从2018年至今，我已经写作7年了，从2011年起开始读书，阅读将近两千本书，写了250多万字，读了2万多篇文章，还上稿了纸质杂志。
写出过35万+，15万+，12万+等爆款文章，去年2024年阅读量过万的文章也有数十篇，也靠写作变现了5位数。
我是从早上5:00至晚上22:00，除了午睡、做饭、洗澡、洗衣，其余的时间都用来学习自媒体写作。
每天差不多也有12个小时学习，3小时视频学习时间（2小时看新闻:
①18:00-18:30安徽卫视的《每日新闻报》；②央视1频道19:00-19:30《新闻联播》；③19:40-19:55《焦点访谈》；④央视新闻13频道20:00-20:50《东方时空》，可以下载央视影音或者央视频app准时收看。
还有中午12:00-13:00做饭，在云听app收听一集《今日说法》+一集《百家讲坛》。
1小时看高分电视剧，每晚20:50-21:30洗完澡+护肤，21:30-22:15看一集电视剧，最近在看《都挺好》。不用开通视频会员，直接在百度搜就可以观看电视剧。
学习并快乐着，每天都看到自己一点点的在成长，我是如何长期坚持自律10年，读书13年，写作7年，保持充沛的精力，提高学习效率的呢？
①早睡早起，保持早5晚10，规律的生活作息
习惯早起的人比熬夜的人更可怕，这是因为他们拥有顽强的意志力，能够打败自身的惰性，起床开始学习。
我的窗帘是镂空的蓝色纱窗，通常是清早睁眼我一看窗外，天刚蒙蒙亮，我就立马清醒了，久而久之就养成好习惯了。
我是洗漱、上洗手间20分钟，这20分钟我可以在十点读书app听两集拆书稿，通常还有些犯困。5:20-7:30我用来一边健走，一边看文章，一般也就读以下几个公众号的文章:
十点读书；帆书樊登讲书；有书；慈怀读书会；每晚一卷书；读书369；洞见；读书有范；读者家；谷声熊书房，每天静读一本书；粥左罗。
这些公众内容丰富，包罗万象，有亲子育儿，亲密关系，书评，影评，女性励志，情感文化应有尽有。
另外的我最近也在每天早上读20分钟纸条app的作文素材，虽然是适用于高中生，但是视角很好，有观点，有态度，有文化。
主要是关于一些传统文化，科学技术，社会热点，国家发展等宏大主题。
还有就是读20分钟全知识app，看一篇中国断代史+世界史。这样学习完，2小时也就过去了，然后去吃个爱心❤️早餐，美好的一天开始了。
晚上22:15早睡，睡前看一集电视剧，都是一些女性励志、历史正剧，警匪普法剧，家庭伦理剧，能够学到不少人情世故及知识。
早起的前提是早睡，前天晚上先制定一个切实可行的日计划清单，每完成一项就打一个勾✓，这样做事就有条不紊了。
休息好了，第二天自然精力充沛，每天晚上带着满腹的知识入睡，又满心期待着清晨的到来，这样的人生怎么能不励志，充满活力呢？
②坚持做笔记，随时准备好纸和笔
我们常说好记性不如烂笔头，每次我读书遇到的生字，成语，词语，我都会搜百度，记下正确的读音和意思，然后一一摘抄在纸质笔记本上。
这就是一个不断扩大词汇量，日积月累的过程，时间久了，你就会发现自己的谈吐、言辞水平都提升上去了。
另外我每天会背诵5个经典句子+一首古诗词，你可以在微信读书搜索电子书《中小学古诗词208首》，上面有释义，解析，历史背景，不用重新摘抄了，这样可以节省不少时间，从过去学过的开始复习。
如果背完了，下载西窗烛app，每天挑选一首开始背诵。我最近在复习常见的成语、熟语以及古诗词+文言文中的实词、虚词，因为汉语言文学中有古代汉语学。
所以我从中小学智慧app的电子语文教材中开始从基础学起，时间久了，你也可以字字珠玑，出口成章。
另外我读过的每本书都有划重点金句，每周看一部电影，每月看一部电视剧，然后把经典台词摘抄记录下来，有时候也会写写批注或者书评、影评和剧评发在朋友圈和公众号上面。
