今天间歇跑了

早上四点多醒来，打坐一小时五点四十，起床准备跑步，今天打算有氧跑完，跑个间歇，通过各种学习，感觉间歇最大心率控制在自己最大心率的百分之85，大概150左右比较安全。今天持续跑心率136，配速822。完了跑了四组间歇跑，一组三分钟，休息两分钟。跑完腿很痛，说明平时跑的腿部利用率不高。

以后慢跑控制心率130-140之间，间歇最高心率到150，一周一次。

这两天吃的两次豆粒，一次豆粉，今天下午好很多，稳多了。不知道是丽的方起作用还是豆粒的关系。

有空按摩头部，打坐三次。

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