一、概述
这本书主要在讨论的一个问题是主要什么因素导致了极少部分人成为了某些领域中的佼佼者,并且给出了一些方法帮助普通人达到一个领域的佼佼者。首先, 和天赋论相比, 作者认为长时间的刻意练习是成为卓越人物必须而且影响最大的条件, 通过对各个领域的佼佼者的背景进行调查,作者发现他们无一例外都经过了长时间在他们所在领域的高质量练习。同时和一万小时理论相比,作者认为并不只是通过简单的重复练习就能够让一个人在某个领域变得卓越,而只有高质量的练习也就是作者提出的可以练习才能达到这种效果。为什么刻意练习刻意发挥作用？人类的身体和心理都具有适应性,也就是说通过专注的训练促使大脑改变（有时候根据人们的能力不同，还可以促使身体上的改变），那些改变使得他们能够做到在正常情况下可能做不到的事情。学习不再是挖掘某人潜力的方式，而是发展这种潜力的方式。我们可以创造自己的潜力。
二、观点梳理
1、刻意练习的根据
大脑的结构和功能并不是固定不变的。它们会根据你对它们的运用而改变。因此，通过清醒的、刻意的练习，以我们期望的方式来塑造大脑，包括你的大脑、我的大脑以及任何人的大脑，都是可能的。大脑的可塑性和适应性经常被忽略,而这也是刻意练习之所以奏效的根本原因。
长期的训练，使大脑中与那种特定技能相关的部位发生了改变。
年轻人的大脑，即儿童和青少年的大脑，比成年人的大脑更具适应能力，因此，年纪越小，训练产生的影响也越大。因为年轻人的大脑会以诸多不同方式来发育，因此，幼年时期进行的练习，实际上可以塑造后来的发育路线，从而造就更大的改变。
对于刻意练习，我们的目标不仅仅是发掘自己的潜能，而且要构筑它，以便从前不可能做到的事情变得可能做到。这要求挑战体内平衡，也就是走出你的舒适区，并迫使你的大脑或身体来适应。一旦你做到这一点，学习便不再只是执行某些遗传命运的方式；它变成了一种控制你自己命运的方式，也是一种按照你选择的方法构筑潜力的方式。
2、刻意练习的方法
2.1 有目的的练习
有目的的练习是指每次练习都具有明确的特定目标,最好的建议是精心设置目标，以便你能持续不断地看到进步的实质性信号，尽管并不会总是出现重大的进步。将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。
得搞懂是什么原因导致了那么多失败,并且解决这个问题
有目的的练习是专注的,即要把注意力完全集中在你的任务上, 如果在走神，或者很放松，并且只为了好玩，可能不会进步。在较短的时间内投入百分之百的努力来练习，比起在更长时间内只投入70%的努力来练习，效果更好。一旦你发现自己再也无法有效地专注于练习了，那便停下来。一定要确保每天都保持足够的睡眠，以便能够最大限度地集中精力练习。
有目的的练习包含反馈,必须知道某件事情自己做的对不对,如果错了,到底是怎么错了
有目的的练习必须走出舒适区, 对于任何类型的练习，这是一条基本的真理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。有目的的练习，或者说刻意练习，其标志是你努力去做一些你无法做到的事情，去完成一些处在你的舒适区以外的任务
想让有目的的练习或刻意练习变得高效，你需要逼迫自己走出舒适区，并保持专注，但这些都是让人心力交瘁的活动。杰出人物往往做两件有益的事情，它们看起来似乎都与动机无关。第一件是一般的身体保养：保证充足的睡眠并保持健康。如果你疲倦了或者生病了，就更难保持专注，更易分心走神。第二件是将练习课的时间限制在1小时左右。如果比那个时间长得多，你将无法保持高度的专注。而且，你刚开始练习的时候，可能还要将时间压缩一些。如果你的练习时间超过1小时，过1小时就休息一下。
三个F，其实是以字母F开头三个单词，即：专注（focus）、反馈（feedback）以及纠正（fixit）。将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。
当练习遇到瓶颈的时候尝试做不同的事情,而非更难的事情, 换不同的练习方法,也许会相对容易。首先取得进步，然后到了一个瓶颈，被困住了，寻找不同的方法来克服障碍，最后找到了这种方法，然后又稳定地提高，直到下一个障碍出现。不管什么障碍，越过它的最好办法是从不同方向去想办法，这也是这种方法需要导师或教练的一个原因。有些人已经熟悉了你可能遇到的障碍，于是，可以为你提供克服障碍的方法。在不同类型的训练之间切换，以便可以持续不断地以不同方式挑战自己。
并非达到极限,而是动机不足,在某些时刻，似乎不可能再取得任何进步了，或者，至少根本不知道自己该做些什么才能提高水平。这是自然而然的。保持动机也许是每个投入到有目的训练或者刻意练习中的人最终要面对的最大问题。
