今天继续《焦点解决短程治疗100个关键点和技巧》。前一段时间听岳老师的课，他说所有的心理咨询就是两个方向，一个是行为训练，一个是习惯养成。
其实我觉得不单是心理咨询，心理咨询师也是。就是训练一种习惯，一种思维方式，一种看待问题的角度。
我觉得焦点解决也是在训练一种习惯。首先是训练设定目标的能力，而其次是看见美好未来的能力，最后坚决执行的能力。
1.确定什么时候可以结束治疗。心理咨询跟其他的治疗其实一样，前2~4次就需要确定什么时候、什么情况下可以结束治疗。
也就是以终为始，什么时候能走到这个终点，什么时候就可以结束了。咨询师和来访者一起协商出一个可以结束的标准，约定只要达成这个目标就结束咨询。
在这个阶段需要了解情况，大概确定问题在哪里，同时设定目标。确定了终点，才知道该往哪里走，如果没有目标，所有的努力都是浪费。
2.尽早出现积极的结果，创造出“期待的未来”。在我看来这是一种召唤，就像阴阳师那样，召唤一种好生活出现在自己的生活。
如何召唤呢？很多时候，都是模模糊糊看到它的影子，然后把这个影子描述清晰。变成目标，再把目标，变成可见的、可执行的行为。
说出来，感觉好简单呢。可能实际上也没有那么难，只需要去做就可以了，每天进步一点点，日拱一卒。
不要期待速成，快速成功的方法，大多都写在刑法里。需要耐心＋执着的行动，才能看到预期变成现实。
3.如何知道？有何不同？这大概是一种标准，在什么样的情况，什么样的时间？知道这是达成目标了？
这是一种验证方式。验证已经出现了结果，适合用于检测目标达成情况。跟他相伴的是量尺问句。
这是一种尺度，就像钱也是一种尺度，用来衡量需求。而这个问句，是用来衡量目标达成情况的。
4.来访者用自己的语言，描述出期待的未来，因为只有自己的语言才有催眠的效果。人往往会对自己说出来的话，深信不疑。
这是一种自我催眠，自我NLP。就像假如一个人说我的命苦，我的命不好，那他的命就是不好。一个人说他跟妈妈有很深的仇，那就一定会有很深的仇。
当懂得这一点之后，明白自己的语言有这么强大的力量，对自己的语言有敬畏。可能这才是开始学习催眠的第一步。
5.描述的越清晰，越可能尽早出结果。让遥远的未来降落到现实中。清晰的描述意味着原本远的未来在变得越来越近，近到可以掉落下来，就像游戏里的装备一样。
这也叫自我实现的预言，无数人说过这一点。我有时候会感觉自己的耳朵因为听它，就起了茧子，真的太多次了。
6.需要用什么样的好生活来替代问题。前一段时间，听到一段关于痛苦的描述，感觉特别打动我。好像作者在进入我的心，说出了我想说的话。
源自曾奇峰老师的公众号，这里引用这段话：
潜意识中，痛苦是离希望最近的地方。比如犯错也许是期待豁免惩罚，伤害和被伤害也许是为了寻求熟悉的连接，躯体疼痛也许是帮你表达难以言说的情绪；
肥胖也许是在抵消心理上的匮乏，熬夜或许是在时间上延续自由，抑郁可能是在终止无意义的损耗，孤独可能是在沉淀真正的需要。
反过来，我们用痛苦替代一些没有说出来的需要表达。那能不能把这个需要直接表达出来，而不要用痛苦来替代呢？
有时候我们会沉浸在问题或痛苦里，没有办法走出来。那么行动，就是一个很好的替代。
7.可见的，细节的，多维度的，有影响力的。这是目标制定包含的东西。其实就是把脑海里那个复杂的，模糊的，混乱的想象梳理成线性的目标。
目标转变成具体的、实际的、可观察的行动。因为描述越具体越容易变成现实。原理跟前面描述的的，自我实现的预言差不多。
8.描述存在的、已有的，而不是缺点。这是一种训练方式，训练自己从一件事情中，从一句抱怨中，看到积极的一面，看到正向的一面。
也就是理解每句话背后的正向期待。因为看到这些，才能看到一个人的能力、资源和技能，看到这些能带来的好生活。而不是那些糟糕的现实。
谢谢你的欣赏，期待在留言区看到你的样子。
