自身是否也会有呢？那美好的人生到底如何才能得到呢？很简单，选择相对正确的选择。当然没这么简单，但美好人生的开始却是积极主动的觉察小我，抽离大我，以分身的角度来观察自己的选择，是否符合自己人生的终极目的，自己的价值观，是否高标准的选择人生的路，只有觉察到自己的选择，在每一次碰到生活中的问题和麻烦的时候，迎头赶上，精进的刻意的训练自己，并不断的积累价值转化价值，把问题和麻烦转化为自己的护城河，美好人生肯定不会遥远。

有了理论，那就要有方法，继续，go!

“TMBRT”模型：人类行为本质模型

易仁永澄老师自己发明了个  “TMBRT”模型：人类行为本质模型。你可以称呼为甜面包热汤模型。简单来说就是， 有人给你提意见——触发器，出于“自我保护”机制——动机，你变得很愤怒、很暴躁——行为，这样做“小我”可以不用受伤害——奖励，此后但凡有人给你提意见，你就会立刻生气，从而“吓跑“别人，触发器也会变得益发的敏锐——触发器敏锐度。这个模式把条件反射描述的很贴切，把输入的内容进行更换，就会得到不同的结果，比如输入有人赞美你——触发器，出于“自我保护”机制——动机，你变得高兴、快乐——行为，这样做“小我”可以满足——奖励，此后但凡有人赞美你，你就会立刻高兴快乐，从而会接纳别人，触发器也会变得益发的敏锐——触发器敏锐度。同样如果你想培养相关的习惯也可以借鉴这个模式，或者可以配合NLP中建立心锚的方式更有效的使用 “TMBRT”模型。

说完方法，就得说说工具了，不然都是耍流氓！

积极主动自我觉察表

看到上面了表了吗？按照格式诚实的面对自己逐项填写，分身术不是梦。

终于，我们了解了理论，知道了方法，看到了工具，只要积极主动的按照这个工具去持续的做，持续的觉察自己，真正的建立分身，斩三尸，成为九天三界顶尖高手，那美好生活就向你招手了。但是，等等，还有最重要的一条，一个高效能人士需要培养的第一习惯是什么？积极主动！  积极主动 指的是每一个人都应该积极地创造有利于自己发展的外部环境，并通过自我意识来主动做出选择，对自己的内在状态负责任，对自己的人生负责。而你所理解的积极主动和易仁永澄老师所说的积极主动是两回事，易仁永澄老师的积极主动是有四个层次的。

意愿：积极主动的字面意思。

资源：对外界环境的控制能力，任何一个人的资源都是充沛的，你要对你想要的表达出来。

选择权：对于刺激和回应之间，要有能力。

自我决定：我知道我自己究竟要成为一个什么样的人，这是由自我决定的，不是由任何的他人决定的。

易仁永澄老师说了：每一个人都可以主动使用自我意识，在刺激和回应之间拥有更多的选择权，成为自己最期待的那个样子。那你还等什么呢？开启你的能量，选择你的生活，就从分身术开始吧！

“分身术训练营”是由幸福进化俱乐部发起的元习惯提升类产品。活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact