最近，都在做体重控制，基本上每天下午三点之后，除了水，不再摄入任何食物。有时间，可以控制得很好，连着几天，都能坚持下来，体重也是能够渐渐的减轻。
但是也会有那么一两天，是无法控制的，晚上特别的想吃东西，而且是完全无法控制的想吃，由于家里没有煮有晚上的饭菜，就会到外面去吃。这样，反而吃得比平时的量还多，摄入大量热量，之前好几天都没吃晚餐减轻下来的体重，常常被后面这几天的放纵给打回原形，甚至体重变得更重。
我在想，这到底是为什么呢，为什么有时候坚持的意志力很强，但有时候，就瞬间瓦解呢？昨天晚上，正好通过喜马拉雅，听了关于自控力的一本书，似乎就找到了答案。
书中说，不要让饥肠辘辘的人还要控制饮食。身体糖分对人的意志力有很大的影响，当糖分充足的时候，人更容易保持比较强的意志力，而糖分缺乏的时候，意志力会明显降低。
比如，很多冲动的购物，是在中午没有吃中饭前决定的；还有不吃早餐的人，也比较难以控制自己的情绪，更容易出现暴躁和偏激的行为。
身体摄入量急剧减少的时候，身体的糖分也会随之减少，这个时候，就很容易做出冲动的决定，要么更频繁的购物或刷手机，要不就是吃更多高热量的东西。特别是当工作或生活有压力的时候，还想控制饮食的话，低糖状态会让机体进食更多的东西，很多人的“压力性肥胖”，就是这么来的。
我对照自己的生活，也发现了类似这样的情况。
我早餐吃得很丰富，中餐吃一餐，尽量吃饱一些，然后下午2点半左右吃一碗水果，之后就不再进食了，除了喝水。
这样做，减肥的效果虽然不会立竿见影，但是体重都会慢慢减轻，特别是一个晚上的不进食，第二天，自己感觉肚子都小了一些，穿衣服的时候，也觉得似乎更美了一些。
如果一直能够这样坚持，一个星期，瘦个两三斤，是没有问题的。而且，这样的方式，比起那些完全戒糖戒水果，或是只吃青菜的方法来说，还是要温和和舒服一些的。
在做这样的饮食调整的时候，要充分评估自己的饮食习惯。像我，但凡上饭桌，就控制不了总量，所以减少晚上那一餐，对我来说，比让我晚上照常吃，但是少吃（根本无法做到少吃），更有效。
能坚持晚上不吃东西，主要是中午那一餐，吃得比较饱，身体里的糖分，可以支撑自己到晚上也能够感觉不是很饿，可以不吃晚餐也行。但是，如果中午没有吃得很饱，晚上就会变得很想吃东西，这个时候进食，反而会吃更多的东西。
所以，如果想保持晚上不吃东西，中午的那一餐，真的要管饱，如果中午那一餐进食不够，就很容易晚上进食更多的东西，造成恶性循环。
我想，下一步，我会在中餐的时候，尽量吃饱一些。如果吃不饱的原因，是总体的量不够，或是饭菜口味不合适导致不想吃，都会想办法解决。不管是什么原因，都要在下午三点前进食，这个量要保持晚上体内的糖分保持恒定，尽量减少晚上进食。
找出问题的症结，不断完善，不断坚持，在变美的路上，不断探索和践行。
