05怎样击退这些消磨意志的疾病

最常见的三大类的职场疾病分别是：

因为长时间静坐、身体的姿势不当所导致的腰颈肩的疼痛，

因为吃得多、动得少导致的代谢相关性疾病，

消化道的常见疾病。

三件事预防腰颈肩疼痛

第一，保持正确的姿势。

首先，要平视电脑，而不是低头看电脑。

如果你用的是笔记本电脑，你可以买一个电脑支架，把电脑架高，下巴微微往回收的时候，眼睛和电脑屏幕齐平。

腰部不能悬空或者弯曲，腰的后面可以放一个靠垫，自然地靠在垫子上。

双手的手肘可以放在桌上或者椅子上，大臂和小臂呈90度的直角。

膝盖要自然弯曲成90度，或者是让膝盖更高一点。 可以在脚下面加一个脚凳，这样能够避免大腿与座位的压力太高，血液循环不好，腿部发麻。

也可以考虑交替站立办公，站一会儿、坐一会儿。站立的时候，你看电脑屏幕的视线也要是水平的。

第二，要维持正常的体重。

第三，要锻炼背部的肌肉，增强它的力量和弹性。

如果你背部的肌肉很发达，它能帮助你减轻脊柱的压力，更好地保护脊柱。

有效的锻炼颈椎的方法——“米字操”

让头围绕着脖子做类似于“米”字的练习， 前、后、左、右、斜左、斜右，好像在空中写 “米”字一样。 非常适合在工作的间隙进行。

有效的锻炼颈椎的方法——“小燕飞”

身体笔直趴下，头和脚抬起，手向后伸起。

代谢相关性疾病的危害和预防

代谢相关性疾病是由于我们体内蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质的代谢紊乱所导致的病理状态。比如说肥胖、肚子大、高血压、高血脂、高血糖甚至高尿酸都属于这一类疾病。

怎么应对代谢相关性的疾病呢？

少吃多餐、吃升糖指数低的食物、吃NQI指数高的食物，每天运动，做大剂量间歇性运动，都是预防代谢相关性疾病的好方法。

在家里放一个体重秤，每天称，直到称到自己的体重在正常范围以内。

重视消化道疾病

痔疮的形成原因最主要的是因为久坐、便秘、长期的站立，造成肛门附近的静脉曲张。

预防痔疮，最常见的方法、最主要的方法是规律地运动，吃粗纤维的食物。 比如绿色的蔬菜。游泳、跑步这样全身的有氧运动对预防痔疮也非常有帮助。

职场人士的胃病，主要有两大原因：

幽门螺杆菌（HP）感染导致的慢性胃炎、胃溃疡；

饮食不当、精神紧张导致的急性胃肠炎。

另外，紧张、压力的情绪也会导致消化道症状，因为消化道是人的“第二大脑”。

晚餐不要太晚，不要经常性地吃宵夜。