③犯困的时候，可以立马起来健走，刷小视频驱走困意
人一天的时间真的有限，每次我一犯困，就扛不住睡意，呼呼大睡，要两个小时才能清醒，起初我也没有办法，后来微信社群的一个姐姐告诉我这个方法:
犯困的时候，就散散步，走一走，这时你正好可以读读文章，刷刷优质的小视频。
比起蒙头大睡，这样更能有效利用时间，而且也不会有负罪感。但是中午13:00午饭后，可以睡1小时，30分钟太少了，90分钟又太久了，头会昏沉，所以建议你最好休息60分钟最合适。
早上起来如果困意未消，除了用冷水洗脸，你还可以刷15分钟自己感兴趣的抖音或者微信小视频，一下子就清醒过来了。
④合理利用app，把小红书、抖音、B站、知乎都利用起来，作为学习平台
之前一直听到有研究生说某音娱乐化太严重，属于短平快的消遣娱乐，后来我看新闻，一看TikTok被美国封杀限制，我才明白抖音这个短视频社交平台已经红遍大江南北，杀到全球去了。
本来我是卸载的，后来我在抖音关注了一些新闻账号，比如人民日报、央视新闻、三联周刊，新京报、南方人物周刊，国防科技等，
还有语文山水，曹曦爷爷说作文，超级语文课，冯玉炜，何楚涵博士，学霸Talk，席瑞说作文，沂蒙二姐，华语辩论，蒙曼，都靓读书等，
还有许多你可以关注，比如亲子育儿，两性关系，法律法规，英语、语文，历史学习，新闻热点，社会和国家发展，只要你搜这几个关键词，点击粉丝群最多的用户账号，再精心筛选一下，抖音就成了你最有用的学习平台。
其实小红书也一样，你也可以如法炮制，甚至更胜一筹，因为它还有图文排版，我经常搜索有关高分的电视剧、电影、书籍、纪录片、辩论赛等，还有有多爆款标题和素材以及图片可以使用。
知乎有专栏，里面有许多有用的电子书，比如自律，时间、精力、财富管理课程，只要花费19.9元开通会员就可以看到。
B站学习资源很丰富，有Ted演讲，自媒体写作及自考课程，还有不少自律vlog，英语up主学习，以及纪录片和电影，这是一个集学习和娱乐于一体的视频社交平台。
⑤保持每天日行万步，或者30-45分钟运动
身体是革命的本钱，没有一个健康的身体，其他都等于零。挑一种你能够长期坚持的运动，并且乐在其中。
我没有太多时间运动，一般都是早上边健走，边读文章，或者中午拿手机写作时走路。
查过一些资料，步数在8000-12000步最佳，可以防止心脑血管衰退，死亡指数降低，还不会增加膝盖负担。
这样可以使时间重叠使用，当然有跑步或者练减肥操兴趣的都可以试一试，还有瑜伽也能塑形减肥。
⑥一定要练字，一手隽秀飘逸的字体很加分
我经常做笔记，所以需要练字，我的字歪歪扭扭的，像小学生的字体一样，适合做手账，所以我买了六品堂簪花小楷来练字。
都说字如其人，所以我决定每天下午16:00-17:00抽出1小时来练字，我相信1万个小时定律，即使没有那么多时间，也可以练完10000张临摹纸。
长期的练习，会达到理想的效果的，建议从小学一年级开始就应该练起，每天2页，以后考试卷面整洁干净，也可以加不少印象分。
⑦每个月制定一张自律计划清单
我是每个月制定了一张计划清单，编号1-31日，写在笔记本上的小格子本上面，贴在墙上，每天一共有15项任务:
1、读书150页
2、写作1000字
3、读文章10篇
4、做笔记
5、听课2小时
6、看新闻2小时（每日新闻报+新闻联播+焦点访谈+东方时空）
7、听《今日说法》+《法律讲堂》1小时
8、练字1小时
9、背金句5个
10、背古诗1首
11、日行1.2万步
12、听书1本
13、早5: 00起床
14、晚22:15睡觉
15、仿写标题5个
这样每完成一项打一个勾✓，这样就免去了做手帐的麻烦，还可以做一个生活作息表贴在墙上，还有年度计划表，有计划比一团乱麻更有效。
好了，今天我们就说到这里，我们下次再见吧！