首先辨别杰出人物，然后推测是什么使他们变得如此杰出，接着再提出训练方法，这些方法使你也能像他们那样表现卓越。
一旦已经辨认出杰出人物，那么，辨别出是什么使得这个人和其他人表现不同，那些差别就可以解释他的卓越成就。尽管人们做的许多事情也许和他们的杰出成就毫无关系，但至少可以从这个方面着手探索。
2.2 建立心理表征
心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象
大多数的刻意练习包括创建更加有效的心理表征，不论在练习什么，都可以使用这些心理表征。
各个领域的卓越人物经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，以创建高度专业化的心理表征，这些心理表征反过来使得令人难以置信的记忆、规律的识别、问题的解决等成为可能，也使得他们能够培养和发展各种高级的能力，以便在特定的专业领域中表现卓越。
心理表征的作用: 有助于找出规律、能够预测未来、可以无意识作出决策、有助于指定计划，心理表征潜藏在平静的表面下运转,不被人注意,但却至关重要。
对某个主题研究得越多，对该主题的心理表征也变得越细致，也越能更好地消化新的信息。
精心创建的心理表征的一个主要优势是：可以立即吸收和考虑更多的信息。
刻意练习的主要目的是创建有效的心理表征，而且，如我们很快将会探讨的那样，心理表征反过来在刻意练习中发挥着重要的作用。我们具有适应能力的大脑，在响应刻意练习的过程中发生的重要转变，就是发展出更好的心理表征，它反过来为提高绩效而创造了新的可能性。
在任何一个行业或领域, 技能与心理表征之间的关系是一个良性循环：你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地练习，以磨炼技能。
3、刻意练习的标准
如果不花费无数小时的时间进行刻苦练习，没有人能够培养杰出的能力。
刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能，也是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能。
刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物。
刻意练习包含得到良好定义的特定目标，通常还包括目标表现的某些方面；它并非指向某些模糊的总体改进。
刻意练习是有意而为的，也就是说，它需要人们完全的关注和有意识的行动。简单地遵照导师或教练的指示去做，还不够。
刻意练习包含反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力。在练习过程的早期，大量的反馈来自导师或教练，他们将监测学生的进步、指出存在的问题，并且提供解决这些问题的方法。
刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。提高水平与改进心理表征是相辅相成的，两者不可偏废；随着人们水平的提升，表征也变得更加详尽和有效，反过来使得人们可能实现更大程度的改进。
刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面，致力于有针对性地提高那些方面，并且几乎总是包括构建或修改那些过去已经获取的技能；随着时间的推移，这种逐步的改进最终将造就卓越的表现。
4、如何成为杰出人物
产生兴趣,但对未来的杰出人物来讲，他们小时候与自己感兴趣的任何事物之间这种好玩的互动，是他们最终对这件事物充满热情的第一步。这其中包括大人以一种好玩儿的方式向孩子介绍他们最终从事的领域或行业（比如在很小的时候给他们领域相关的玩具）。或者兄弟姐妹的激励,动机。一个孩子看到自己的哥哥或姐姐在从事某项活动，并且获得父亲或母亲的关注和表扬时，自然也想加入进来，获得父母同样的关注和表扬。对某些孩子而言，和兄弟姐妹之间开展竞争，本身也很激励人。
变得认真,在某个特定领域或行业中发展了技能的人们，经过年复一年的练习之后，似乎从那种技能的学习中获得了大量的愉悦感觉。当然，有可能这完全是一个自我选择的过程，也就是说，只有那些花了数年时间苦练某项技能的人，才会自然而然地喜欢上那一技能，但也有可能正是这种练习本身引出人们心理上的适应，从而产生了更多的愉悦和更强的动机来从事那项特定的活动。不过，关于这一点，我们只能猜测；但不管怎样，这是合理的猜测。
全力投入,包括本人的投入已经家庭成员的经济、精神方面的投入与支持
