人步入中年后，应当把保持体形当作很重要的一件事情，过重和过轻的体重都会给身体带来不健康的隐患。
本篇文章将会分别讲到中年体重过重、过轻带来的危害，以及我们应当如何保持标准、健康的体重。
中年体重过重带来的危害
1. 血脂代谢异常：中年人肥胖很容易造成血脂代谢异常，血脂过高会影响身体携带胆固醇至肝脏的速率，是增加心脏疾病的危险因子。
2. 呼吸功能低下：肥胖造成胸壁与腹腔脂肪增厚，使肺容量下降、肺活量减少而影响肺部正常换气的功能。且因为换气不足，可能引起红血球增多症，造成血管栓塞。严重者可能发生肺性高血压、心脏扩大及梗塞性心衰竭。
中年体重过轻带来的危害
1.死亡率增加
发表于《临床内分泌代谢杂志》的一项研究显示，在日本II型糖尿病患者中，BMI在18.5~24.9kg/m2之间者似乎死亡率最低，肥胖者的死亡率未降低，而BMI
2.更易患痴呆
英国临床研究表明：低体重的中年人较体重正常的中年人发生痴呆的风险高1/3，且随着BMI增加，痴呆发生率降低。
3.影响生育能力
太瘦不仅会影响女性的生育能力，还会影响男性的生育能力。英国阿伯丁大学一项涉及5316名男性的研究发现，男人太瘦会导致精子质量差，进而影响生育力。
中年人保持体重应该注意哪些？
长期控制食量-中年以后七八成饱是大大偏多了，不能有饱的感觉，食物中只要含有了适量的五大营养素，当食量长期保持在一个范围内，胃的伸缩也在相应的平衡状态下，你会减少或不再有过多的饥饿感，控制体重也成为身体能够适应的良性循环。
避免高脂肪和过油的食品-如果你还年轻，体形还算不错，你还可以稍微享受一下这类美味食品，中年以后是要极为控制的。一定要有毅力，形体几乎是你最有能力掌握的美，千万不要在满足和放纵一时口感中断送了自己美的前程。
建议戒掉甜食-连续吃甜食体重是一定会增加的，尽管巧克力的芳香、冰激淋的美味还是很有诱惑力，但是看一看，欣赏一下也就算了，最多放在舌头上品一下，也算是很享受了。
不过，控制体重仍然是要以健康为前提的，一定要注意营养的搭配和均衡，因为只有健康的人才会是充满活力的，这份活力将为你带来好脸色、好气色、好身材和好的命运。
